Fokusmeditation Am Morgen (4-Minuten)

Hallo,

Schön,

Dass du heute da bist.

Nimm zunächst erst mal einen bequemen Sitz ein,

Schließe deine Augen und atme tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Noch einmal tief durch deine Nase einatmen und durch deinen Mund wieder ausatmen.

Lass uns nun durch deinen Körper reisen,

Angefangen bei deinen Füßen bis hin zu deinem Kopf.

Wie fühlen sich deine Füße an?

Deine Beine,

Dein Gesäß,

Dein Bauch,

Deine Hände,

Arme,

Wie fühlt sich dein Brustbereich an,

Dein Schulternackenbereich und wie fühlt sich dein Kopf an?

Nun denke einmal an gestern zurück.

Benenne in Gedanken drei Dinge,

Auf die du stolz bist,

Die du gestern getan oder erlebt hast.

Spüre nun in dich hinein.

Was brauchst du heute?

Das kann ein Spaziergang sein oder eine Badewanne nehmen oder vielleicht auch ein gutes Buch lesen.

Also frage dich einmal,

Was brauche ich heute,

Damit es mir gut geht.

Zum Abschluss fokussiere dich darauf,

Wie du heute durch deinen Tag gehen möchtest.

Offen,

Neugierig,

Voller Energie?

Vielleicht möchtest du dir auch eine Intention setzen,

Wie zum Beispiel,

Ich gehe mit Leichtigkeit durch meinen Tag.

Spüre da einmal in dich hinein,

Was sich für dich gut anfühlt und was du heute brauchst,

Beziehungsweise wie du heute durch deinen Tag gehen möchtest.

Atme nun noch zweimal tief in deinem Atemrhythmus ein und wieder aus,

Bevor wir langsam im Hier und Jetzt zurück ankommen.

Nun öffne deine Augen,

Schau dich einmal in deiner Umgebung um,

Recke und strecke dich und lächle noch einmal in dich hinein und bedanke dich bei dir,

Dass du deinen Tag heute mit dieser kleinen Fokusmeditation gestartet hast.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag und bis bald,

Deine Isabel.