Ein Gefühl von Freiheit

Herzlich Willkommen zu Goodway Meditation,

Jeden Monat mit einer neuen Meditation,

Diesmal mit dem Thema Freiheit.

Du kannst diese Meditation gerne mit Sitzen praktizieren,

Oder auch im Liegen,

Beides gut.

Mach Dich schon mal bereit,

Denn gleich geht es los,

Ich wünsche viel Spaß.

Setze oder lege Dich in einer für Dich angenehmen Position hin,

Wenn Du die richtige Position gefunden hast,

Kannst Du Deine Augen schließen,

Sammel Dich für einen Moment und sei Dir bewusst,

Dass Du Dir jetzt die Zeit für Dich genommen hast,

Zeit für Dich und für Deine Meditationspraxis.

Und nun konzentriere Dich auf Deinen Atem,

Nimm wahr,

Wie der Atem durch Deine Nasenlöscher einströmt und wieder herausfließt,

Einfach so,

Einfach so fließt Dein Atem ein und aus,

Der Atem fließt ein und aus,

Ganz ohne Anstrengung,

Ganz leicht.

Lenke Deinen Fokus auf Deine Nasenlöscher und nimm wahr,

Wie sich die Luft in den Nasenlöschern beim Einströmen anfühlt,

Ist sie kalt,

Warm,

Frisch,

Welche Begriffe fallen Dir dazu sonst noch ein,

Vielleicht ist es aber auch ein Gefühl,

Das Du wahrnimmst.

Bleibe mit Deinem Fokus beim Atem,

Der durch die Nase einströmt und nimm ihn bewusst wahr.

Mit dem nächsten Einatmen stellst Du Dir vor,

Wie Du Freiheit einatmest.

Du kannst innerlich das Wort Freiheit visualisieren oder es zu Dir sagen und spüre dabei in Deinen Körper hinein,

Wie es sich anfühlt,

Wenn Du Freiheit einatmest,

Wie fühlt sich Dein Brustkorb an,

Dein Bauch,

Deine Schultern und wie ist es für Dich Freiheit einzuatmen.

Möglicherweise siehst Du auch ein Bild,

Das für Dich Freiheit symbolisiert,

Vielleicht ist es eine Situation,

Die Du mit Freiheit verbindest und in Dir Emotionen auslöst.

Wenn Du intuitiv den Wunsch verspüren solltest,

Deine Arme,

Beine oder ein anderes Körperteil zu bewegen,

Dann tue es.

Wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie wieder ziehen,

Lasse sie einfach weiterziehen und lenke sanft Deinen Fokus wieder zum Einatmen.

Wie ist es für Dich Freiheit einzuatmen?

Spüre in Deinen gesamten Körper hinein und nimm alle Gefühle wahr,

Wie sitzt,

Liegst oder stehst Du.

Nimm dies alles ganz bewusst wahr.

Nimm es bitte so genau wie möglich wahr,

Damit Du weißt,

Wie es sich anfühlt,

Frei zu sein,

Sich frei zu fühlen.

Dieses Gefühl kannst Du jederzeit wieder für Dich abrufen,

Dann wenn Du es brauchst.

Vereinbare hierfür für Dich ein Zeichen oder eine Geste,

Das Dir hilft,

Dieses Gefühl wieder abzurufen.

Du kannst Dir beispielsweise selbst die Hand geben oder die Finger in eine bestimmte Position bringen.

Dies kann entweder so sein,

Dass man es von außen bemerkt oder aber auch so,

Dass nur Du es kennst.

Immer wenn Du diese Geste,

Dieses Zeichen ausführst,

Kannst Du dieses Gefühl der Freiheit wieder in Dir hervorrufen.

Führe diese Geste nun auch wirklich aus,

Damit sich Dein Körper daran erinnert.

Nun nimm wieder wahr,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Ein und aus und verweile für einige Momente in diesem Bewusst-Sein.

Nimm nun noch fünf Atemzüge und kehre dann zurück ins Hier und Jetzt,

In den Raum,

In dem Du Dich momentan befindest.

Nimm dabei langsam alle Geräusche um Dich herum wieder wahr.

Recke und strecke Dich und sage Dir innerlich,

Ich bin frisch und ausgeruht.

Ich fühle mich wohl.

Ich fühle mich frei.