Meditación Anapana: Atención a la Respiración

Siéntate en una postura cómoda,

Cruza tus piernas o siéntate sobre los talones,

Alarga tu espalda,

Deja las manos sobre el regazo o una sobre otra,

Colócalas de modo que sientas que los hombros se relajan,

Verifica que tu rostro está completamente relajado,

Una respiración tranquila y libre,

De forma progresiva toma algunas respiraciones más largas y profundas,

Observa como el aire llena el vientre,

Expande las costillas y eleva ligeramente el pecho,

Al exhalar permite que el aire abandone tu cuerpo,

Toma alguna respiración más de este tipo,

Respiraciones largas y profundas,

Poco a poco suelta de nuevo,

Deja que la respiración se acomode,

Que encuentre su ritmo,

Que encuentre sus espacios,

Con tu respiración completamente espontánea comienza a dirigir la atención a la zona de las fosas nasales,

Desde las ventanas de la nariz hasta el punto de unión entre los ojos,

Observa las sensaciones que provoca el aire en esta zona,

Cómo es la caricia del aire al entrar,

Cómo es la caricia del aire al salir,

Observa si aparecen espontáneamente espacios donde la respiración se para,

Vuelve una y otra vez a la zona de las fosas nasales,

Observa cada una de tus respiraciones,

Únicas e irrepetibles,

Cada vez que detectes que la mente se activa,

Que te enreda en algún pensamiento,

Con una voz amable y gentil tráela de vuelta a la zona de tus fosas nasales,

Hazlo de forma relajada,

Tomando alguna respiración un poquito más profunda,

Comienza a mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

Suelta los hombros y poquito a poco abre tus ojos.