Meditasjon & Pranayama

Og bare huske at ingenting du egentlig kan gjøre feil underveis.

Bare lar,

Hvis det er mye tanker og følelser som kommer opp,

Så bare lar du dem få komme slik de kommer.

Ingenting du må styre eller prøve å kjenne på.

Du kan gjerne sitte med håndflatene pekende opp.

I starten her så kommer vi til å gjøre en pusteøvelse.

Det du vil gjøre er å puste inn og ut gjennom nesen.

De neste åndedragene dine så vil du gjøre inn og ut pusten litt lengre for hver gang.

Gjerne kjenne at pusten kommer ned i magen din når du fyller den helt opp i brystkassen.

Kjenne at pusten kan bli litt lengre for hver gang.

Du kan gjerne se om du kan telle fra opp til mellom fem til syv sekunder på hvert innpust og hvert utpust.

Innpusten og utpusten går over mellom fem til syv sekunder etter hvert.

Når du har kommet dit så vil du bare fortsette med den lange inn- og utpusten de neste minutterne.

Så kan du rolig la pusten din stille ned litt.

Bare la den gå helt av seg selv etter hvert.

Du bare er en observatør til det som er levende i kroppen din,

I tankene,

I følelsene.

Bare vær med det du kjenner i stillheten.

Se om du bare kan tillate alt å få komme og gå.

Bare gi rom til det du kjenner uansett om det er vanskelig eller godt å kjenne på.

Akkurat som du bare,

Bevisstheten din er hele himmelen som rommer alle skyene,

Regnet,

Vind,

Alle bevegelsene.

Få bare komme og gå.

Gjerne puste dypt inn og rolig ut to-tre ganger.

Skjønne kroppen til underlaget.

Kanskje du kan gi deg selv en takk for at du ga deg selv en full oppmerksomhet.

Takke kroppen din for tiden.

Namaste.