A Mindful Morning Meditation

Guten Morgen,

Schön,

Dass Du dabei bist und Dich heute entschieden hast,

Diesen Tag ruhig,

Aber auch ganz wach zu starten mit einer Meditation.

Diese neue Mindful Morning Meditation kannst Du regelmäßig in Deine Morgenroutine einbauen,

Um direkt zu Beginn des Tages neue Energie und Power zu tanken.

Denn schon so ein paar Minuten Stille und Zeit für Dich können sich sehr positiv auf Deinen gesamten Tag auswirken.

Lass uns beginnen.

Setze Dich hin,

Bequem,

Aber so,

Dass Dein Rücken schön aufgerichtet ist.

So zeigst Du Deinem Körper,

Dass Du wach und ganz in diesem Moment bist.

Dann lege die Hände locker auf die Knie,

Die Handflächen zeigen nach oben,

Um diesen neuen Tag mit Offenheit zu begrüßen.

Zum Ankommen nimm ein paar bewusste Atemzüge.

Damit Du ganz bei Deinem Atem bleibst,

Kannst Du Dir innerlich z.

B.

Bei jeder Einatmung ein- sagen und bei jeder Ausatmung innerlich aus- sagen.

Ein,

Aus,

Ein,

Aus.

Wichtig ist,

Dass Du Deinen Atem so fließen lässt,

Wie er eben heute fließen möchte und ihn einfach nur still beobachtest.

Spüre,

Wie Dein Bauch sich hebt und wieder senkt mit Deiner Atmung und mehr musst Du jetzt erstmal nicht tun.

Bemerke mal,

Wie Du da sitzt.

Wo berührt Dein Körper gerade die Sitzunterlage und wo nicht?

Wie ist der Boden unter Dir beschaffen?

Weich?

Vielleicht sitzt Du gerade noch im Bett oder eher ganz fest,

Weil Du heute Morgen auf dem Boden oder einem Stuhl meditierst?

Nimm das alles wahr.

Spüre auch mal in Deinen Körper hinein,

Wie er sich heute Morgen anfühlt.

Bist Du gerade entspannt oder körperlich eher verspannt?

Wie hat sich der Schlaf körperlich auf Dich ausgewirkt?

Scan mal ganz bewusst in Deinen Nackenbereich und Deine Arme,

Deinen Kiefer und Deinen Rücken und dann schicke Atemzüge in die Bereiche,

Die sich heute Morgen noch eher eng oder angespannt anfühlen.

Wie sind Deine Gedanken heute Morgen beschaffen?

Hast Du schon eher viele Gedanken gehabt,

Den Kopf von Anfang an voll oder eher wenige?

Welche Themen beschäftigen Dich gerade schon?

Vielleicht fängt Dein Kopf auch während dieser Meditation immer wieder an,

Aufgaben für heute durchzudenken oder Termine,

Die anstehen.

Dann nimm das wahr,

Aber sage Dir innerlich,

Das kann noch warten.

Lass diese Gedanken an Dir vorbeiziehen.

Und dann beobachte diesen neuen Tag,

Indem Du für die nächste Minute einfach nur den Geräuschen in Deiner Umgebung zuhörst.

Was hörst Du?

Welchen Klang haben diese Geräusche?

Sind sie eher laut oder leise?

Aus welcher Richtung kommen sie?

Höre zu,

Ohne zu bewerten.

Wir haben an jedem Tag,

An jedem neuen Morgen die Möglichkeit,

Zu entscheiden,

Wie wir durch diesen Tag gehen wollen.

Mit welcher Einstellung,

Mit welchen Überzeugungen,

Werten und Denkweisen,

Auch uns selbst gegenüber.

Nimm die gleich folgenden Sätze als Inspiration für diesen neuen Tag mit,

Höre einfach nur zu und beobachte,

Wie sie sich auf Dich auswirken.

Oder wenn Du magst,

Dann sprich die Sätze innerlich nach,

Um sie in Deinem Bewusstsein zu verankern.

Ich bin dankbar für die neuen Möglichkeiten,

Die dieser neue Tag mir schenkt.

Ich begegne diesem Tag mit Neugier.

Ich entscheide mich freundlich zu sein,

Zu mir selbst und zu anderen.

Ich weiß,

Dass ich mir vertrauen kann.

Jeder Atemzug gibt mir neue Energie.

Ich begegne Dingen,

Die ich nicht ändern kann,

Gelassen.

Ich achte und höre auf meinen Körper.

Ich gönne mir selbst,

Mir Zeit zu nehmen.

Ich begegne dem Tag,

Moment für Moment,

Mit all meinen Sinnen.

Zum Abschluss dieser Meditation,

Spüre nochmal in Deinen Körper hinein.

Wie fühlt er sich jetzt gerade an?

Wie haben sich diese Minuten der Stille auf Dich selbst ausgewirkt?

Ich wünsche Dir einen wundervollen Tag.

Danke,

Dass Du dabei warst.

Namaste und bis zum nächsten Mal.