Respiração para Aumento de Foco, Concentração e Energia

Olá,

Raul aqui,

E hoje eu trago para você uma prática de respiração que eu exercito todos os dias pela manhã para ativar o meu corpo,

Para ativar a minha mente e conectá-los.

Eu quero te passar isso também.

E essa prática,

Ela pode ser usada em momentos de letargia,

Sabe,

Quando a gente não consegue focar em tarefas,

Quando a gente se sente indisposto e está querendo ficar animada,

Né,

Aquela energizada no corpo e ganhar foco e concentração.

A respiração,

Ela diz muito sobre o nosso estado e respirar corretamente,

Acredito ser o maior exercício que você pode desenvolver,

A maior prática,

Habilidade que você pode desenvolver.

A respiração,

Ela diz muito sobre o teu estado de espírito também,

Certo?

Quando a gente está ansioso,

Nervoso,

A respiração tende a ficar curta e rápida,

E isso acaba reforçando ainda mais esse estado.

Do contrário,

Quando a nossa respiração é controlada,

Ela é lenta e profunda,

Nós tendemos a estar mais concentrados e mais focados.

Então,

Esse exercício de respiração,

Ele serve para isso,

Para te ajudar a se tornar uma pessoa mais consciente e sair da respiração automática,

Assumir a postura de uma respiração consciente e controlada,

E através disso você vai conseguir também ser uma pessoa mais presente para qualquer momento em que você esteja vivendo,

Beleza?

Então,

Você pode aplicar isso,

Por exemplo,

Antes de estudar,

Antes de trabalhar,

E pode ter certeza que vai fazer total diferença aí na tua rotina,

Na execução,

Na qualidade da execução das tuas tarefas.

Beleza?

Então,

Só para eu explicar aqui para você como funciona,

Depois você coloca isso em prática sozinho,

Nós estamos aqui no Insight Timer,

Aqui tem um timer,

E eu vou marcar aqui com os sinos,

Nós vamos ter intervalos de respiração,

E essas respirações,

Elas vão mudar,

E basta você acompanhar as minhas orientações,

Beleza?

Então,

Nós vamos começar respirando pelo nariz,

Respirando profundamente até uma intensa,

Certo?

Puxar muito ar pelo nariz na expiração,

E na expiração nós vamos soltar o ar completamente também pelo nariz,

Vai ser algo mais ou menos assim,

Certo?

Isso vai durar um minuto,

Vai ter um sino marcando,

Quando esse minuto terminar,

Vai tocar o sino,

Nós vamos ter mais três minutos aí de uma respiração mais lenta,

Mais controlada,

Eu vou dar um tempo de silêncio,

E aí vai continuando,

E eu vou te guiando,

Beleza?

Então,

Se posiciona aí,

Procura uma posição confortável,

Lembrando de tentar respirar o máximo pelo diafragma,

Certo?

O mínimo possível pelo tórax,

E procura respirar pelo nariz,

Só de fazer esse exercício,

Você vai perceber que os teus canais do nariz,

Né?

As tuas narinas,

Elas vão abrir muito,

Delatar,

Vai melhorar a tua respiração também,

Beleza?

Então,

Vamos que vamos Então,

Eu vou soltar o nosso cronômetro,

Você simplesmente me segue,

Então,

Iniciamos agora segue respirando pelo nariz,

De forma intensa e profunda,

Isso!

Agora,

Começa a respirar ainda pelo nariz,

E pelo diafragma,

De forma lenta e controlada,

Respira o mais profundo possível,

E controla a expiração e a inspiração,

Para que elas ocorram em um intervalo de tempo bem maior,

Isso!

Inspira devagar,

Solta o ar devagar,

Expira devagar,

Inspira devagar,

Segue assim,

Nesse ritmo,

E à medida que você expira e inspira profundamente,

Sinta as sensações do teu corpo,

Talvez você sinta as mãos formigando,

As pernas,

O rosto,

Segue respirando,

Isso!

Escaneia o teu corpo e começa a sentir as sensações teu coração pulsando,

Tenta controlar tua respiração,

Para que o ar entre no teu corpo e saia no maior intervalo de tempo possível,

Coloca o teu foco nisso,

Nesse momento,

Mais uma vez,

Voltamos a respirar intensamente e profundamente,

Pelo nariz,

E continua acompanhando o meu ritmo,

Mais uma vez,

Controla a tua respiração,

Para que a expiração e a expiração,

Ocorram da maneira mais controlada e profunda possível desacelera completamente agora,

Percebe como o teu ritmo cai,

Percebe como o teu corpo entra em paz percebe a energia passando pelas tuas mãos,

Pelos teus braços,

Talvez pelo teu abdômen,

Percebe como respirar te deixa mais energético,

Te deixa mais presente,

Continua respirando lenta e profundamente se ainda existe alguma parte do teu corpo que está tensa,

Identifica,

Respira fundo e relaxa sente o teu corpo presente,

100% nesse momento,

Teu coração batendo,

Isso,

Contempla esse momento contempla a vida que há em você,

Respira lenta e profundamente,

Mais uma vez,

Volta a respirar intensamente,

Seguindo o meu ritmo,

Respirando pelo diafragma,

E fazendo o ar entrar e sair intensamente pelas tuas narinas volta a se acalmar,

Permita que o teu corpo entre em completo estado de relaxamento,

E sente tudo que o teu corpo te mostra agora teu coração batendo,

Teu corpo pulsando e vibrando,

Toda a energia que há dentro de você,

Uma representação da vida que existe aí agora que talvez você não tenha tirado tempo suficiente para prestar atenção,

Respira lenta e profundamente pelo nariz repete mentalmente comigo,

Quando você puxar o ar,

Você vai repetir mentalmente,

Eu não sou o corpo então,

Respira e diz para si mesmo,

Eu não sou o corpo e quando você soltar o ar,

Você vai dizer mentalmente,

Eu também não sou a mente puxa o ar e diz,

Eu não sou o corpo,

Solta o ar e diz,

Eu também não sou a mente eu não sou o corpo,

Eu também não sou a mente repete isso,

Eu não sou o corpo,

Solta o ar,

Eu também não sou a mente continua assim e começa mais uma vez,

Identificar todas as sensações que o teu corpo te apresenta agora contempla esse momento como se ele fosse o único e o último da tua vida contempla esse momento agora como eu disse antes,

Você pode praticar esse exercício sempre que desejar pela manhã,

Para iniciar o dia,

Para fazer o teu corpo acordar e essa energia que está aí vibrando agora passando por você,

Que ela possa fazer o teu corpo despertar junto com a tua mente e te trazer 100% para o presente,

Te tornar uma pessoa mais consciente e também que você possa aplicar esse exercício em momentos em que você se sentir muito acelerado e quiser criar um momento de pausa no teu dia,

Uma ilha de descanso como a gente chama quando fala de produtividade,

Ou nas pausas,

Nos momentos em que você tira para você para ficar só momentos de solitude,

Que você possa através dessa prática encontrar paz,

Encontrar energia,

O foco e também reconhecer e poder contemplar a vida dentro de você mostrar o teu corpo,

Mostrar para si mesmo o que o teu corpo tem a te oferecer espero que esse exercício tenha feito sentido para a tua vida espero que esse exercício tenha feito sentido para a tua jornada e que ele te ajude a dar passos cada vez mais firmes,

Com mais confiança e autoconhecimento um grande abraço e gratidão a você