Innere Ruhe finden (5 Minuten)

Hallo,

Mein Name ist Annika Henkelmann und dies ist eine Achtsamkeitspraxis,

Um mehr innere Ruhe zu finden.

Finde hierfür zunächst eine bequeme Position.

Du kannst dich hinstellen,

Hinsetzen oder hinlegen.

Wenn du bereits gesessen oder gelegen hast,

Bewege dich gern noch ein wenig,

Um es dir so bequem wie möglich zu machen.

Und nun schließ deine Augen entweder ganz oder,

Wenn es für dich angenehmer ist,

Schau circa 45 Grad nach unten mit einem weichen,

Halbgeschlossenen Blick.

Und nun stell dir vor,

Dass du dich gerade an einem Ort befindest,

An dem du dich sehr ruhig und entspannt fühlst.

Es kann ein Ort sein,

Den du kennst,

Zum Beispiel ein Raum,

Den du liebst,

Oder vielleicht ein Ort in der Natur.

Es kann aber auch ein imaginärer Ort sein,

An dem du dich sicher,

Ruhig und geschützt fühlst.

Mit welchem Ort verbindest du ein intensives Gefühl von Ruhe?

Stelle dir diesen Ort vor deinem inneren Auge mit all deinen Sinnen ganz genau vor.

Sieh dich um.

Nimm wahr,

Was du hören kannst,

Was du riechen kannst,

Welche Farben du siehst,

Und vielleicht kannst du auch etwas schmecken?

Nimm wahr,

Was dich an diesem Ort so zur Ruhe kommen lässt.

Wie fühlt es sich für dich an,

An diesem geschützten und sicheren Ort zu sein?

Nimm wahr,

Wie dein Körper sich an diesem ruhigen Ort mehr und mehr entspannt.

Und nimm wahr,

Wie kraftvoll es ist,

Die Einfachheit der Ruhe zu spüren.

Wie fühlst du dich an diesem Ort,

Während du diese Ruhe erlebst?

Nimm hier alle Gefühle der Sicherheit wahr,

Die jederzeit verfügbar sind,

Wenn du dich auf sie konzentrierst.

Erlaube dir,

Voll und ganz in dieses Gefühl einzutauchen.

Spüre,

Wo in deinem Körper du dich gerade besonders warm und entspannt fühlst.

Gleich werden wir uns wieder von diesem Bild entfernen.

Atme vorher noch zweimal langsam ein und aus und genieße,

Wie es ist,

An diesem ruhigen Ort zu sein.

Und mit dem Wissen,

Dass du jederzeit wieder an diesen Ort zurückkehren kannst,

Atme noch einmal tief ein und lasse anschließend beim Ausatmen das Bild nach und nach verblassen.

Lege deine Aufmerksamkeit nun auf die Kontaktpunkte zwischen deinem Körper und deiner Unterlage.

Wenn deine Augen geschlossen waren,

Öffne sie nun langsam und nimm den Ort wahr,

An dem du dich gerade befindest.

Vielleicht möchtest du langsam deine Schultern kreisen oder dich ein wenig strecken.

Erinnere dich daran,

Dass du jederzeit an diesen sicheren Ort zurückkehren kannst,

Wenn du das Bedürfnis nach Ruhe und Sicherheit hast.

Wenn möglich,

Nimm dir jetzt noch eine kleine Pause,

Bevor du mit deinem Alltag fortfährst.

Ich wünsche dir alles Gute.