7/21 - La méditation de la montagne - Méditation Pleine Conscience

Bonjour,

Je suis très heureux de vous retrouver pour cette septième pratique des 21 jours de méditation.

La méditation de la montagne est un classique de la méditation de pleine conscience.

La montagne est une métaphore aidante car elle est porteuse de nombreuses qualités inspirantes pour la pratique.

La stabilité,

La force,

Le silence,

L'immensité,

La puissance,

La beauté,

L'enracinement,

La majesté et beaucoup d'autres encore.

La montagne nous apaisent tout en faisant appel à nos forces intérieures.

La pratique de la méditation a besoin,

Surtout au départ,

D'allégories,

De métaphores,

De symboles,

Bien plus que d'analyses intellectuelles appartenant à la sphère du mental.

C'est peut-être parce que celle-ci sollicite essentiellement le cerveau droit qui apprécie l'intuition et la créativité,

Tandis que le cerveau gauche apprécie plutôt la logique et les faits.

Afin de lâcher l'examen critique du mental et de favoriser la connaissance directe de l'intuition,

Les maîtres et les instructeurs de méditation se plaisent à proposer des métaphores.

Lorsque nous sommes bousculés par la vie,

Il est très aidant de pratiquer la méditation de la montagne.

Et pas besoin d'être à la montagne pour la pratiquer,

Même s'il peut être en effet très sympa de la pratiquer en face d'une vraie montagne.

Cette méditation peut en fait se pratiquer dans une posture assise ou debout,

N'importe où.

Alors que je vous guide dans cette pratique,

Je vous invite à aborder cet exercice de méditation sans aucune attente particulière.

Soyez simplement curieux d'expérimenter ce qui est présent pour vous maintenant,

En y portant attention et sans aucun jugement.

Il n'y a aucun objectif à atteindre,

Donc rien que vous pourriez réussir et rien que vous pourriez rater.

La pratique commence par trois teintements de Tingsha et se termine de la même manière.

En vous plaçant maintenant en position assise ou debout,

Comme cela est le plus confortable pour vous aujourd'hui,

Sans tension,

Sans raideur,

Et si vous êtes debout,

En laissant pendre vos bras le long du corps,

Les pieds parallèles et écartés de la largeur de vos hanches,

En déverrouillant les genoux comme pour fléchir très légèrement les jambes,

Et puis que vous soyez assis ou debout en ressentant comme des racines qui plongent profondément dans le sol,

En vous reliant à la terre qui vous porte et vous soutient,

Sans effort particulier.

Et maintenant,

Tout en conservant votre sensation d'enracinement,

En étirant avec une infinie douceur le sommet de votre tête vers le ciel,

Sans tension,

Sans contraction de votre dos,

De vos épaules et de votre nuque,

Comme en montant d'un soupçon le sommet du crâne et en rentrant très légèrement votre menton,

Et puis en ressentant votre lien au ciel qui vous contient,

Sans effort particulier,

Laissant maintenant venir à votre esprit l'image d'une montagne que vous connaissez et que vous aimez,

Ou simplement l'image d'une montagne que vous imaginez,

En prenant peut-être conscience des détails qui se trouvent sur cette montagne,

Depuis sa base jusqu'au sommet.

Imprégnez-vous de la montagne en devenant comme elle,

Du mieux que possible,

Vous sentant enraciné,

Stable et immobile dans votre posture,

Comme la montagne,

Le bas de votre corps étant comme la base de la montagne,

Vos bras comme les flancs de la montagne,

Votre tête comme le sommet de la montagne,

Votre corps formant à cet instant un bel ensemble,

Fort et majestueux,

Comme tendent à l'être les montagnes,

Dans l'immobilité étant simplement qui vous êtes,

Exactement comme une montagne qui se trouve là,

Non altérée par la succession des saisons,

Par les caprices passagées de la météo,

Par le froid de l'hiver et la chaleur de l'été,

Quoi qu'il se passe à sa surface,

La montagne demeurant toujours,

Au fond,

Une montagne,

Centrée,

Enracinée dans la terre,

Toujours tranquille,

Toujours belle,

Belle en étant simplement ce qu'elle est,

Qu'on la voit ou pas,

Qu'elle soit recouverte de prairies verdoyantes,

Balayée par des tempêtes hivernales ou couvertes de neige,

La montagne restant toujours stable et forte,

Qu'elle soit trempée par la pluie,

Cachée dans une épaisse brume ou recouverte de nuages sombres,

La montagne demeurant perpétuellement puissante et majestueuse,

En vous imprégnant du mieux que possible de toutes ses qualités pour vous-même,

Car quelles que soient les tempêtes émotionnelles passant dans votre vie,

La pluie,

La brume et les nuages qui vous recouvrent parfois,

En sachant la possibilité de rester centrée,

Stable,

Paisible,

Quoi qu'il advienne,

Inspiration après expiration,

Simplement attentif à votre respiration.

Les intempéries passant et le ciel bleu finissant par revenir,

Toujours et encore sur votre montagne,

Comme dans votre esprit,

Étant à la fois enracinée dans le sol et la tête dans le ciel,

Profitant de cet instant pour accueillir du mieux que possible cette sensation d'ancrage,

De plénitude et de connexion entre la terre et l'esprit pendant encore quelques instants.