Perfekte Mittagspause - Entspannen und Energie tanken

Wie gut,

Dass Du Dir in diesem Moment eine kleine Pause für Dich gönnst.

Diese Auszeit ist nur für Dich,

Also achte darauf,

Dass Du ungestört sein kannst,

Schalte eventuell Dein Telefon und Deinen Bildschirm aus,

Nimm Dir vielleicht nochmal einen Schluck Wasser oder Tee,

Öffne,

Wenn Du magst,

Ein Fenster für frische Luft und dann mach es Dir da,

Wo Du jetzt gerade bist,

Ganz bequem und schließe,

Wenn es sich für Dich gut anfühlt,

Deine Augen,

Oder halte sie entspannt halb geöffnet und vielleicht magst Du einmal tief durch die Nase einatmen und ganz tief durch den Mund ausatmen und zieh mit Deiner nächsten Einatmung Deine Schultern ganz weit nach oben zu den Ohren und lass sie mit Deiner nächsten Ausatmung nach unten fallen,

Mach das gerne noch ein-,

Zweimal,

Um alle Anspannungen im Schulternackenbereich zu lösen,

Einatmen,

Die Schultern hoch und ausatmen,

Lass fallen,

Noch einmal hoch und aus,

Sinken lassen,

Jegliche Anspannung lösen,

Gut,

Und dann entspann Deine Augen nochmal ganz bewusst,

Lass jeglichen Druck los,

Erlaub Deinen Augen ganz weich zu werden,

Entspann Deinen Kiefer,

Löst die Zunge vom Gaumen und lass auch hier jeglichen Druck los,

Erlaub Deinen Gesichtsmuskeln ganz weich und entspannt zu werden und dann scanne einmal Deinen ganzen Körper durch,

Von der Krone des Kopfes bis zu den Fußsohlen und lass jegliche Anspannung einfach gehen,

Spür Deinen gesamten Kopf,

Den Nacken,

Den Schulterbereich,

Deine lange Wirbelsäule,

Dein Becken,

Deine Beine bis zu den Füßen und lass Anspannung los,

Du kannst Dich jetzt hier in Deinem Moment ganz entspannen und einfach sein,

Deine Atmung kommt und geht,

Gedanken kommen und gehen und dann blicke einmal auf die letzten Stunden Deiner Arbeit zurück,

Bleib dabei so wertschätzend wie möglich und erkenne an,

Was Du heute schon geleistet hast,

Auch wenn Dir jetzt vielleicht erstmal die Dinge in den Sinn kommen,

Die Du noch nicht erledigen konntest.

Was hast Du heute schon alles geschafft?

Das Aufstehen aus dem Bett,

Das Fertigmachen und los zur Arbeit gehen gehören definitiv auch dazu.

Bringe Dich immer wieder zu dem Fokus auf das,

Was Du bereits geleistet hast und wertschätze diese Dinge und lobe Dich dafür,

So wie Du einen guten Freund loben würdest.

Und seien es auch die allerkleinsten Dinge,

Sei stolz auf Dich,

Sei stolz auf Dich und sag Dir,

Alles zu seiner Zeit,

Alles zu seiner Zeit.

Und dann atme noch einmal ganz tief ein,

Lass bei der Ausatmung all die Gedanken an die letzten Stunden an Deiner Arbeit los,

Mach das gerne nochmal tief ein und aus,

Deine Arbeit ist nun ganz egal,

Das hier ist Deine kleine Auszeit.

Spür wieder Deinen ganzen Körper,

Vom Kopf bis nach unten zu den Füßen und dann nimm bewusst Deine Atmung wahr.

Spür,

Wie die frische Luft durch die Nase einfließt und verbrauchte Luft wieder ausströmt.

Spür die kühle Luft an Deinen Nasenlöchern bei der Einatmung und die sanft aufgewärmte Luft bei der Ausatmung.

Ein und aus,

Ein und aus.

Ein,

Frische Luft versorgt Deinen Körper,

Dein Gehirn mit Sauerstoff und aus,

Verbrauchte Luft kommt als Kohlendioxid wieder heraus.

Mit jeder bewussten Einatmung bekommt Dein Körper frische Luft,

Neue Energie und mit jeder bewussten Ausatmung lässt Du altes,

Verbrauchtes wieder los.

Ein,

Frische Luft versorgt Deinen Körper mit Sauerstoff und aus,

Verbrauchte Luft kommt wieder aus Dir heraus.

Mit jeder Einatmung wird Dein Kopf klarer,

Frischer und mit jeder Ausatmung lässt Du das,

Was Du nicht mehr brauchst,

Los.

Ein,

Ein und aus.

Dann atme noch einmal ganz tief ein durch die Nase.

Lass ausatmend durch den Mund nochmal alles los.

Mach Dir bewusst,

Dass Du Dir jederzeit eine kleine Auszeit geben kannst,

Indem Du einfach für ein paar Minuten,

Ein paar Momente ganz bewusst tief ein- und ausatmest.

Dann blicke positiv auf die nächsten Stunden Deiner Arbeit und versuch,

Jede Handlung bewusst voller Achtsamkeit und mit ganz viel Ruhe zu erledigen.

Dann öffne langsam Deine Augen wieder.

Streck Dich gerne mit Deiner nächsten Einatmung ganz lang und lass wieder jede Anspannung mit der Ausatmung los.

Streck Dich und reck Dich.

Mach Dich langsam bereit,

Diese Übung zu beenden.

Dann nimm Dir vielleicht nochmal einen Schluck Wasser oder Tee und geh dann ganz in Ruhe wieder zu Deiner Arbeit zurück.

Bis zum nächsten Mal.

Und bleib achtsam.

Alles zu seiner Zeit.