Yoga Nidra 31326 || Deep Relax || Ademen || Bodyscan || Visu

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Liek er liggend in een comfortabele houding,

Bijvoorbeeld een shirasana.

Liek er warm en behagelijk en ongestoord.

Je arm ontspannen naast je lichaam,

De handpalmen naar boven gericht,

Je voeten losjes naar buiten vallend,

Je rug recht,

Je hoofd recht en je ogen zachtjes gesloten.

Probeer de gehele yoga nidra stil te blijven liggen.

Maar wel ontspannen,

Niet geforceerd.

Voel dan even bewust het contact tussen je lichaam en de ondergrond.

Het gewicht van je hielen,

Je benen,

Je bekken,

Je rug,

Je schouders,

Het gewicht van je hoofd.

Er is niets wat je hoeft te doen,

Nergens waar je hoeft te zijn,

Waar je heen hoeft.

Je hoeft alleen maar te luisteren en ervaren.

Sta je zelf toe om rustig te blijven,

Maar wel wakker,

Terwijl je lichaam steeds dieper en dieper ontspant.

Breng dan nu een zachte intentie naar voren,

Een korte,

Positieve zin,

Sankalpa.

En spreek hem uit alsof het al zo is.

Bijvoorbeeld,

Ik ben rustig en in balans,

Of ik voel vertrouwen,

Of iets wat voor jou klopt.

En herhaal deze intentie in stilte,

Drie keer voor jezelf.

Met aandacht,

Met gevoel,

Laat de woorden als een zaadje in je onderbewustzijn zakken.

Breng daarna je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe de adem vanzelf door je neus naar binnen stroomt,

Weer naar buiten.

Zonder iets te veranderen,

Alleen maar te observeren.

Voel de koelte van de inademing door je neusleugels,

De warmte van de uitademing.

Laat de adem als vanzelf langzaam zachter worden,

Dieper,

Rustiger.

Voel hoe je buik zachtjes omhoog komt bij de inademing.

En langzaam weer terugzakt bij de uitademing,

Alsof je gedragen wordt door je adem.

Laat elke uitademing een uitnodiging zijn om meer los te laten.

Spanning die wegvloeit,

Gedachten die vervagen.

Je hoeft niets te sturen,

Niets te bereiken.

De adem ademt zichzelf en jij mag rusten in dat ritme.

Buik omhoog en weer op.

We beginnen nu met het verplaatsen van je aandacht door het lichaam.

Je blijft helemaal ontspannen en volgt alleen een stem.

Je brengt je aandacht naar het lichaamsdeel dat ik benoem.

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar je beweegt niets.

Breng je aandacht naar je rechterhand,

Je rechterduin.

Weisvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink.

Handpalm,

Handrug,

Bovenarm,

Rechterzijkant van je borst,

Bekken,

Je rechtervoet.

De hiel,

Voetzool,

Je grote teen,

Tweede teen,

Vierde teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam.

Helemaal slap,

Warm,

Lopend,

Zinkend in de vloer.

Breng dan langzaam je aandacht naar je linkerhand,

Je linkerduin,

Weisvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink.

Bovenarm,

Je schouder,

De linkerzijkant van je borst,

Bekken,

Je linkervoet.

De hiel,

Vreef,

Voetzool,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam is warm,

Long,

Slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Ontspannen we de tenen,

Voetzolen,

De hielen,

Gaan we achterlangs,

Omhoog,

Langs de kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Zitbotjes.

Relax je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je wervelkolom van onder naar boven,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad.

Achterkant van de armen,

Handen,

Vingers,

Nek,

Achterhoofd en je kruin.

Verder voorzijden,

Langzaam omlaag,

Langs je voorhoofd,

Menkbrauwen en de ruimte tussen je menkbrauwen.

Slapen,

Ogen,

Oogleden,

Hals,

Sleutelbeen,

Borst en je hartgebied.

Middenriff,

Buik,

Je bekken,

Liezen,

Deien,

Relax je vingers,

Handen,

Voeten,

Enkels,

Polsen en onderarmen.

Onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Je heupen,

Schouders,

Borst,

Buik,

Middenriff,

Middenrug,

Je wervelkolom van boven naar beneden.

Relax je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Kuiten,

Je neus,

Kruin,

Je onderrug,

Bakken,

Je bekken,

Tenen,

Je dijk.

Wervelkolom,

Je buiken,

Schouders en je voeten,

De hele onderzijde van je lichaam,

De achterzijde,

De bovenzijde,

De voorzijde,

De hele rechterzijdkant van je lichaam.

De hele linkerzijdkant van je lichaam,

Je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Rustig en stil,

Aanwezig,

Dieper en dieper ontspannend.

Voel dan dat je lichaam heel zwaar is,

Alsof het diep in de ondergrond zingt,

Zwaar,

Helemaal slap en ontspannen.

Breng dan nu het gevoel van lichtheid,

Alsof je lichaam bijna gewichtloos is,

Zo licht als een veertje,

Zwevend.

Ervaar dan koelte,

Fris,

Helder,

Kalm als een frisse wind.

En laat dat los en ervaar dan warmte,

Een zachte,

Aangename warmte die zich door je lichaam verspreidt.

Voel dan ergens heel subtiel een klein spanningtje,

Ergens in het lichaam.

En laat dat los en voel dan volledige ontspanning ontstaan,

Alles slap,

Nergens meer spanning.

Adem rustig en diep door je neus.

Elke uitademing brengt je dieper en dieper in ontspanning.

Laat je maar vallen.

Laat je maar zoveel vallen dat je op een rustige plek in de natuur landt.

Zachte landing op een fijne,

Rustige plek in de natuur.

Misschien een bos,

Misschien een strand,

Een veld of een andere plek.

En jouw ontspanning.

En zie de details,

Kleuren,

Het licht.

Neem het in je op.

Voel de ontspanning.

Hoor de geluiden om je heen.

Zacht,

Ver weg.

Voel de lucht op je huid.

En kom je langzaam beweging door deze plek.

Veilig,

Rustig,

Relaxed.

Misschien zie je wel een pad dat je uitnodigt om verder op te gaan.

Je volgt het pad,

Zonder haast.

Je komt aan bij een plek die helemaal goed voelt,

Mooi is,

Ontspanning brengt.

Jouw plek.

Blijf hier even.

Ervaar de rust.

Ervaar de stilte.

De ruimte.

Misschien schijnt de zon tussen de bomen door,

De bladeren.

Voel de warmte op je hoofd,

Je gezicht,

Je schouders.

Misschien ga je wel even liggen.

Laat die zonnewarmte maar zich door jouw lichaam verspreiden.

Op je huid,

Drink de doornaar binnen.

Alles warm maken,

Alles verzachten,

Verwarmen,

Verslappen.

Alsof je een beetje smelt.

Vloeibaar hart.

In die warmte.

Blijf hier even.

Ervaar die warmte.

Die diepe ontspanning en rust.

Langzaam laat je dit beeld vervagen,

Maar je neemt het gevoel mee.

Breng dan opnieuw je intentie naar voren,

Dezelfde woorden als eerder.

Herhaal ze in stilte.

Drie keer.

Met aandacht.

Met vertrouwen.

Alsof ze al werkelijkheid zijn.

Adem even diep in en uit door je neus.

Je aandacht weer naar je ademhaling.

Breng je aandacht terug naar je lichaam.

Voel je lichaam op de grond ligt.

Word je bewust van de ruimte waarin je de yoga nidra hebt gedaan,

Waarin je ligt.

Word je bewust van de geluiden in de kamer,

Naar buiten.

Word je bewust van de stilte in en om jou heen.

Vanuit die stilte begin je langzaam je vingers en je tenen te bewegen.

Steeds iets meer je handen,

Voeten,

Armen,

Benen.

Misschien schud je rustig en zachtjes alles los of rek je je even uit.

Maak je juist klein of twist je wat.

Neem je tijd.

Wanneer je zover bent draai je eerst op je linkerzij en adem je daar twee keer diep in en uit.

Als je zover bent hielp je jezelf langzaam omhoog naar de zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten.

En buig naar voren.

Geef jezelf een diepe buiging van dankbaarheid.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht voor wie je bent.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.