手放す(イントロダクション)

困難な時や危機的状況の中では色々な変化が起こり、それが喪失感や悲しみに繋がることがあります。これまでと同じように働くことができなくなったり、あるいは毎日の生活パターンが崩れたりすることもあるかもしれません。もしかしたら、友達や家族との関係も今までとは同じようにはいかないかもしれません。体を壊したり、身近な人が命を落とした場合もあるでしょう。喪失は人間が通常経験する出来事の一つで、危機的状況の中では増大することがあります。どのようにして喪失と向き合えば、悲しみの感情を持ち、それを手放すことの大切さを認識し、仕事や日常生活で役割を果たし続ける強さを持つことができるのでしょうか。悲しみに取り込む一つのアプローチとして、時間と気持ちにいくらか余裕があるときにそっと触れてみることができます。よしよしを決めずに、喪失をありのまま受け入れ、感じることはその経験を消化する助けとなります。それはまた、悲しみの波が押し寄せてきたとしても、既にあなたには経験も余裕もあるし、うまく対応できるということを意味します。悲しみとは、怪我をしたときの肉体的な痛みのように、治るために経験する自然なプロセスの一部なのです。このメディテューションでは、悲しみを通して共通の人間性を認識すると同時に、悲しみの経験に触れる方法を紹介していきます。感情にそっと寄り添い、自分自身への優しさを持ってこのプラクティスに取り組みましょう。途中で中断したければいつでもそうしてください。そしてまた始められると感じたら再開してください。研究によると、日記をつけることも有効的な方法だと判明しています。書くことで自分を見つめ、力強い感情的経験を統合していくのです。メディテーションの後で、思い浮かんだことや気づいたことを書き留めることが役立つかもしれません。そして忘れないでほしいのは、いつでも自分自身に優しくすることが選択肢にあるということです。もし感情がとても手に負えなくなったら、例えば10のうち9ぐらいまで戻ってきてしまったら、立ち止まって一番最初の手を握るプラクティスに戻ってみてください。さあ手放すメディテーションにトライしてみましょう。自分のペースで進めてください。自分のことは自分が一番よく知っています。効果があるか、圧倒されたり、一杯一杯だと感じているか、決めるのはあなたです。