Atemübung mit Atempausen nach der Ausatmung

Zwerchfellatmung mit Atempausen nach der Ausatmung Für die folgende Übung kann ich mich bequem hinsetzen oder zurücklegen,

So dass mein Oberkörper ohne Anstrengung natürlich aufgerichtet ist und Zwerchfell,

Rippen und Lungen genügend Raum haben,

Um entspannt ihre Aufgaben im Atemprozess wahrnehmen zu können.

Ich atme durch die Nase und in den Bauch,

So dass ausschließlich Nase und Zwerchfell für die Atmung tätig sind.

Der Brustkorb bewegt sich dabei wenig oder gar nicht.

Ich versuche dabei,

Auf eine sanfte Weise zu atmen,

So dass ich insgesamt wenig Atemvolumen bewege.

Ich führe diese Zwerchfellatmung ein paar Minuten durch und ich halte nun nach der nächsten Ausatmung den Atem an,

Mache eine Atempause von vielleicht drei bis fünf Sekunden und dann atme ich durch die Nase wieder ruhig ein und atme etwa drei Atemzüge lang mit dem Zwerchfell weiter.

Ich versuche dabei,

So ruhig zu atmen,

Wie es mir möglich ist.

Und dann halte ich wieder für circa drei bis fünf Sekunden den Atem an und mache erneut eine Atempause.

Und diese Übung mit einem Wechsel zwischen Atempausen und jeweils etwa drei Atemzügen Zwerchfellatmung führe ich,

Wenn möglich,

Mindestens fünf bis zehn Minuten durch.

Ich wende diese Übung so lange an,

Wie es sich für mich gut und richtig anfühlt.

Und ich kann am Ende in meinem eigenen Rhythmus die Übung beenden,

Wenn ich soweit bin.