Mit Dankbarkeit in den Tag starten

Hallo,

Wie schön,

Dass du da bist.

Wir wollen heute morgen gemeinsam in den Tag starten.

Und dafür findest du gerne für den Anfang dieser Meditation einen aufgerichteten Sitz,

Einer,

Der dich wach hält,

Aber auch einen Sitz,

Der dich nicht so sehr anstrengt so früh am Morgen.

Press dich nicht in irgendeine Form,

Von der du denkst,

Sie wäre richtig.

Atme hier einmal ganz deutlich durch die Nase ein.

Füll dich richtig auf mit frischem Atem,

Frischer Energie.

Öffne den Mund und lass los.

Wenn hier noch etwas Müdigkeit in deinen Knochen steckt,

Dann wiederhole das gerne noch ein zweites oder ein drittes Mal ganz für dich.

Finde dann zu deiner natürlichen Atmung zurück und beobachte,

Wie du ein- und ausatmest.

Bring dann deine Aufmerksamkeit zu deinen Gedanken und beobachte,

Wo deine Gedanken jetzt hinwandern wollen.

Kannst du dir diesen Moment hier und jetzt nur für dich nehmen.

Vielleicht gibt es heute für dich richtig viel zu erledigen.

Dann schenkt dir für die nächsten paar Augenblicke das Versprechen,

Dass alles,

Was es zu erledigen gibt,

Gleich nach dieser Meditation immer noch da ist.

Dass nichts so wichtig ist in diesem Moment wie du selbst,

Wie die Zeit,

Die du dir gerade selbst schenkst.

Mach dir immer wieder bewusst,

Wenn du mit deinen Gedanken irgendwo festhängst,

Öffne dann gerne jederzeit deinen Mund,

Um loszulassen,

Physisch und im Geist.

Und dann stell dir gern die Frage,

Wie du dich am Ende dieses Tages fühlen möchtest.

Vielleicht möchtest du am Ende dieses Tages das Gefühl von Dankbarkeit empfinden.

Fang dann hier und jetzt schon einmal damit an,

Drei Dinge zu benennen,

Für die du hier und jetzt Dankbarkeit empfinden kannst.

Spür,

Wie sich die Dankbarkeit förmlich in dir ausbreiten darf.

Beobachte gerne einmal,

Welche Körperempfindungen hier da sind.

Beobachte,

Welche Gedanken du mit diesem Gefühl verknüpfst.

Wenn du magst,

Dann erinnere dich über den Zeitraum des heutigen Tages immer wieder an dieses Gefühl,

An diese Gedanken,

An die körperliche Empfindung der Dankbarkeit.

Atme dann tiefer wieder ein.

Bedanke dich bei dir selbst.

Hab einen schönen Tag.

Bis bald.