Liberando a Ansiedade - Meditador Urbano Beats

Nesse primeiro momento,

Eu convido você a encontrar uma postura confortável.

Você pode se deitar ou ficar sentado.

O que for melhor pra você agora.

Percebendo os sons que chegam até você.

Permitindo que o som seja apenas um som.

Toda a sua atenção,

Nesse momento,

Está na sua audição.

Sem julgamento.

Apenas estando consciente do som que você percebe agora.

Você também consegue perceber que a sua respiração está acontecendo de forma natural e espontânea.

Sem que haja necessidade da sua intervenção ou do seu controle.

Apenas vai permitindo isso.

Que essa respiração aconteça como ela está.

Lembrando que esse momento é apenas uma oportunidade.

De você voltar sua atenção pra você mesmo.

Um momento,

Talvez,

Que você possa agradecer pelo dia de hoje.

Que você não tem que resolver nada.

Solucionar nenhum problema.

Apenas ficar com você.

Se você percebe ainda sua mente inquieta,

Acelerada,

Não tem problema.

Apenas traga atenção para os sons.

Traga sua atenção pra sua respiração.

Percebendo o ar entrando,

O ar saindo.

Talvez focando sua atenção num ponto específico.

Na entrada das suas narinas.

Percebendo a sensação física do ar entrando e do ar saindo.

Lembrando que você não tem que chegar a lugar nenhum.

Apenas se permitindo a ficar com você.

Permitindo experimentar serenidade e gratidão por esse momento.

Você vai percebendo sua respiração se acalmando.

Seu coração se aquietando.

E uma sensação de presença e consciência.

Apenas desfrute disso por alguns segundos.

Agora,

Inspire profundamente com vontade.

E expirando,

Solta o ar suavemente.

Mais uma vez,

Inspire profundo.

E expirando,

Solta o ar com um suspiro gostoso.

E pela terceira e última vez.

Inspira profundo.

E expirando,

Entrega,

Solta.

E antes de abrir seus olhos.

Apenas reconheça esse momento.

Sem perder sua presença e consciência.

Vai mexendo as mãos,

A cabeça.

Pode abrir seus olhos.