Estados de Ánimo - Meditación Mindfulness

Hola,

Te doy la bienvenida a esta práctica de meditación para tomar plena conciencia de tu estado de ánimo.

El objetivo principal de esta meditación es permitirte entrar en sintonía con tus emociones y sentimientos recurrentes sin juzgarlos ni identificarte con ellos.

Algunos beneficios que recibirás al llevar a cabo conscientemente esta práctica son,

Generar mayor claridad de los estados de ánimo,

Reconocer y detener las reacciones desadaptadas,

Promover la creatividad,

Gestionar las emociones con mayor eficacia.

Antes de comenzar,

Permíteme entregarte las siguientes indicaciones y sugerencias.

En ningún caso debes escuchar esta grabación mientras conduces.

El mejor lugar para escuchar esta grabación es recostado o sentado en una silla con la columna alargada o en tu postura de meditación de preferencia y en un lugar libre de interrupciones.

Te recomiendo utilizar audífonos para que puedas beneficiarte al 100% de esta sesión.

Para comenzar,

Te pido que cierres suavemente los ojos.

Tus frasos descansan cómodamente a los lados de tu cuerpo.

Si puedes,

Deja que las palmas de las manos apunten hacia arriba.

Si no,

Deja que tus frasos y manos descansen donde se sientan mejor.

Otorga permiso a tu cuerpo para permanecer en calma,

Pero tu mente debe estar despierta y presente mientras escuchas esta meditación.

Muy bien,

Ahora estás listo o lista para comenzar.

Voy a pedirte que te concentres en tomar algunas respiraciones suaves,

Profundas y largas.

Así,

Te vas estableciendo progresivamente en un patrón de respiración agradable.

Más profundo de lo que respirarías normalmente,

Pero no tan profundo como para ser forzado.

Lleva conciencia a las diferentes sensaciones de cada inhalación y cada exhalación.

Observa a qué temperatura ingresa el aire a través de tus fosas nasales y a qué temperatura sale.

También puedes enfocarte en el roce del aire entrando y saliendo o en los movimientos de tus cavidades abdominal y torácica.

Para ayudarte a permanecer centrado o centrada en esta práctica,

Puedes repetir interiormente la palabra inhalando mientras inhalas y de la misma forma repites exhalando con cada exhalación.

Inhalando,

Exhalando.

Muy bien,

Así es perfecto.

Voy a pedirte que comiences a pensar en las siguientes palabras.

La atención plena es concentración momentánea.

La concentración es atención fija.

Comienza a observar tu mente.

No hagas juicios ni te apegues a ningún pensamiento o sentimiento en particular.

Si te escuchas a ti mismo o a ti misma diciendo algo como estoy triste,

Analiza esta declaración y reemplázala por estoy sintiendo tristeza.

Lleva conciencia a tu mentalidad.

Identifica la calidad de tus pensamientos recurrentes.

No importa si la mayor parte del tiempo estés insatisfecho o insatisfecha.

Esta es una condición humana compartida por muchas personas.

Voy a pedirte que notes los pensamientos y emociones recurrentes a los que te apegas.

¿Con qué te identificas?

Se te permite sentir tal como se te permite pensar.

No se necesita juicio para poder sentir.

Por lo tanto,

Cada vez que te identificas con las emociones o sentimientos como si fueran propios y fijos en ti,

Es porque te estás apegando a esos estados.

Lo cierto es que tú no eres ninguno de esos apegos.

Simplemente estás experimentando estos estados conscientemente y con neutralidad.

Observa ahora cómo fluye tu mente,

Notando si estás buscando algo que desees experimentar o tal vez te das cuenta de que no quieres experimentar algo y lo estás rechazando.

Presta especial atención a lo que estás atrayendo con tu mente y lo que estás rechazando.

Permite que estos sentimientos y pensamientos estén presentes y siéntate con ellos como si estuvieras sentado con tu mejor amigo.

Sonriendo,

Sin juzgar,

Observa cómo tu mente es atraída y alejada dependiendo de las circunstancias.

Muy bien,

Aprovecha este estado de introspección para relajarte aún más profundamente.

Haz una pausa y espera ese momento de pureza y claridad después de la relajación.

Muy bien,

Así es perfecto.

La claridad mental que has generado te permitirá observar en adelante tus estados emocionales con una nueva perspectiva.

Muy bien,

Lo has hecho fantástico porque tienes una mente maravillosa.

Tu práctica de meditación ha finalizado con éxito.