10:00

55-30 Дыхание Капалабхати. Пробуждение внутренней силы

by Нина Филлимор

Rated
5
Type
guided
Activity
Meditation
Suitable for
Everyone
Plays
149

Это 4 уровень Капалабхати- 55 дыхания через нос, 30 сек - задержка на выдохе, 15 сек - задержка на вдохе. Все предидущие уровни(1, 2, 3) должны практиковаться не менее 21 дня. 10 мин практики в день, и тебя ждет отличное самочувствие, пробуждение энаргии и ясность мыслей. Кратко о пользе: увеличивает емкость легких и дыхательную функцию; улучшает кровообращение и снабжение организма кислородом; улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции; снижает стресс, беспокойство и депрессию; укрепляет мышцы живота и повышает силу корпуса; очищает кровь и выводит токсины из организма; улучшает иммунную функцию и снижает риск заболеваний; улучшает общее физическое и психическое благополучие; практикуется в любом возрасте независимо от физ подготовки. Все Это - только при регулярной практике.

BreathingInner StrengthEnergyConcentrationStress ReliefPhysical HealthMental ClarityKapalabhatiMulabandhaThird EyeChest OpeningBreath RetentionSmileInner Strength AwakeningKapalbhatiThird Eye FocusEnergy Flow UpwardSmiling Technique

Transcript

Приветствую!

Добро пожаловать на практику пробуждения внутренней силы.

Прими удобную позу.

Вдохни поглубже и с выдохом расслабься.

Приподними центр груди.

Осознай,

Как выпрямился позвоночник.

Переведи внимание в центр живота,

В центр твоей силы и воли.

Максимально расслабь живот.

Переходим к технике Капалапхати.

Первый раунд.

Дыхание через нос.

Выдох активный.

Чувствуй силу в животе.

Толкай животом в воздух,

В потолок носа.

Войди в ритм.

Пять.

Выдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Присутствую в моменте.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Сжимай и толкай вверх.

Раскрой грудь.

Расслабь плечи и лицо.

Спокойный выдох.

Второй раунд.

Выдох активный.

Взгляд в третий глаз.

Толкай энергию вверх.

Войди в ритм.

Пять.

Выдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Третий глаз.

Замедлись.

Направь поток энергии вверх.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Энергия вверх.

Раскрой грудь.

Спокойный выдох.

Третий раунд.

Выдох активный.

Взгляд в третий глаз.

Толкай энергию вверх.

Войди в ритм.

Пять.

Выдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Третий глаз.

Замедлись.

Направь поток энергии вверх.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Энергия вверх.

Раскрой грудь.

Спокойный выдох.

И заканчивая,

Останься в позе с прямой спиной.

Положи ладони на центр силы,

На свой живот и почувствуй в животе энергию.

Почувствуй силу.

Почувствуй волю.

Мысленно повтори установки.

Энергия.

Сила.

Воля.

Улыбнись и переходи к своим делам.

Увидимся завтра.

Хорошего дня.

Meet your Teacher

Нина ФиллиморMarbella, Spain

5.0 (8)

Recent Reviews

Richard

February 28, 2025

Спасибо за новую версию🙏Пока для меня трудно делать задержку на выдохе на 30 сёк, но я буду продолжать каждый день, тогда наверное получится🤗

More from Нина Филлимор

Related Meditations

Related Teachers

© 2026 Нина Филлимор. All rights reserved. All copyright in this work remains with the original creator. No part of this material may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means, without the prior written permission of the copyright owner.

How can we help?

Sleep better
Reduce stress or anxiety
Meditation
Spirituality
Something else