Loslassen & zur Ruhe kommen – Abendmeditation

Hi,

Ich bin Sarah und ich heiße dich herzlich willkommen zu dieser Abendmeditation für tiefe Entspannung.

Diese Zeit ist nur für dich,

Eine Gelegenheit den Tag hinter dir zu lassen und in einen tiefen Zustand der Ruhe und Gelassenheit einzutauchen.

Also mach es dir jetzt bequem,

Finde eine entspannte Position,

In der sich deine Hände und Füße möglichst nicht berühren.

Du kannst dich dafür gerne hindecken.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug,

Atme ein und aus.

Und dann atme noch einmal tief ein und aus.

Mit jedem Atemzug lässt du den Alltag ein Stück mehr los.

Beim dritten Atemzug kannst du deine Augen sanft schließen und spüren,

Wie sich die Muskeln um deine Augen beginnen sanft zu entspannen.

Dein Blick darf sich nun lösen und mit ihm auch dein Geist.

Deine Gedanken fließen weiter,

Werden leichter.

Mit jedem Geräusch,

Das du hörst,

Mit jedem Atemzug vertieft sich auch deine Entspannung.

Lass zu,

Dass dieses sanfte,

Webende Gefühl sich in dir ausbreitet.

Die Zeit spielt jetzt keine Rolle mehr.

Alles um dich herum tritt in den Hintergrund.

Stell dir vor,

Wie du einen sanften,

Ruhigen Weg entlang gehst.

Schritt für Schritt.

Mit jedem Schritt spürst du,

Wie sich dein Körper mehr entspannt,

Wie eine warme Welle der Ruhe durch dich fließt.

Und während du diesen Moment genießt,

Stell dir einmal vor,

Wie dein Körper von innen heraus entspannt wird.

Beginne bei den Füßen und spüre,

Wie sich jeder Muskel,

Jede Sehne lockert und wie dein Atem diese Entspannung weiter nach oben trägt.

Deine Beine,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel,

Dein Becken,

Deine Hüften.

Dein gesamter Unterkörper fühlt sich angenehm,

Locker und schwer an.

Und diese wullige Entspannung fließt weiter nach oben,

In deinen Rücken,

Dein Oberkörper,

Dein Brustkorb.

Mit jedem Atemzug vertieft sich dieses Gefühl der Entspannung.

Auch deine Schultern,

Deine Arme,

Deine Hände bis in die Fingerspitzen.

Alles darf locker werden,

Entspannen,

Sich leichter fühlen.

Dein Nacken,

Dein Kiefer,

Dein Stirn,

Vollkommen entspannt.

Nun ruht dein gesamter Körper in dieser tiefen Entspannung.

Während dein Körper sich entspannt,

Folgt auch dein Geist diesem angenehmen Gefühl.

Gedanken können kommen und wieder gehen,

Wie Wolken,

Die am Himmel entlangziehen.

Du brauchst nichts festzuhalten,

Einfach nur geschehen lassen.

Spüre,

Wie dein Atem so ruhig und gleichmäßig fließt,

Wie jede Anspannung von dir abfällt.

Mit jedem Ausatmen lässt du den Tag mehr und mehr hinter dir.

Mit jedem Einatmen nimmst du Ruhe,

Leichtigkeit,

Gelassenheit in dich auf.

Deine Gedanken treiben sanfter hin.

Du wirst vollkommen im Moment.

Du erinnerst dich,

Wie es sich als Kind anfühlte,

So unbeschwert und entspannt zu sein.

Ich möchte,

Dass du weißt,

Dass diese Fähigkeit immer noch in dir ist und du jetzt beginnst,

Sie wieder bewusster zu nutzen.

Entspannung ist essentiell für unser Wohlbefinden.

Sie ist eine so wertvolle Möglichkeit,

Unseren Körper und Geist aufzuladen.

Während du in so einem entspannten Zustand bist,

Arbeiten all deine Körpersysteme harmonisch zusammen.

Dein Nervensystem kommt zur Tür.

Dein Blutdruck stabilisiert sich.

Deine Zellen regenerieren sich.

Du schenkst dir selbst gerade Erholung und neue Kraft.

Und dadurch bist du in der Lage,

Mit allen Herausforderungen des Lebens besser umzugehen.

Du hast die Kraft,

Noch viel mehr zu meistern,

Weil du fähig bist,

Regelmäßig und tief zu entspannen.

Und während diese Entspannung sich jetzt noch weiter vertiefen darf,

Wird dir klar,

Dass Stress auf der Druck von unterdrückten Gefühlen ist.

Und ab sofort kannst du Anspannung mühelos loslassen,

Indem du deine Gefühle ausdrückst,

Indem du ehrlich zu dir selbst bist und sie akzeptierst,

Wenn sie kommen,

So wie sie kommen.

Natürlich kannst du Stress auch verringern,

Indem du Sport machst,

Dich bewegst,

Versuchst,

Im Moment zu leben.

Nicht in der Vergangenheit,

Nicht in der Zukunft,

Sondern in dem,

Was jetzt gerade ist.

Was du dafür tun kannst,

Ist,

Der Vergangenheit zu vergeben,

Dankbar für die Gegenwart und das,

Was gerade ist,

Zu sein und eine positive Erwartung für die Zukunft zu haben.

Und jetzt lass dich noch ein letztes Mal in diesen tiefen Zustand der heilenden Entspannung sinken und genieße diesen wohltuenden,

Ruhigen Moment noch ein paar Augenblicke länger.

Du bist vollkommen sicher und geborgen.

Dein Körper findet seinen eigenen,

Natürlichen Rhythmus,

Der dich jetzt sanft in einem tiefen,

Erholsamen Schlaf begleiten darf.

Deine Gedanken sind ruhig,

Dein Herz schlägt gleichmäßig und mit jedem Atemzug spürst du,

Wie eine wohlige Wärme der Entspannung,

Der Ruhe dich umhüllt.

Dein Schlaf wird tief und regenerierend sein.

Und du wirst am Morgen erfrischt und voller Energie aufwachen,

Bereit für einen neuen Tag voller Leichtigkeit,

Gelassenheit und Freude.

Und solltest du diese Meditation direkt vor dem Einschlafen hören,

Kannst du die Aufnahme nun einfach beenden und in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf sinken,

Voller positiver und wunderschöner Träume.

Gute Nacht.