Intenciones Para Vivir un Día Lleno de Gratitud

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación guiada 12 intenciones para vivir un día lleno de gratitud.

Hoy expresaremos gratitud por las pequeñas cosas de la vida,

Los regalos del día a día,

Que muchas veces pasan desapercibidos.

Esta meditación se escucha mejor en tu posición favorita y en algún lugar donde nadie te interrumpa durante varios minutos.

Vamos a comenzar.

Te voy a pedir que cierres tus ojos.

Muy bien.

Ahora respira profundo y exhala.

Muy bien.

Respira profundo nuevamente y exhala.

Muy bien.

Y continúa respirando profundo y sin esfuerzo.

Observa como tu respiración a menudo simplemente se relaja solita.

Sólo respirando normalmente,

Sintiendo el oxígeno que entra a tu cuerpo,

Moviéndose a través de ti,

Manteniéndote vivo o viva,

Inhalando y exhalando.

Y ahora comprometete en este momento a no dar por hecho este milagro.

Muy bien.

Y ahora observa si puedes hacer un inventario de las cosas por las cuales estás agradecido o agradecida.

Deja que se filtren en tu mente y calme en tu cuerpo,

Pensando en mínimo cinco cosas por las que estás agradecido o que estás agradecida y que te importan mucho.

Muy bien.

Y ahora observa si puedes participar el día de hoy en un acto de bondad.

Y observa si te sientes más atraído o atraída hacia la bondad.

Aún extraño más que hacia alguien cercano a ti o viceversa.

De cualquier manera,

Ofrece tu amabilidad sin ningún compromiso.

No hay necesidad de reconocimiento.

Verdaderamente,

Solo hazte consciente y obten la idea de dejar de necesitar que te den algo a cambio.

Muy bien.

Y ahora recuerda a alguien por quien estás agradecido o agradecida.

Puede ser alguien que te haya influido positivamente.

Quizás un tutor o benefactor.

Un ser querido.

Un mentor.

Alguien por quien estás agradecido o agradecida.

Muy bien.

Y ahora saborea esta imagen de esta persona o el recuerdo y permite que todas las células de tu cuerpo sostengan esa imagen de esta persona.

No solo en tu mente,

Sino en todo tu cuerpo.

Saboreando este sentimiento de gratitud por esta persona.

Y observa lo que sucede en tus emociones y en tu cuerpo cuando haces esto.

Muy bien.

Y en cualquier momento durante el día,

Observa si puedes reflexionar sobre algo importante que hayas aprendido el día de hoy o ayer.

Una cosa importante que has aprendido.

Y siente gratitud por haber aprendido esta nueva cosa.

Muy bien.

Y hoy,

¿puedes hacerle saber a alguien que estás pensando en ellos?

Tal vez enviarle una tarjeta.

Llamarle a alguien.

Escribirle una nota.

Enviarle un mensaje de texto o un correo electrónico para hacerle saber que estás pensando en ellos.

Sin esperar nada a cambio.

Simplemente compartir tu aprecio y reconocimiento a esta persona.

Muy bien.

Y en algún momento,

Observa si puedes sentarte en silencio y permitir que entre una sensación de paz interior en tu corazón.

Permitirte que la sensación de paz interior fluya hacia tu corazón.

Quizás encendiendo una vela,

Creando una intención de agradecimiento.

Instalarte en esta sensación de paz y permitir que la sensación de paz entre en tu corazón.

Reside en este espacio de agradecimiento por unos preciosos momentos.

Formando la intención de presentarte absolutamente de todo corazón a todo lo que hagas el día de hoy.

Y observa al final del día si algo cambió debido a esta intención de presentarte absolutamente de todo corazón.

Muy bien.

Y observa si puedes tomar la decisión de ver los momentos más desafiantes del día de hoy como oportunidades para crecer.

¿Qué podría estar dándose a conocer o disponible para ti en esos tiempos difíciles?

¿Cómo puedes cultivar incluso los pequeños sentimientos de agradecimiento por los dones que vienen con esa lucha?

Ver los momentos más desafiantes de hoy como oportunidades.

Muy bien.

Y observa si puedes convertir todos los momentos de espera del día de hoy en momentos de mayor conciencia.

Si estás esperando en una fila,

Por ejemplo,

Esperando una reunión o esperando llegar a algún lugar.

Observa si puedes convertir esos momentos en momentos de mayor conciencia.

Haz un esfuerzo por estar plenamente presente en esos momentos que podrían ser bendiciones disfrazadas.

Las bendiciones y protecciones que te rodean.

Ten en cuenta que el momento entre las cosas es un gran regalo que puedes disfrutar.

Muy bien.

Y si compartes una comida con otras personas hoy,

Pídeles a cada persona que te comparta algo por lo que él o ella está agradecido o agradecida.

Quizás incluso dos o tres cosas por las cuales están agradecidos.

Si estás comiendo solo o sola,

Recuerda algo por lo que estás agradecido o agradecida y dedica tu comida a ese agradecimiento.

Muy bien.

Estos son algunos de los ejemplos de intenciones para cultivar y saborear estos sentimientos de gratitud todos los días.

Tómate unos momentos para permitir que tu mente resuelva estas intenciones para que puedas practicarlas durante el día.

Muy bien.

Continúa respirando y poco a poco vas a volver al presente llevándote este hermoso sentimiento de agradecimiento a lo largo de tu día y permitiéndote que estas intenciones se conviertan en acciones a lo largo de tu día.

Sintiendo tus pies y tus manos,

Tus piernas y tus brazos se sienten más y más ligeros y cuando quieras abrirás tus ojos sintiéndote mucho mejor.

Gracias por escucharme y nos vemos hasta la próxima.