Witaj w medytacji na strach i lęk.
Celem tej medytacji jest przetransformowanie tych emocji w radość i wdzięczność.
Odbywa się to w kilku prostych krokach,
M.
In.
Poprzez odczuwanie życzliwości do siebie,
Czy odnalezienie w sobie odwagi do zmiany.
Będę Cię prowadziła krok po kroku.
Wejdź w tę podróż z ciekawością i otwartym umysłem.
A teraz zaczynamy.
Znajdź ciche i spokojne miejsce,
Gdzie poczujesz się komfortowo.
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem lub połóż się na plecach.
Zamknij delikatnie powieki i pozwól swojemu ciału się rozluźnić.
Poczuj miejsca,
W których ciało styka się z podłożem i oddaj część swojego ciężaru ziemi.
Skieruj swoją uwagę na oddech.
Poczuj,
Jak Twój brzuch opada i unosi się wraz z każdą falą oddechu.
Obserwuj jak najdelikatniej swój oddech.
Nic nie zmieniaj.
Niech oddech wydarza się sam.
Pozostań tylko jego obserwatorem.
Poczuj swój strach.
Czy wydarzyło się coś,
Co Ci przestraszyło?
Zobacz,
Gdzie odczuwasz strach w swoim ciele.
Czy jest on w brzuchu albo w środku głowy,
A może w całym ciele?
Pozwól sobie na przyjęcie go w pełni taki,
Jaki jest.
Zobacz swoją wrażliwość.
Poczuj do siebie życzliwość i współczucie.
Sprawdź,
Czy czujesz lekkie uwolnienie od strachu.
Zauważ swoją słabość w tej sytuacji.
Pozwól sobie na to.
Czucie strachu jest jak najbardziej w porządku.
Czy nie pojawiła się mała ulga?
Następnym krokiem jest determinacja.
Poszukaj w sobie siły woli do nauki i przezwyciężenia tego,
Czego się boisz.
Poczuj małą ulgę.
Poczuj odwagę,
Że chcesz coś zmienić.
Nauczyć się czegoś nowego,
Żeby przezwyciężyć swój strach.
Im większy strach,
Tym większa odwaga.
Pozwól sobie znowu na małą ulgę.
Wyobraź sobie teraz,
Że przechodzisz w działanie i zaczynasz praktykować to,
Co wiesz,
Że jest dla ciebie najlepsze w twojej sytuacji.
Poczuj kolejną porcję ulgi.
Zobacz,
Jaki robisz ogromny postęp w swoim rozwoju.
Poczuj małą ulgę.
Wyobraź sobie,
Jak dużo umiejętności zyskujesz i jak kompetentny się stajesz.
Pozwól sobie na kolejną małą ulgę.
Poczuj uznanie do siebie,
Że udało ci się nauczyć czegoś nowego i ważnego dla ciebie.
Poczuj małą ulgę.
Poczuj wdzięczność za to,
Że udało ci się nauczyć nowej rzeczy i że tak dużo osiągnąłeś.
Poczuj,
Że to naprawdę jest możliwe.
Poczuj radość z tego,
Że żyjesz i przeżywasz różne emocje.
Poczuj wdzięczność za to,
Że twoje życie jest pełne.
Poczuj,
Że jest w nim miejsce na wszystkie emocje.
Powoli i łagodnie otwórz swoje oczy i uśmiechnij się do siebie.
Będę bardzo wdzięczna,
Jeżeli polubisz tę medytację albo polecisz ją komuś,
Kto może jej teraz potrzebować.
