Медитация на дыхание.
Приветствую.
С вами Нина Филимор,
Автор программ по развитию осознанности.
Сядьте ровно,
Выпрямите позвоночник,
Вдохните поглубже и с выдохом посмотрите вниз и закройте глаза.
Расслабьтесь.
Сделайте глубокий вдох и длинный спокойный выдох.
Повторите еще раз,
Вдох и выдох.
Прислушайтесь к звукам,
Которые вас окружают,
Близкие звуки,
Более яркие и отдаленные,
Еле слышные.
Послушайте звуки внутри вашего тела и затем переведите внимание на ваше дыхание.
Наблюдайте естественный ритм дыхания и мысленно повторяйте про себя «я вдыхаю,
Я выдыхаю».
Продолжайте ваше наблюдение,
Повторяйте мысленно,
Как мантру.
«Я вдыхаю,
Я выдыхаю».
Чувствуйте,
Как ваше дыхание успокаивается,
А теперь мы проследим путь нашего дыхания.
Переведите внимание на носовые пазухи,
Почувствуйте,
Как воздух касается внутреннего носа,
На вдохе чуть прохладный,
А на выдохе теплый.
Переведите внимание на ваше небо и почувствуйте,
Как воздух касается неба,
Чуть прохладный на вдохе и теплый на выдохе.
Наблюдайте.
Переведите внимание в ваше горло и ощутите на вдохе воздух опускается вниз,
А с выдохом поднимается вверх,
Словно массирует ваше горло изнутри.
Переведите внимание на ваш живот,
Чувствуете,
Как с дыханием движется живот,
Еще больше расслабьте ваш живот,
Почувствуйте на вдохе живот идет вперед,
А с выдохом назад.
Переведите внимание на вашу грудную клетку,
Ощутите,
Как на вдохе ребра поднимаются,
А с выдохом опускаются.
На вдохе грудная клетка расширяется,
А с выдохом сжимается.
И теперь почувствуйте полный процесс вашего дыхания,
Нос,
Небо,
Горло,
Живот,
Грудная клетка,
А на выдохе в обратном порядке.
А теперь переключите внимание на кожу вашего тела,
Почувствуйте,
Как дышит кожа,
Точно также дышит каждая клеточка вашего тела,
Почувствуйте это,
Каждая клеточка тела проснулась и дышит,
Отпустите все ваши наблюдения,
Переведите мысленный взгляд в третий глаз и прислушайтесь к своей внутренней тишине.
И заканчивая медитацию,
Сделайте глубокий вдох,
Длинный выдох,
Начните легкое движение,
Пошевелите пальцами рук,
Плавно потянитесь,
Потрите ладони,
Наложите ладони на ваше лицо и откройте глаза.
Улыбнитесь и приступайте к вашим делам из внутреннего покоя.
Хорошего дня!
