Por Qué el Mindfulness Transforma Tu Cerebro

En el año 2005 yo tenía 29 añitos.

Era un chaval,

Porque a ver,

Hoy somos chavales que hasta los 40,

¿no?

Más o menos.

Trabajaba en aquellos momentos en la radio en Barcelona y trabajaba,

Pues,

Como podéis imaginar,

Como a principios hacemos en la vida,

Pues como un burro.

Me levantaba a las 4 de la mañana,

Dos cafés y a las 6,

¡ale!

,

A disimular el sueño que tenía y en directo me ponía delante de un micrófono y decía,

¡Buenos días!

¡Ay,

Dios mío!

Mi vida era trabajar,

Nervios por el directo,

Dormir,

Trabajar,

Nervios,

Dormir,

Hasta que el patatús de estrés llegó a mi vida y también un amigo que me dijo,

Tú lo que necesitas es meditar,

Vete a un retiro,

Me dijo.

Encontré uno titulado Encuentra la Paz y para allí que me fue,

¿eh?

Pues vale,

Me apunto al retiro,

Cinco días en un monasterio,

En plena naturaleza,

Pinta bien,

Pensé yo.

El profe era un venerable anciano de barba larga que nos dice la primera noche,

Mañana,

A las 5 de la mañana,

Todo el mundo despierto y en ayuno,

¡dale!

,

A subir a la montaña y a meditar cinco horas,

¡sí!

Raperrio,

En ese momento,

No me hizo gracia,

¿a las 5,

Montaña,

Ayunas,

Dios mío?

En total,

Que volví del retiro,

Encuentra la Paz,

Hecho polvo,

Muerto de sueño y la paz,

Bueno,

La paz,

Pues no la encontré,

Encontré el hospital de la paz,

Con un gripazo de frío que pillé ahí encima de la montaña.

Así fue,

Amigas,

Amigos,

Mi primer contacto con la meditación y con el yoga.

No había meditado en mi vida,

Pero yo,

¡ale!

,

Alabraba,

Alabraba y empecé por el tejado.

Esto como que no corre nunca y empieza con media maratón.

Os voy a resumir los siguientes 14 años desde aquel retiro,

¡atención!

Después del retiro,

Más estrés,

Clases de yoga,

Martes y jueves,

Más retiros,

Estresantes muchos,

Cursos por aquí,

Cursos por allá,

Que si,

Método silva,

Que si tantra,

Que si el perdón,

Que si el PNL,

Que si el curso de milagros,

Que no me dio milagro,

No me dio nada,

Hasta que por fin,

Hasta que por fin,

¡para,

Para!

Hoy,

Amigas,

Amigos,

Empezamos una nueva aventura y el secreto de la felicidad de tener buenos días no es estar en hacer un millón de cosas así como si no hubiera un mañana,

El mañana lo construimos con pequeñas cosas y lo construimos hoy.

Pequeñas cosas hoy,

Una sonrisa,

El abrazo a un amigo,

El te quiero,

A un padre,

El te llamo,

¿cómo estás?

,

El deja de mirar el móvil,

Vale,

Te miro,

Te miro,

Dime cariño,

El sonríe,

Vale,

Pues sonrío.

En vez de grandes campeonatos contra nosotros mismos,

Grandes campeonatos de yoga,

De meditación,

De grandes propósitos y objetivos,

Hoy empezamos una dosis diaria,

Pequeñita,

Humilde,

Pero constante y potente para poner calma y energía a nuestros días.

Para ello,

Como occidentales que somos,

Que necesitamos ciencia para que nos lo demuestren todo,

Hoy,

Y a partir de estos días,

En este nuevo programa reformulado,

Le pondremos mucha ciencia a la cosa.

Iremos a buscar la demostración científica del por qué funcionan estas cosas en nuestra psicología y en nuestra mente y en nuestra alegría y felicidad.

Hoy abrimos las puertas de este club preguntándonos ¿qué pasa en nuestro cerebro cuando meditamos?

¿Por qué el mindfulness puede transformar tu vida?

Bienvenida,

Bienvenido a tu dosis diaria de motivación y mindfulness para tu despertar personal.

Hoy abrimos las puertas de un club de personas comprometidas con su felicidad.

Con todos vosotros,

Un hombre optimista,

Vitalista,

Un guerrero pacífico,

Un jedi que lucha contra el lado oscuro,

Un ser con una mirada positiva tras unas gafas verdes,

Un.

.

.

¡Para,

Para,

Hombre!

Va,

Paro,

Paro,

Vale,

Vale,

Vale,

Ya.

Con todos vosotros,

Oliver Oliva.

¡Buenos días,

Mundo!

¡Bienvenidos al Club de los Buenos Días!

¡Guau!

¡Ahora sí,

Ahora sí!

¡Ya estamos en marcha!

¡Guau,

Guau,

Guau!

¡Qué olor empezar con el vozarrón de Carlos Moreno!

Actor de doblaje,

Locutor.

Buscadle en internet en mivozaescena.

Com.

Y escuchad su bonito podcast Cuestiones Aparte.

Y fichadle si queréis una gran voz como esta para empezar un podcast de la mejor manera.

Muchísimas gracias,

Carlos.

Carlos te ha dado la bienvenida.

Yo también.

Bienvenido a tu dosis diaria de motivación y mindfulness para tu felicidad.

Para tu despertar personal.

Eso es.

Mira,

Voy a intentar ser claro y conciso.

Buenos días,

Mundo.

Se ha transformado hoy.

Ha mutado en algo más.

A partir de hoy,

Vamos a ayudarte a construir buenos días.

¡Buenos de verdad!

Gracias a las dos herramientas más potentes,

Creo yo,

Para tu felicidad.

He probado de todo.

De todo en la vida.

Pero estoy más que convencido,

Porque así lo he experimentado,

Que arriba de todo,

En la cúspide de las cosas que puedes hacer para ser feliz está el mindfulness.

La meditación.

Ganar foco.

Parar la cabeza de tantas preocupaciones.

¡Párala lavadora!

¡Párala termomix!

¡Párala!

Todo el día la termomix ahí,

Con preocupaciones,

Con no sé qué.

No,

Que es así o no es así.

Es así o no es así.

Pues yo creo que es así.

Todo el día muy preocupado con cosas que al final no acaban pasando,

Muchas de ellas.

No.

Aquí,

Cada día,

Te enseñaremos algo vital para que el mindfulness funcione.

¡Que hay que practicarlo,

Hombre!

¡Si no,

No funciona!

Aquí aprenderás cómo practicar mindfulness.

Cómo ponerle meditación al día a día.

Porque si tienes eso,

Después todo lo otro llega.

Si realmente calmas tu mente y te enfocas mucho más,

Conseguirás muchas cosas.

Contaremos con grandísimos expertos,

Con neurocientíficos,

Como hoy.

Con maestros,

Maestras,

Profesores,

Escritores.

Si buscabas un lugar donde motivarte para meditar en tu día a día,

Este es tu club.

La motivación.

Segundo gran motor del programa.

Escucharemos palabras inspiradoras.

Las teorías de vida,

De superación,

Que nos ayudarán a todos a combatir esa especie de negatividad que parece que nos viene de serie.

Grandes coaches,

Escritores,

Psicólogos que nos harán las preguntas más inspiradoras para que estos días de verdad se transformen en buenos días.

Si quieres malas noticias,

Pues ya tienes la radio,

La tele.

Tú ponla cada día,

Eh.

Que todo lo que te van a decir,

¿qué es?

Terrible,

Apocalíptico.

Eso,

Terrible,

Apocalíptico.

¿Aquí quieres una alternativa para realmente empezar diferente?

Aquí nos tienes.

Aquí en el Club de los Buenos Días.

Si los días son buenos,

Es porque nosotros nos hacemos responsables de esos buenos días.

Es porque nosotros.

.

.

Nosotros hacemos que sean buenos.

Eso es.

Y la tercera parte del club es que,

Si a partir de hoy nos llamamos club,

Es porque quiero que te sientas parte del programa.

Quiero oírte también,

Tú oyente,

Sí.

Quiero ver tus comentarios.

Quiero tocarte incluso.

Quiero tocarte un poquito.

Bueno,

No.

Todavía no.

Pero de aquí un poquito seguro que sí.

Quiero que sugieras en qué te podemos ayudar,

Por ejemplo.

Qué podemos tratar.

Quiero que me respondas,

Por ejemplo,

Dime una pequeña cosa que haces cada día para hacer tu día bueno.

Coméntalo.

Me gustaría verlo,

Me gustaría hablar contigo a través de aquí del programa.

Puedes responderme aquí si estás en iVoox,

En Apple Podcast,

Pero también en YouTube o Facebook,

Porque a partir de hoy este programa también está en versión vídeo.

¡Hola!

Te saludo si estás ahí viéndome visualmente.

¿Cómo estás?

¿Cómo estás?

¿Cómo ha empezado tu nuevo día?

Y también,

Cuidado,

Sobre todo en nuestra nueva casa.

¡Tenemos nueva casa!

¡Bravo!

¡Sí!

ClubBuenosDías.

Com ClubBuenosDías.

Com ClubBuenosDías.

Com Allí todos los programas.

Nuestra casita en Internet,

¿eh?

Poco a poco,

Muchas cosas más sobre mindfulness y motivación para que transformes tus días.

¡Tu vida!

¡Estamos en marcha!

Gracias por escoger esta opción diaria para aportar material positivo a tu cabecita.

Una cabecita que a partir de hoy,

Si tú quieres,

Va a ser más calmada,

Más enfocada,

Más feliz.

¡Ya estamos en marcha!

¡Bien,

Bien,

Bien!

Y hoy en el Club de los Buenos Días empezamos fuertes,

Hablando de mindfulness,

Sobre qué aporta el mindfulness y atención,

Qué dice la neurociencia,

Qué han comprobado que hace el mindfulness para transformar tus días en más felices.

¡Sí!

¡Guau,

Guau,

Guau!

Pues sí,

Sí,

Ya estamos,

Ya estamos.

¡Qué emoción,

Qué emoción en esta nueva etapa!

¿Estáis contentos?

¡Sí,

Sí,

Sí!

Yo también estoy contento.

¡Sí,

Sí,

Sí!

¡Qué emocionado que estoy,

Qué contento que estoy de empezar esta nueva etapa con cosas muy interesantes que os vamos a explicar!

¡Ay!

No lo veis,

Pero yo creo que en mi cerebro hay una actividad sináptica ahora mismo,

Conexiones para arriba,

Para abajo,

Celebrando la pasión que siento por conectar con algo que siempre ha estado un poquito en mi ADN,

Como si dijésemos,

Que es la pasión de comunicar,

De usar un micro para divulgar,

Para ayudar,

Para aportar cosas positivas,

Y hacerlo con humor,

Con motivación.

Amigos,

Oyentes,

Oliveras,

Oliveros,

Vamos a esculpir casi que literalmente nuestros buenos días.

Sí,

Lo vamos a hacer.

¿Se puede?

¡Se puede!

A partir de modelar el órgano que ahora mismo os está permitiendo conectar con estas palabras,

Y espero sentir parte de la emoción que yo siento en estos momentos.

¡Su cerebro!

¡Sí,

Sí,

Sí!

¡Manipini!

¡Manijuanjo!

¡Total!

¡Que sí,

Que sí!

¡Que es plástico,

Que cambia!

¡De eso hablamos hoy!

Le vamos a poner mucha ciencia en esta nueva etapa.

La ciencia es la mejor vía,

Creo yo.

Y lo creo muy firmemente,

Para entrar en Occidente,

Y también para entrar a la meditación,

Para quitarle pátinas de religiosidad de ay,

Ay,

Ay,

Que son esos raros que hacen esos tíos raros con unas tónicas raras naranjas ahí encima de la montaña,

Que se pasan los días sentados.

¿Qué están haciendo ahí sentados todo el santo día?

Que no rían,

Que hacen cosas muy positivas,

Ya veréis.

Para superar prejuicios,

Einstein lo decía,

Bueno,

Einstein lo dijo prácticamente todo,

Es más fácil desintegrar un átomo que no un prejuicio.

Ding,

Tibetano.

¿Qué os parece?

Bien,

¿no?

Pero no ríganme,

Esta gente se ríe de mala manera.

¡Fuera prejuicios!

¡Venga,

Fuera prejuicios!

Yo no tengo prejuicios y manías,

No los he tenido para invitar,

Cosa que haré más frecuentemente a este estudio,

A personas interesantes que nos explicarán cosas interesantes para tener buenos días.

Y es un placer arrancar esta semana con el invitado que os voy a presentar.

Un invitado de lujo que me ayudará a tener este arranque de lujo.

Aquí en mi estudio,

Que no nos engañemos,

Está la antigua salita de mi mujer,

Que yo me agencié con todo el morro cuando vine a Madrid.

Bueno,

Total,

Lo tengo aquí a mi aleadito,

Es José Sánchez.

¿Qué tal,

José?

¡Buenos días!

Buenos días,

Oliver,

¿qué tal?

Bienvenido al Club de los Buenos Días.

Oye,

Aquí que esta es tu casa.

¿Qué te parece este club?

¿Está cómodo en el club?

Fantástico,

Estoy aquí muy a gusto contigo,

Estoy preparado,

Estamos.

Bueno,

Yo creo que tú diríamos que hace muchos años que debes estar en el Club de los Buenos Días porque tú haces muchas cosas para tener buenos días.

Me parece a mí,

¿eh?

Me parece a mí.

Eres responsable de tener tus buenos días.

No esperas que te venga la inspiración divina y digas,

Mira,

Hoy como no llueve tengo un buen día.

Pues no,

No,

No,

No.

O sea,

¿no?

Efectivamente,

Hay que construirse día a día.

No nos queda otra.

Jorge Sánchez,

Investigador en neurociencia cognitiva en el prestigioso Centro de Evolución y Comportamiento Humano,

Ingeniero industrial,

Biotecnólogo,

Ayuda desde la neurociencia real a la transformación de organizaciones y personas a mejorar su rendimiento.

Para resumir,

Que es un apasionado,

Creo yo,

De investigar qué pasa por nuestra cabecita.

Qué pasa,

Por ejemplo,

Cuando meditamos,

¿eh?

Y qué le pasa a nuestra cabecita después de un tiempo meditando.

Mira,

Por si alguien todavía duda de si va bien meditar o no,

Que aquí en este programa le va a quedar claro que necesitamos meditar cada día,

¿me haces una pequeña lista?

Pequeña,

¿eh?

A lo mejor después es larga,

Como tú quieras.

¿De beneficios que la ciencia ha demostrado que aporta la meditación?

Bueno,

Pues la lista,

Efectivamente,

Es muy larga.

Entonces,

Podemos empezar por algunos,

¿no?

Pues hay una reducción de una hormona que todos conocemos que es el cortisol,

Que está relacionada,

Por supuesto,

Con el estrés,

La inflamación y trastornos cardiovasculares.

Hay una disminución de nuestra reactividad en exceso,

Que ya sabemos que está vinculada con esa detección de amenazas que supone la amígdala.

Hay una mayor capacidad de manejar la información,

Digamos la memoria RAM de nuestro ordenador,

Que es muy limitada en el Homo sapiens,

Pero la podemos manejar mejor gracias a la práctica de la meditación.

Hay una actividad creciente de un área,

Que es el prefrontal izquierdo,

Relacionado con el derecho,

Con elementos de ánimo motivadores y positivos.

Hay,

Por ejemplo,

Un crecimiento de la sustancia gris,

De las neuronas en el hipocampo,

Que es una zona que todos conocemos de memoria y de aprendizaje.

Pues bueno,

Los beneficios son múltiples y es interesante que los conozcamos porque pueden ser en sí mismos un motor de nuestra práctica.

La pregunta,

Yo creo que la he hecho mal,

¿para qué no sirve la meditación?

O sea,

Sirve para todo,

Por lo que veo.

Para muchas cosas.

Es alucinante las mejoras que puede tener.

Con lo cual,

Diríamos,

Es casi como una necesidad de muchas de las cosas que no hacemos por culpa de no meditar.

Es decir,

Si vamos disparados todo el santo día,

Si vamos aceleradísimos durante todo el santo día,

Esta vida provoca muchas dolencias,

Tensiones y después somatizaciones que veo que la meditación ayuda a mitigar,

Rebajar o incluso a que se te vayan.

La idea es que,

Claro,

Si el ritmo que tenemos es demasiado alto pues vamos a perder un poco el contacto con el presente,

El contacto con el cuerpo,

El contacto con nosotros y eso,

Lógicamente,

La meditación nos ayuda a estar ahí.

De hecho,

A mí la definición que más me gusta de meditación es volver a casa.

Vuelve a casa.

No por Navidad,

No.

No por Navidad,

Sino cada instante tú puedes volver a tu refugio como se decía antes,

¿no?

Tomo refugio en la práctica.

Entonces,

La posibilidad de volver a ti en cada instante pues desde luego es un regalo mágico.

Y,

Lógicamente,

Al trabajar el cerebro,

Pues trabaja sobre todas sus capacidades.

Y entonces,

Aunque suene generalista,

Pero es cierto que hay una función que trabaja con la atención,

Con la memoria,

Con el aprendizaje,

Con el control del estrés,

Con la regulación emocional,

Con cómo tomamos las decisiones.

Entonces,

Es habitual que aparezcan beneficios en numerosas direcciones.

Y de eso hablamos hoy.

Dices,

Tú tienes una definición que es volver a casa y esto supongo que tiene relación con el hecho que meditar no es aprender algo súper nuevo sino es sacar algo que ya tenemos.

Por eso lo de volver a casa.

También,

¿no?

Es decir,

Hay gente que debe pensar,

Bueno,

Esto que se aprende una cosa rarísima,

¿no?

Se aprende algo que,

Por ejemplo,

Los niños tienen muchas veces,

¿no?

O que muchos animales tienen,

¿no?

Recuerdo un libro que se llama ¿Por qué las cebras no tienen úlceras?

Robert Sapolsky.

Un grande.

Es un grande.

Que explica que las cebras pueden estar ahí pastando tranquilamente,

Pero tranquilamente de verdad,

¿eh?

Y resulta que si aparece un león,

Pues se ponen a correr más que nada para que no se las coman.

Pero después vuelven,

Si han superado la prueba,

Diríamos,

A pastar tranquilamente.

No es tan como los humanos pensando ahí,

Uy,

¿y si vuelve el león?

¿Y si resulta que.

.

.

?

Porque,

Claro,

Los humanos no hay leones,

Pero como si los hubiese,

¿no?

Estamos todo el día ahí dándole vuelta y vuelta.

¡Para!

¡Para,

Hombre!

Para un poquito en la vida,

¿no?

Que es un poco lo importante.

Mira,

De eso hablaremos a parar nuestra cabeza a intentar volver a ese centro a sacar esa calma que necesitamos,

Amigos.

¿Por qué la necesitamos?

Aquí,

Nuestro invitado de hoy es el CEO y fundador de NeuroLíder.

Es un centro donde aplican la neurociencia a nuestra transformación personal y a la de las empresas.

O sea,

Que aplicáis la neurociencia a algo que puede ir muy bien,

Que es entender el porqué de explicar por qué funciona la meditación.

Pero mira,

Como que.

.

.

A mí no me gusta dar nada por entendido.

Dar nada,

Por supuesto.

¿Por qué no explicamos un poco qué es meditar?

Para aquellas personas que,

A lo mejor,

No lo han hecho en su vida,

¿no?

Y les suena una cosa rarísima.

Estamos hablando de entrenamiento,

De cómo entrenar tu cabeza y tal.

Pero vamos a intentar explicar,

Y un poco a la base.

¿Qué es la meditación?

Bueno,

Pues sería un estado,

Una capacidad que todos tenemos para estar en este momento presente y acogiéndolo tal como sucede,

Es decir,

Con una actitud particular.

Eso en cuanto al estado.

Luego podríamos verlo como un rasgo de nuestra.

.

.

A través del entrenamiento,

Como un rasgo que se queda,

¿no?

También podríamos verlo como una herramienta,

Es decir,

Una técnica que sirve para alcanzar ese estado.

Pero yo creo que lo más apropiado hoy es hablar de un movimiento general de meditación que se da en todo el planeta donde esta capacidad se acepta en nuestra sociedad y nos reporta numerosos beneficios.

Pero en el fondo es tan simple como la capacidad de atender conscientemente aquí y ahora a todo esto que está sucediendo en nuestro interior y exterior.

Y esa capacidad es entrenable.

¿En qué diferencia esa capacidad con otro tipo de atención?

En la actitud.

Nosotros vamos a tener una actitud amable y acogedora con todo aquello que está sucediendo.

Lo que no significa que permitamos que sucedan cosas que no nos gustan,

Sino que primero las acogemos y luego ya reflexionaremos sobre el proceso de acción es el más inteligente.

Esta semana la vamos a dedicar porque aquí José va a volver pasado mañana,

También el viernes,

Si es que está escuchando este programa,

Más o menos en directo cuando se están emitiendo los podcast,

Como tú bien sabes José,

Se pueden escuchar el 2038.

Momento en el cual la humanidad entera ya meditará y a lo mejor no hará falta que hagamos este programa.

Pero bueno,

Digo que vamos a explicar también esta semana consejos prácticos para meditar durante el día a día.

Pero así como para empezar y para tener una noción básica decimos es intentar volver cada vez más a estar en el presente a estar haciendo lo que estamos haciendo sin estar con la lavadora,

La centrifugadora y mental que es muy triste amigos no es triste estar con un amigo y estar con la mente en la otra cabeza,

Bueno digo con un amigo a veces estás haciendo el amor y estás pensando en la lavadora o otras cosas con lo cual el ejercicio en el fondo es simple es simple y tiene su intrínculo y es complicado que es buscar un punto de atención y intentar quedarse en ese punto de atención sabiendo que lo normal es que la cabeza se te vaya entonces la cosa es meditar que es volver,

Vuelve a casa,

Vuelve eso es o sea que el ejercicio en el fondo es tan simple como,

Digo tan simple pero ya veréis que si lo probáis y no habéis meditado nunca os va a costar lo suyo que es por ejemplo la respiración ¿la respiración por qué?

Porque es como muy universal es un soporte de la meditación muy universal porque a mi me gusta decir que la respiración tiene noción de verdad es decir,

Nosotros en los pensamientos a veces nos gustan,

A veces no a veces nos traicionan,

A veces son ciertos a veces son falsos pero la respiración es la que es y evidentemente está muy vinculada a la vida y la llevamos puesta y además es uno de los pocos mecanismos junto con el parpadeo que puede ser subconsciente es decir que está regulado de forma automática yo podría parar mi respiración en los segundos podría agitarla,

Podría inspirar por nariz podría hacer una mini pausa entonces digamos que el cerebro tiene algunos mecanismos que son automáticos pero que los puedo modular y desde luego la respiración es uno de ellos entonces es un soporte como básico además vinculado a la vida y por supuesto todos tenemos una una intuición,

Una sensación de que una respiración calmada es una mente calmada si nosotros intentamos calmar la mente por sí misma a través de más mente normalmente no lo conseguimos sin embargo a través de una vía indirecta como es la respiración,

Nos encontramos que cuando la respiración está calmada nosotros estamos más calmados claro,

Claro,

Y de esta manera yo por ejemplo,

Los budistas hablan mucho de una rueda por ejemplo a mi me gusta imaginar por ejemplo un reloj o imaginar una brújula incluso mejor entonces uno se da cuenta a la que empieza a meditar me voy a fijar solo en la meditación que no es dejar la mente en blanco que todo el mundo dice siempre lo mismo te va a costar dejarla en blanco la cosa es intentar siempre estar en ese punto se te va a ir la pinza pero tú con tu brújula vuelves aquí con cariño yo cuando empecé a meditar hace unos años me cabreaba cuando se me iba claro,

Si te cabreas ¿qué pasa?

Porque va peor la cosa se instala la emoción o sea,

Volver se te va,

Volver ¿y poquito a poco se te va menos?

Poco a poco se va menos y además poco a poco importa menos que se vaya entonces no es cuestión de conseguir el resultado sino es cuestión también de desapegarse del resultado y eso no es muy habitual en nuestra cultura nuestra cultura siempre es evaluativa ¿qué voy a sacar con esto?

¿qué voy a obtener?

¿qué bien lo he hecho?

He ido al gimnasio,

He obtenido esto he ido a pasear,

He obtenido esto en la meditación la idea es que no sea un componente evaluativo entonces bueno,

Con la práctica lógicamente mejora el entrenamiento y nos despistamos menos y volvemos más fácilmente a esta atención en ese caso en la respiración o en el cuerpo o en el soporte que cada ejercicio precisa pero sobre todo nos importa menos,

Nos castigamos menos por habernos ido y eso ya es un principio de amabilidad con nosotros mismos que no es nada desdañable en absoluto,

Porque uno de los grandes problemas es que somos muy criticones con nosotros mismos que no he conseguido esto que resulta que tenía que haber conseguido este trabajo y no lo he conseguido que me ha dejado PP estamos todo el día en la queja en la queja constante como si eso sirviese de algo que nos ponemos aquí leña al fuego para entender un poquito mejor la meditación voy a hacer algo aquí,

Ahora no te asustes porque ya he llegado a este estudio y le he puesto una alcachofa delante ya me he acostumbrado no pasa absolutamente nada pero mira,

Para intentar explicar un poquito mejor cómo funciona nuestro cerebro y para intentar explicar qué es lo que pasa sobre todo en esta época de whatsapps,

De estrés,

De prisas de problemas constantes,

De estar todo el día dándole vueltas a la cabeza pues bueno,

Vas a alucinar porque trae un cerebro por cierto no sé si lo he dicho un poquito pero que sepáis que a partir de esta temporada,

Muchas de esas entrevistas las vamos a colgar en youtube,

En facebook por si queréis ver,

Ahora no lo vais a ver pero lo vamos a explicar a ver saco un cerebro,

No es un cerebro muy grande yo creo que es más o menos como el mío aquí tengo el cerebro fantástico voy a enseñarlo un poquito a cámara está partido y todo ya los dos hemisferios huele un poquito a algo va a ser que esto huele un poco a coliflor,

Déjame que ponga la cámara porque si no,

Si no la enseño es una coliflor,

Amigos y amigas pero hombre,

Da un poco el pego,

Así como de lejos tendríamos aquí su córtex,

Su cosa y tal y cual pero lo que más mola es que tachan se puede abrir en dos,

Tal como podéis comprobar ya digo si tenéis ganas de verlo en vídeo lo podréis ver imaginemos que esto es un cerebro tampoco se difiere tanto la forma aquí tiene su tronquito la parte del córtex y tal para tener una noción así como muy básica a mí me gusta un símil,

A ver qué te parece y ahora te dejo porque tú eres el espíritu para explicarlo que nuestro cerebro es como si nosotros hubiésemos heredado un piso de nuestra abuela o bisabuela y cuando vamos a vivir a él está ahí toda la cómoda de la abuela la cama de 300 años,

Un crucifijo encima de la cama y nosotros queremos modernizarlo entonces vamos al IKEA o donde sea y le ponemos unos muebles pero dejamos la cómoda me gusta nuestro cerebro es como un piso que hemos puesto capas nuevas pero ahí está el mueble de la abuela hemos heredado la parte del centro ese cerebro de nuestros antepasados se me ha ido un poco bueno es un es decir ¿se ha ido formando poquito a poco con capas?

Sí y no,

Es un mito que data del año 49 pero que está muy en desuso en neurociencia lo que pasa es que es muy conocido y tiene un cierto valor didáctico pero está un poquito lejos de la realidad ¿por qué?

Porque no es que una capa se creó y ya no haya evolucionado ya tengo medio,

Te voy a dejar el medio entonces sino que todo el cerebro ha ido coevolucionando incluso en sus partes más antiguas si va creciendo pero no es que las capas quedaran obsoletas,

Lo que sí es cierto es que tenemos un cerebro de hace miles de años que no está adaptado,

Que no sirve para la sociedad de ahora la sociedad de ahora nos demanda otra cosa perdona,

En aquellos tiempos,

Hace unos miles de años ¿qué sería?

Una parte como más pequeñito se supone,

¿no?

Se ha ido evolucionando claro,

Por ejemplo a partir de 1,

8 millones de años pues hay un gran desarrollo de lo que es la corteza cerebral pero antes ya teníamos con la socialización que ha sido el gran factor por el que nosotros hemos desarrollado el cerebro porque el cerebro fundamentalmente es social cuando decimos cerebro emocional,

Cerebro racional,

Cerebro emocional cerebro racional casi todo el cerebro social está muy destinado a la socialización,

A la comunicación a leer a los demás,

A entender a los demás a suponer y simular sobre los demás entonces es un cerebro que ha ido evolucionando pero lógicamente el desarrollo cultural ha sido muy rápido y parte de su sistema de amenazas y de búsqueda de supervivencia y de previsiones pues data de un tiempo que ya no existe entonces claro,

Nosotros tenemos que hacer un esfuerzo consciente y aquí es donde entra la meditación en común una de las herramientas para adaptarnos a este nuevo entorno porque nuestro cerebro viene de serie con un modo por defecto oye pues o sea que de serie diríamos la activación que esto sí que sería en unas zonas más interiores del cerebro,

De esas zonas de alarma,

Que viene el león,

Que viene el león que no hay leones hoy en día pero que salta igualmente esa alarma la podemos si esto lo iluminásemos de rojo cuando salta la alarma eso diríamos que cuando estamos en esa sensación de ansiedad secuestra el resto del cerebro es decir,

Esa parte primitiva el problema está,

Porque claro que salte la alarma me parece bien pero el problema es que después todo se queda durante horas a veces en esa sensación ese es el problema,

Que salte hasta bueno,

No sea que algún día venga un león de verdad o un autobús,

No sé fíjate allá que dices del autobús nosotros tenemos un miedo ancestral atávico a las serpientes por ejemplo pero no tenemos miedo a los autobuses o a los coches y sin embargo morimos más por un atropello de un coche que por una serpiente sin embargo nosotros reaccionamos,

Eso viene en nuestros programas innatos y evidentemente pues ahí forma parte el tronco cerebral y la amígdala de esas áreas que detectan amenazas esas amenazas digamos que suben a la corteza arriba a la corteza consciente y nosotros las podemos evaluar necesitamos espacio y tiempo para esa evaluación,

Ahí de nuevo es donde entra la meditación.

Es decir que si no dejamos ese espacio para decir para un momento,

Vale se me está yendo la pinza,

Voy a intentar ir al centro voy a acalmar,

Que es lo más fácil que pase que lo que a lo mejor al principio es por ejemplo una emoción de rabia acabe siendo ira,

O sea que puede escalarse esa emoción o puede escalarse ese miedo,

Este es el problema.

O simplemente que reaccionas de forma muy rápida sin haber evaluado esa situación nosotros no podemos evaluar todas las situaciones,

Acabaríamos agotados pero si podemos entrenar a tener más capacidad de parar para evaluar entonces ahí tomaremos mejores decisiones que siento ese miedo perfecto,

Lo voy a evaluar un poquito y ahora tomo la decisión entonces la meditación nos ayuda al clásico mantra que decían respira 10 veces antes de hacer esto bueno pues tiene todo sentido la detección de la amenaza llega soy amable con ella está ocurriendo aquí ahora estoy sintiendo esto,

Me guste más o me guste menos y ahora lo evalúo con cierta calma y ya después tomo la decisión entonces me quito de impulsividades,

Mecanismos aprendidos que muchos de ellos automatismos que cada vez que Pepito te dice yo reacciono con tensión esto podemos irlo cortando primero que somos un poco robots totalmente y a partir de decir vamos a observarlo para que no crezca porque claro que aparezca es normal somos humanos y el cerebro es como es hay que aceptarlo hay gente que dice yo paso de depender de que cosas porque no quiero sentirlas o no quiero hablar con depender de que persona porque me pongo triste o me pone de mala leche y eso sabemos que tiene un camino corto vamos por la vida rechazando lo que no nos gusta o buscando lo que nos gusta como locos dame esto que me gusta mucho no me des esto tenemos aquí los brazos de un sitio para otro y al final dice hay un camino en el medio hay un camino en el medio dame la coliflor está fresquita,

Está como el cerebro sustancia blanca por cierto he pensado que la nuez era la otra opción porque también está muy vista vete al super que por cierto solo quedaban estas me han costado los sueños hoy atención aquí en buenos días mundo venga un poco de funky la unión porque esta es otra cosa o estamos muy arriba o muy abajo o estamos eufóricos o estamos casi que depres hay un punto entremedio se puede estar motivado,

Alegre esto es lo que intentamos en esta nueva etapa del club de los buenos días sabiendo que también se puede parar y que durante el día podemos hacer pausas en las cuales meditar,

En las cuales bajar no llegar a las noches agotados también va bien para dormir mejor seguro porque durante el día si vamos parando no vamos acumulando tensiones y llega por la noche que nos trae la lavadora y la termomix a tope fantástico igual que hay un calentamiento global del planeta pues hay un calentamiento global literal del cerebro para el trastorno del sueño entonces en muchas ocasiones por ejemplo el cortisol que baja a las 8 de la tarde 9 de la noche,

10 de la noche pues en muchas personas insomnias no conseguimos que baje a un nivel adecuado entonces impidiendo el ciclo natural del sueño si nosotros cortamos a través de micro meditaciones a lo largo del día es mejor desestresar ese sistema y desde luego favorecer el descanso y el sueño la clave para tener buenas noches es tener buenos días y esto es lo que intentaremos también en este programa es decir el club de los buenos días es un programa que podréis escuchar cuando os dé la santa gana pero que si lo hacéis durante el día muchas de las claves para hacer cositas durante el día nos servirán también para estar mejor durante la noche ¿y qué pasará si dormís mejor por la noche?

Pues que después tendréis un mejor día ¿y qué pasará si tenéis un mejor día?

Claro,

Claro,

Claro buscad por favor,

Meditad buscad a José Sánchez en neuroguionlider.

Org neuroguionlider.

Org para tener buenos días es indispensable meditar pero ¿cómo?

¿cómo coger el hábito?

Que este es el gran problema de esta sociedad lo descubrimos,

Atención en otro programa hoy no,

Hoy no,

Hoy no sí,

Lo siento,

Pero es lo que hay con lo cual lo que voy a hacer yo es invitar a José Sánchez te vienes el miércoles queda hacer que lo grabamos aquí un poquito te vienes el miércoles perfecto te vienes también el viernes déjame hacerte una pregunta dime una cosa que haces a menudo para tener buenos días o una cosa que le recomendarías de las muchas que se pueden hacer la meditación ya la tenemos clara una pequeña cosa yo voy incorporando cada vez más cosas el agradecimiento estaba pensando en esa estás brutal el cambio que te da de percepción pues venga va,

Adelante bueno pues al agradecer nos damos cuenta del valor único de las cosas entonces resulta que cuando ves a tu hijo hoy agradeces no das por hecho que va a estar mañana cuando te ves a ti mismo y agradeces no das por hecho que vas a estar mañana cuando ves a tu mujer,

A tus amigos cuando tienes una casa,

Una cama,

Una comida y agradeces y agradeces aparentemente te vayan mal las cosas el hecho de agradecer favorece nuestra resiliencia es extraordinario para el cerebro y nos ayuda a ver la vida siempre en cierta dosis de plenitud y es desde luego uno de los mantras de las herramientas clásicas sentirse agradecido yo como ejercicio simple tres cositas a agradecer antes de irnos a dormir quedaros con esa sensación poquito a poco al principio uno piensa ¿qué es esto?

Pero a la que uno va dándose cuenta que es una sensación buena porque te quedas con una sensación de plenitud para agradecer a tus padres por haberte traído yo he llegado al punto de que estoy empezando a agradecer que hay agua caliente en la ducha totalmente porque es una tontería oye que si está fría en invierno aquí en Madrid hace un frío que no veas tomar conciencia de muchas cosas pero que hay mucha gente en el mundo que no lo tiene eso para empezar y que antes no lo teníamos antes en 1920 gastábamos 11 horas en lavar la ropa a la semana y ahora gastamos 20 minutos en una lavadora y nos salían sabañones seguramente totalmente pues venga de aquí a dos días te emplazo y vamos a poner un poco más de práctica cómo tener buenos días entrenando nuestro cerebro haremos una propuesta para introducir te vienes el miércoles?

Perfecto como que nosotros iniciamos una cruzada para parar en este mundo de locos acabaremos atención con un minuto de mindfulness una pequeña meditación normalmente muchos programas acaban arriba no nosotros somos diferentes entonces antes amigo o amiga oyente os doy las gracias por estar en esta nueva aventura mañana hablamos de motivación combinaremos mindfulness y motivación recordaros también que hablando de motivación os falta una poquita para meditar veniros a un grupo es el grupo de imparables mindfulness grupo imparables mindfulness GYM que os parece?

Un grupo de personas comprometidas con nuestra felicidad con aprender a meditar si tu objetivo es unirte a unas personas que también meditamos para motivarte como persona social que eres si quieres que te empujen te vienes al club el acceso es gratis si queréis formar parte de este club uníos clubbuenosdias.

Com que es nuestra nueva casa en internet espero que funcione y no explote que puede pasar los primeros días cuando uno cambia minuto de mindfulness para acabar vamos a ello con lo cual antes del acelerón del día vamos a parar un poquito vamos a coger un poquito de aire allí donde estés excepto si estás conduciendo te invito a parar un segundo incluso cerrar los ojos respirar,

Inspirar y soltar el gustito que da soltar aprender a parar es aprender a atendernos a salir de esa rueda automática de pensamientos y de preocupaciones cultivar un minuto para la atención en la respiración también de nuestra vida fíjate en tu respiración como entra y sale en algún punto,

Por ejemplo en la punta de la nariz y ahora imagina que cada vez que haces eso en algún momento que paras del día estás modelando tu mente tu felicidad para tener buenos días hasta mañana no te olvides de sonreír feliz día