Mini-Meditation - 3 Minuten Achtsamkeit
by Anna Hahn
Diese geführte 3-minütige Mini-Meditation unterstützt dich dabei, Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren. In einem ersten Schritt richten wir den Fokus auf deinen Körper, spüren die Wärme der Handflächen und entspannen Schultern & Gesicht. In einem zweiten Schritt beobachten wir ganz achtsam die Atmung, atmen tief in den Bauchraum und beruhigen damit automatisch das Nervensystem. Diese kleine Übung lässt sich ideal in deinen Alltag integieren, hilft dir präsenter zu werden und dich zu entspannen.
Transkription
Hallo,
Schön,
Dass du da bist und dir Zeit nimmst für eine kleine Achtsamkeitsübung.
Setze dich dafür ganz entspannt hin,
Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Oberschenkel ab.
Wenn du soweit bist,
Dann schließe deine Augen,
Schick deine Aufmerksamkeit in einem ersten Schritt mal zu deinen Händen und nimm wahr,
Wie deine Handflächen Wärme an deine Oberschenkel abgeben.
Wandere mit der Aufmerksamkeit jetzt zu deinen Schultern und lass deine Schultern ganz bewusst und entspannt nach unten sinken.
Lass deinen Unterkiefer mal ein kleines bisschen nach unten sinken,
Sodass zwischen deinen Zähnen eine kleine Lücke entsteht und deine Gesichtszüge ganz weich werden können.
Deine Stirn ist glatt und deine Augenlider liegen ganz schwer auf den Augen auf.
Beobachte jetzt für ein paar Augenblicke,
Wie dein Atem durch deine Nase,
Den Brustkorb bis nach unten in den Bauchraum fließt und auf demselben Weg auch wieder zurück.
Beim Einatmen heben sich der Brustkorb und deine Bauchdecke und beim Ausatmen sinken Brustkorb und Bauchdecke.
Nimm noch einen letzten tiefen Atemzug und dann öffne langsam wieder deine Augen.
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4.7 (363)
Neueste Bewertungen
Recha
January 15, 2026
Sehr angenehme Stimme. Wohltuend Anná´s unprätentiöse Führung. 🙏
Martina
December 30, 2025
Das war sehr angenehm und entspannend. Danke 🙏 ❤️
Oliver
November 7, 2025
Danke für Achtsame 3 Minuten
Ela
October 21, 2025
Kurz und schön. So brauchte ich es gerade. Danke
Renate
August 13, 2025
Sehr angenehm, danke dafür.
Caroline
June 26, 2025
In nur 4 Minuten deutlich ruhiger und mehr bei mir. Vielen Dank dafür!
Marina
May 18, 2025
Wunderbare kleine Meditation, passt immer. 🥰
Regina
March 22, 2025
Vielen lieben Dank für die kurze Auszeit!
Julia
December 28, 2024
Obwohl die Meditation recht kurz war, war sie so wirkungsvoll, sodass ich mich gleich besser fühlte. 🧘♀️Eine schöne und ruhige Stimme.
Peter
August 15, 2024
Sehr schöner Start in den Tag liebe Anna - Danke dafür 🙏🥰
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