Guter Start in den Tag

Einen schönen guten Morgen.

Wie wundervoll,

Dass du deinen Tag mit Achtsamkeit beginnen möchtest.

Mach es dir bequem.

Vielleicht auf deiner Bettkante,

Auf deinem Meditationskissen oder sogar noch im Liegen.

Schließ gern die Augen.

Atme einmal tief ein und tief aus.

Noch einmal tief ein durch die Nase und tief aus durch den Mund.

Nimm Kontakt auf zu deinem Körper.

Spür in deinen ganzen Körper hinein,

So wie er jetzt gerade ist nach dem Aufwachen.

Spür die Auflagefläche.

Spür alles,

Was schwer und fest ist.

Nimm die Bereiche deines Körpers wahr,

Die sich leicht und entspannt anfühlen.

Nimm Verspannungen und Schmerz wahr,

Vielleicht Müdigkeit.

Nimm deine Haut wahr,

Eventuell Kälte oder Wärme,

Deine Kleidung,

Vielleicht ein Kribbeln irgendwo.

Nimm deine Atmung wahr und die sanften Bewegungen im Körper.

Nimm alles wahr,

So wie es jetzt ist,

In diesem Moment,

An diesem Morgen.

Und dann lass nach und nach all die Empfindungen wieder ziehen.

Wahrnehmen,

Akzeptieren,

Loslassen.

Und dann reflektier einmal deine letzte Nacht.

Wie war dein Schlaf?

Wie waren deine Träume?

Bleib ganz liebevoll und akzeptierend in deiner Wortwahl.

Und nimm an,

Was war.

Und lass es dann mit einer tiefen Ausatmung wieder ziehen.

Wie fühlst du dich jetzt?

Wie geht es dir?

Spür in dich hinein,

Heuche in dich hinein und sei ganz ehrlich mit dir.

Und dann lass auch hier wieder alle Gedanken und Emotionen mit deiner nächsten Ausatmung wieder los.

Stell dir nur deinen kommenden Tag vor,

Mit all der Frische,

Mit all den Möglichkeiten.

Sei dir bewusst,

Dass du deinen Tag planen,

Aber nicht kontrollieren kannst und dass auch eventuelle Pläne nicht aufgehen werden.

Spür die Offenheit,

Mit der du in diesen Tag startest,

Gewappnet,

Auf alle Eventualitäten eingestellt.

Egal,

Was da heute auf dich zukommen mag,

Egal,

Welche Termine du haben magst,

Ob unangenehme oder welche,

Auf die du dich sehr,

Sehr freust.

Spür die Kraft in dir und die Sicherheit,

Dass alles gut wird.

Spür den Ort in dir,

Der dir Schutz gibt,

An den du mit jedem bewussten Atemzug zurückkehren kannst.

Spür deine Fähigkeit,

Dich nicht überwältigen zu lassen,

Sondern gelassen und gleichmütig zu bleiben.

Indem du einfach tief ein- und tief ausatmest.

Indem du dir einfach über deine Atmung bewusst wirst,

Moment für Moment.

Indem du einfach immer wieder zu deiner Atmung als Anker zurückkehrst.

Du kreierst dein Leben mit jedem einzelnen Atemzug.

Nimm nochmal deinen gesamten Körper wahr.

Von der Krone des Kopfes,

Die Schultern,

Die Arme,

Die Wirbelsäule nach unten ins Becken,

Deine Beine bis zu den Fußsohlen.

Nimm deinen gesamten Körper wahr.

Und dann atme nochmal tief ein und öffne sanft ausatmend deine Augen.

Hab einen schönen Tag.