مراقبه خواب نوعی مراقبه است که در آن ذهن و بدن را به اندازه کافی آرام می کنید تا وارد یک "خواب یوگی" شوید. نوعی مدیتیشن است که در آن وارد حالت خلسه مانند میشوید، در حالی که ذهنتان هوشیار میماند، بدن خود را کاملاً آرام می کنید و استراحت میدهید.
مدیتیشن می تواند برای یک خواب راحت و آرام بسیار مفید باشد، چرا که اضطراب، افسردگی و درد را کاهش می دهد و به طور کلی، کاهش استرس ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند.
سلام مریم هستم مدیتیشن خواب در جایی مناسب که امکان راحتی فیزیک شما فراهم هست دراز بکشید در پوزیشنی باشید که بدن شما از هر انگ بازی به دور باشد براحتی چشمهایتان رو ببندید و یکی از اتفاقات مصبت و خوبی که در روز برایتون پیش اومده به یاد بیارید حتی اگر تم دل شسب یک غذا به یک نوشیدنی بود اونچه که در روزی که سپری شد باعث احساس خوشایت و حس شادمانی رو در شما بالا آورد هرانچه که بود به یاد بیارید با حفظ آگاهی لبخندی روی لبانتان نقش می بندد تمرکز و توجه رو بر نفس می بریم دم و بازدم آیا آرام و شمرده هست یا تند و بریده بریده نفس رو نگاه می کنم از چگونگی نفس آگاه می شم بدون ایجاد تغییری در اون همون طور که هست توجه و تمرکز رو فقط بر آن حفظ می کنم و نفس می کشم دم و بازدم به هر نوعی که هست واقعیت این لحظه است و من فقط از اون آگاه هم توجه می کنم دم رو دنبال می کنم و دران جسم خود حرکت اون رو با چشم ذهن مشاهده می کنم سپس بازدم رو دنبال می کنم که از دو حفره بینی خارج می شود اگر لازم بود همزمان بازدم رو از دهان هم خارج کنم دم و بازدم دم و بازدم خود رو تصور می کنم آرام بدون هیچگونه انغباس بدور از تنش گرفتگی در جایی قرار گرفتم همونطور که هستم کل فیزیک خود رو تجسسوم می کنم تمرکز رو روی تاج سرم می برم با چشم ذهن تاج سرم رو تصور می کنم و نگاه می کنم در اون ناهی نفس می کشم موها، عبروها، پیشانی، چشمها، گونهها، گوشها، بینی، افراهای بینی، بالای لب، خود لب، چانه و کل سورت در تمام اعضای این سر و سورت نفس می کشم نفس خود رو از افراهای بینی هدایت می کنم به هر کدوم از بسمتهایی که نام برده می شن آگاه هم بر واقعیت این لحظه که دم و بازده می هست که بر می آید و فرو می روید و آگاه هم از ذهن آرام و جسم آرامی که آن رو تجسوم می کنم دم می گیرم و شانه هایم رو نگاه می کنم گردن، دستانم رو با چشم ذهن نگاه می کنم بازوی دست راست، آرنج دست راست، ساغ دست، مچ دست راست و دانه دانه انگوشتان دست راست رو با چشم ذهن تجسوم می کنم و در بند به بند آن نفس می کشم نفس خود رو هدایت می کنم به بازوی دست چپ آرنج دست چپ، ساغ دست چپ، مچ دست چپ، کف دست و دانه دانه انگوشتان کف دست در آنها نفس می کشم ستون فقرات خود رو تصور می کنم قفصه سینه که با هر دم بالا می آید و با هر بازم پایین می رفت شکم خود رو تصور می کنم و با چشم ذهن مشاهدگر بالا و پایین رفتن شکم با هر دم و بازم هستم که مثل بادکنکی باد می شود و با هر بازم خالی می شود قدردان جسم، ذهن و روح خود هستم در این لحظه قدردان تمام سلول هایی که در این بدن هست قدردان قلب، کبد، ریه و دستگاه گوارشی و تمام اعزای بدنی هستم که بدون استاب فعالیت می کنن آگاهی و تمرکز خود رو بر این لحظه حفظ می کنم اگر در طول تمرین درگیر افکار مزاهم شدم با حفظ آگاهی بر این لحظه بر می گردم و ناهیه پایین کمر، قسمت لگن و دنبالچه و کل اندام تناسلی رو تصور می کنم و در کل این ناهیه نفس می کشم اگر انگبازی هست آزاد می کنم دم می گیرم و با بازدم تمام انگبازات رو رحوب آزاد می کنم نفس می کشم و نفس رو هدایت می کنم به ران پای راست کل پای راست تا انگشتان ران پا، زانوی پای راست، ساغ پای راست، مچ پای راست و دانه دانه انگشتان پای راست رو با چشم ذهن می بینم و در آنها نفس می کشم نفس خود رو هدایت می کنم به ران پای چپ و در کل پای چپ نفس می کشم زانو، ساغ پا، مچ پا، کف پا، و دانه دانه انگشتان پای چپ اگر انگبازی هست رحا می کنم رحای رحا و به طور کامل کل جسم خود رو همین طور که هست با چشم ذهن نگاه می کنم و در آن نفس می کشم آزاد و رحا توجه می کنم به افکاری که می آید و با حفظ آگاهی تمرکزم رو بر نفس و واقعیتی که در این لحظه هست می برم آرام آرام بدور از هیچ گونه افکار مزاهمی زهن و جسم خود رو به یک خواب عمیق و آرام دوت می کنن تمرکز بر نفس خود رو دوت می کنن به آغاز یک خواب خوابی عمیق پر از آرامش پر از عشق پر از سلح برای جسم و ذهنی که در هل لحظه هدایت و حمایت می کنند
