Cześć,
Witaj w medytacji na stres.
Dzięki tej medytacji przemienisz,
Przetransformujesz emocje i doznania,
Które są dla ciebie trudne,
Ciężkie,
Bolesne.
W trakcie tej praktyki być może doświadczysz wglądów,
Poznasz nowe perspektywy na twoją obecną sytuację i dzięki temu zmienisz,
Wpłyniesz na swoje życie w taki sposób,
Że będziesz doświadczać więcej dobra,
Spokoju,
A teraz wpłyniesz na inne osoby tak,
Że one również będą doświadczać więcej spokoju,
Radości,
Wdzięczności i życzliwości.
A teraz zamknij powoli swoje oczy i skieruj uwagę do wewnątrz.
Oddychaj spokojnie,
Powoli,
Nieco głębiej niż zazwyczaj.
Skieruj uwagę teraz na swoje serce,
Na okolice swojego serca.
Bądź uważny na doznania płynące z okolic twojego serca.
Zobacz,
Zauważ,
Co tam się dzieje.
Czy zauważysz jakieś doznania?
Teraz przyjdź przez całe swoje ciało uwagą i zauważ,
Czy i co dzieje się po ich stopach,
W twoich łydkach,
W twoich udach,
W twoich pośladkach,
W swoim podbrzuszu,
W lędźwiach,
W klatce piersiowej,
W plecach,
W twoich dłoniach,
Przedramionach,
Ramionach,
Barkach,
W twojej szyi,
Karku.
Co się dzieje w okolicach twojej twarzy,
Z tyłu twojej głowy,
Po bokach twojej głowy,
Na czołbku twojej głowy?
Być może w twojej świadomości pojawiły się doznania,
Które są trudne,
Bolesne.
Podczas tej medytacji przyjmij postawę otwartą na te trudne doznania,
Trudne emocje.
Ta medytacja ma charakter transformujący to,
Co trudne,
Co ciężkie,
Lżejsze formy doznań,
Emocji,
Odczuć.
Pozwól sobie zauważyć,
Poczuć te trudy,
Emocje,
Chociaż przez chwilę,
Na czas tej krótkiej medytacji pozwól sobie na to,
Żeby przez chwilę było nieprzyjemnie.
Gdy już otworzysz się na taką możliwość,
Następnie otwórz się na to,
Co spokojne w tobie,
Na to,
Co w tobie łatwe,
Przyjemne.
Teraz przejdź przez swoje ciało uwagą,
Mając na uwadze te miejsca w twoim ciele,
W których jest spokój,
Neutralność,
Przyjemność.
Zobacz,
Zauważ takie miejsca odczucia w swoich stopach,
Kostkach,
Płytkach,
Kolanach,
Łudach,
Biodrach,
Podbrzuszu,
Jelędziach,
W twojej klatce piersiowej i plecach.
Zauważ miejsca spokojne,
Neutralne.
Zauważ te miejsca w swoich dłoniach,
Przedramionach,
Łokciach,
Ramionach,
Barkach,
W swojej szyi,
Karku,
Na swojej twarzy,
U swojej głowy,
Po bokach swojej głowy i na czubku swojej głowy.
Jeżeli się przyjrzysz emocjom,
Doznaniom,
Które odczuwasz,
Zauważysz,
Że one są tylko częścią twojego całego doświadczenia.
I nawet jeżeli odczuwasz duży stres,
Zacinięcie mięśni,
Ból,
To oprócz tych doznań,
Emocji,
Strachu,
Smutku,
Złości,
Towarzyszą też ci spokój,
Ciekawość,
Być może jakaś nutka radości.
Pozwól sobie w tej chwili zobaczyć też te bardziej pozytywne elementy twojego doświadczenia.
W tej chwili być może trudna sytuacja,
Którą przeżywasz w tej chwili,
Kryje w sobie też nadzieję na lepszą przyszłość,
Na wartościowe doświadczenie.
Może odkryje przed tobą coś niesamowitego,
Dobrego,
A jedynie moment,
W którym jesteś,
Moment przejścia do nowej rzeczywistości jest dla ciebie tak dużym wyzwaniem.
Pozwól sobie dostrzec przemijalność i tymczasowość obecnego doświadczenia.
Obecnych trudów,
Obecnych emocji,
Doznań.
Uświadom sobie,
Że one się zmieniają,
Przemijając.
Tak jak oddech,
Który ciągle się zmienia,
Tak jak myśli,
Które przewijają się przez twój umysł,
Nie stoją w miejscu,
Ciągle się zmieniają.
Twoje doświadczenie ciągle się zmienia.
Rzeczywistość wokół ciebie również się zmienia.
Ludzie,
Którzy cię otaczają,
Się zmieniają.
Wewnątrz ulegają informacji,
Jak i na zewnątrz również się zmieniają.
Dorastają,
Starzeją się,
Obejrzewają.
Pozwól sobie dostrzec te zmiany.
Popatrz na nie jako na coś dobrego,
Jako na coś,
Co przynosi zmiany na dobre,
W kierunku dobrego.
Przypomnij sobie momenty,
Gdy doświadczałeś czegoś trudnego,
Bolesnego,
Ale później uległo to zmianie,
Transformacji i już byłeś krok dalej,
W czymś lżejszym,
W czymś łatwiejszym,
W czymś przyjemniejszym.
Uśmiechnij się wewnętrznie do samego siebie.
Daj sobie odrobinę,
A może nawet więcej niż odrobinę wyrozumiałości,
Życzliwości,
Przyzwolenia na to,
Że doświadczanie trudu,
Bólu też jest czymś,
Co jest czasami potrzebne,
A jednocześnie jest również przejściowe.
Daj sobie przestrzeń,
By to było jednocześnie,
By przetransformowało się i odeszło w swoim czasie.
Gdy spełnisz swoje zadanie i rolę,
Skieruj jeszcze raz uwagę w kierunku swojego serca.
Weź kilka głębszych oddechów z twojego serca,
Utrzymując uwagę w tej okolicy.
Jeżeli pojawiają się w tobie jakieś intensywniejsze emocje,
Puść je,
Pozwól im być,
Niech się pojawiają i niech się transformują.
Pozwól im zamienić się w coś pięknego,
Cudownego,
Odżywczego,
Coś,
Co przyniesie nową,
Spokojniejszą,
Lżejszą rzeczywistość dla ciebie.
Na to,
Co lekkie,
Na to,
Co spokojne.
Pozwól napłynąć temu,
Co piękne,
Lekkie,
Pozytywne.
Odżywiać twoje ciało od wewnątrz.
Możesz wyobrazić sobie tą dobrą,
Pozytywną energię,
Jako światło w kolorze,
Który kojarzy ci się z czymś dobrym,
Pozytywnym,
Lekkim.
I pozwól,
Aby to światło,
Ten kolor wypełniał twoje ciało od stóp do głowy.
Niech wypełni całe twoje ciało.
Niech to światło dociera,
Przenika w każde miejsce,
W którym odczuwasz jakiegoś rodzaju napięcie,
Trud.
Niech to światło,
Ten kolor,
Ta intencja transformacji przemienia te wszystkie ciężkie i trudne doznania i doświadczenia w lekkie,
Przyjemne,
Spokojne i łagodne.
Oddychaj tym światłem również.
Niech ta lekkość wypełni również twoje płuca.
Jednocześnie miej w świadomości te trudne doświadczenia,
Ponieważ,
Żeby coś przetransformować,
Potrzebujesz być świadomym.
Transformacja polega na doświadczeniu czegoś konkretnego,
Świadomie,
Jednocześnie podejmowaniu działania,
Które w przestrzeni świadomości transformuje to doświadczenie.
Dlatego tak ważne jest,
By być otwartym na to,
Co trudne i jednocześnie wysyłać w kierunku tego,
Co trudne energię,
Uwagę,
Intencje,
Które mają charakter życzliwości,
Zrozumienia,
Akceptacji,
Życzliwości,
Być może nawet wdzięczności.
Poddychaj jeszcze chwilę tą energią lekkości,
Która wypełnia twoje ciało,
Twoje subtelne ciało,
Twoje emocje i umysł.
Jeżeli wciąż odczuwasz stres,
To jest to jak najbardziej w porządku.
Praktyka,
Którą wykonujesz podczas tej medytacji,
Jest subtelną pracą mentalną,
Która otwiera cię na nowe doświadczenie,
Na nowe wybory,
Na nowe energie,
Na nową rzeczywistość.
Czasami transformacja jednego doświadczenia w inne doświadczenie nie jest natychmiastowa,
Szczególnie jeżeli intensywność jakiegoś doświadczenia jest duża.
Wtedy często potrzeba jest więcej czasu,
Skupienia,
Praktyki,
By te intensywne dostania,
Emocje,
Przetransformować w coś lżejszego.
Jednak jest to jak najbardziej możliwe.
Daj sobie czas,
Przyzwolenie,
By proces zmiany dokonywał się w tempie,
W czasie,
Który jest odpowiedni dla ciebie.
Weź jeszcze jeden głęboki oddech,
Otwórz powoli oczy.
Dziękuję Ci za wspólną praktykę,
Za wspólną medytację,
Na tak trudne doświadczenie,
Jakim jest stres.
Mam nadzieję,
Że poczułeś,
Zauważyłeś transformacje,
Zmiany,
Nawet najmniejszą,
W coś lżejszego,
Przyjemniejszego.
Być może zauważyłeś jakieś nowe możliwości,
Perspektywy.
To też się liczy,
Jeżeli podoba Ci się ta medytacja i zauważyłeś z niej korzyści.
Zapraszam Cię do innych moich medytacji,
Które znajdziesz na stronie jakmedytować.
Pl Teraz dziękuję Ci jeszcze raz za wspólną praktykę i do usłyszenia,
Do zobaczenia w kolejnych nagraniach,
Medytacjach.
Cześć!
