Tiefenentspannung zum Einschlafen (30 Min)

Hallo und herzlich Willkommen und schönen guten Abend,

Mein Name ist Sebastian,

Ich bin Heilpraktiker für Psychotherapie,

Psychologischer Berater und Achtsamkeitsmeditationslehrer und ich führe dich jetzt durch diese Einschlafmeditation.

Und zwar werden wir einen Bodyscan machen,

In dem du dein Körper spürst,

Entspannst und so allmählich in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf singst.

Deshalb lade ich dich jetzt dazu ein,

Wenn du das nicht bereits schon getan hast,

Dich bettfertig zu machen und dann in dein Bett zu kuscheln,

Dir es ganz gemütlich zu machen,

Sodass du bereit bist einzuschlafen und das Handy einfach neben dich zu legen und jetzt meine Stimme zu lauschen.

Und wenn du vor Ende der Meditation einschlafst,

Dann ist das gar kein Problem,

Im Gegenteil,

Dann ist es ja genau das,

Was du erreichen wolltest.

Und dann erlaub dir deine Augen sanft zu schließen und lass uns damit beginnen,

Den Tag abzuschließen,

In dem du reflektierst,

Eine Sache,

Für die du heute dankbar bist,

Was heute geschehen ist.

Für was von heute bist du dankbar?

Und du kannst diese eine Sache mir sagen,

Ich bin dankbar,

Und dann was aufkommt,

Entweder leise im Geist oder du kannst es auch laut aussprechen,

Für was bist du heute dankbar?

Sehr gut.

Und dann lass uns jetzt in diese Entspannungsmeditation übergehen,

Mit dieser einleitenden Intention,

Danke für diesen Tag,

Möge ich nun entspannen,

Zur Ruhe kommen und friedlich einschlafen.

Und erlaub dir hier,

Einmal in deinen Bauch tief ein- und auszuatmen,

Tief ein- und aus.

Lass es tiefe,

Lange Ein- und Ausatemzüge sein,

In deinem Rhythmus,

Tief ein- und aus.

Und langsam und lange ausatmen.

Wenn du möchtest,

Kannst du gerne eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust auflegen,

Um so das Atmen besser spüren zu können,

Tief ein- und aus.

Ein- und aus.

Sehr gut.

Dann kannst du die Hände entweder dort ruhen lassen,

Wo sie gerade liegen,

Oder so hinlegen,

Wie sie es für dich gut anfühlt,

Und den Atem von ganz alleine kommen und gehen zu lassen.

Und erlaub dir jetzt hier einfach,

Dich fallen zu lassen in dein Bett.

Lass dich tragen von deinem Bett.

Lass dich tragen von der Erde.

Und lass dich beatmen vom Himmel.

Du musst jetzt gar nichts mehr tun.

Du wirst getragen und wirst beatmet.

Und auch die Gedanken,

Die kommen und gehen,

Dürfen da sein,

Wenn du mal abschweißt,

Ist das gar kein Problem.

Und dann erlaub dir,

Deine Scheitelkrone zu spüren,

Deine Kopfdecke,

Deine Stirn.

Und auch dein Hinterkopf,

Wie er aufliegt auf deinem Kissen und auf deinem Bett.

Deine Ohren.

Deine Wangenknochen.

Deine Augen.

Nase.

Und Mund.

Du kannst innerlich flüstern.

Ich spüre meinen Kopf und mein Gesicht.

Und ich lasse los und entspanne.

Und erlaub dir,

Deine Stirn ganz weich werden zu lassen und die Augen zu entspannen,

Den Kiefer zu lockern.

Das ganze Gesicht zur Ruhe kommen zu lassen,

Den Kopf vollkommen abzulegen auf diesem Bett.

Ich spüre meinen Kopf und mein Gesicht und ich lasse los und entspanne.

Und dann erlaub dir,

Deine Schultern zu spüren.

Deine Oberarme und Unterarme.

Deine Hände und Finger.

Und auch hier,

Ich spüre meine Arme und Hände und ich lasse los und entspanne.

Erlaub dir,

Deine Schultern auf eine ganz natürliche Art und Weise ganz weich und leicht werden zu lassen,

Loszulassen.

So als ob jetzt Eis zu Wasser schmilzt,

Ganz weich und fließend.

Und indem du noch mehr loslässt und entspannst,

Verdampft das Wasser zu Wassertampf,

Ganz leicht und entspannt.

Und erlaub dir,

Deine Hände zu spüren und hier gerne noch ein bisschen mehr loszulassen.

Ich spüre meine Schultern,

Arme und Hände und ich lasse los und entspanne.

Und erlaub dir,

Deinen Rumpf zu spüren,

Brustkorb,

Deinen Rücken und deinen Bauch.

Nimm wahr,

Wie sich Brust und Bauch ganz natürlich bewegen zum Atmen.

Ein und aus,

Ohne dass du da irgendetwas tun musst.

Nimm wahr,

Wie dein Rücken auf dem Bett aufliegt,

Wenn du auf der Seite liegst,

Deine Flanke.

Nimm wahr,

Wie du getragen wirst,

Ganz zärtlich vom Bett.

Du kannst dich jetzt vollkommen hingeben.

Loslassen und entspannen.

Und alles andere darf vorüber fließen.

Du wirst getragen und beatmet.

Ich spüre meine Brust und meinen Bauch,

Meinen Rücken und ich lasse los und entspanne.

Und erlaub dir,

Deinen Beckenbereich zu spüren,

Gesäß,

Genitalbereich.

Spüre diesen Raum in deinem Körper,

Diesen Bereich,

Becken.

Ich spüre meinen Beckenbereich und ich lasse los und entspanne.

Und erlaub dir,

Deine Beine zu spüren und Füße,

Oberschenkel,

Unterschenkel,

Die Füße.

Lass auch gerne deine Beine und Füße ganz schwer werden.

Gib sie deinem Bett vollkommen hin,

Der Erde.

Lass dich mit all deinem Sein tragen.

Ganz entspannt,

Ganz mühelos.

Und spüre deine Beine,

Deine Füße,

Diesen Raum in deinem Körper,

Diesen Bereich.

Ich spüre meine Beine und Füße und ich lasse los und entspanne.

Nimm wahr,

Wie du hier liegst,

Deinen gesamten Körper,

Kopf und Gesicht,

Nacken,

Schultern,

Arme und Hände,

Den Rumpfbereich,

Rücken,

Brust und Bauch,

Das Becken,

Das Gesäß,

Die Beine,

Die Füße.

Ich spüre meinen Körper und ich lasse los und entspanne.

Ich spüre meinen Körper und lasse los und entspanne.

Und ganz mühelos,

Ganz natürlich entspannst du mehr und mehr.

Und singst tiefer und tiefer in die Entspannung.

Und kannst mehr und mehr loslassen.

Dich tragen lassen.

Ruhig und friedlich.

Du wirst getragen.

Der Atem strömt von ganz alleine und du musst gar nichts tun.

Darfst einfach sein.

Und mit diesem ruhigen Körper und diesem ruhigen Geist wirst du jetzt in einen ganz tiefen,

Erholsamen Schlaf sinken und voller Frische und voller Energie morgen früh aufstehen.

Und ich wünsche dir jetzt eine wundervolle Nacht.

Schöne Träume.

Schlaf gut.