Selbstmitgefühlspause für Schwangere

Diese kleine Übung ist für deinen Alltag geeignet,

Wenn du gerade schwanger bist und du merkst,

Dass du schwierige Gefühle erlebst,

Ängste,

Sorgen.

Sie ist angelehnt bzw.

Adaptiert von Kristin Neffs Selbstmitgefühlspause und ganz spezifisch für Schwangere angepasst.

Ja,

Dann lade ich dich ein,

Dir einen ruhigen,

Gemütlichen Ort für dich zu finden und dich dort niederzulassen.

Entweder im Sitzen oder im Liegen und einfach mal so für dich in Ruhe drei tiefe Atemzüge zu nehmen.

Wenn du bemerkst,

Dass in Bezug auf deine Schwangerschaft gerade schwierige Emotionen präsent sind,

In dir Angst,

Traurigkeit,

Unsicherheit oder Sorgen,

Dann fühle einfach mal dorthin und nimm wahr,

Bis sich diese in deinem Körper widerspiegeln.

So kannst du diese schwierige Emotion in dir finden,

Wie fühlt es sich an.

Ruf dir ins Bewusstsein,

Dass es völlig normal ist,

Das zu spüren,

Dass diese Gefühle oder Gedanken,

Die du wahrnimmst,

Ein Teil des menschlichen Lebens sind und dass es vielen Frauen,

Die schwanger sind und die vielleicht auch schlechte Erfahrungen gemacht haben,

So geht für dir gerade.

Und dass wir Frauen sehr verbunden sind miteinander.

Und jetzt kannst du eine Hand auf eine Stelle deines Körpers legen,

Vielleicht magst du sie direkt auch auf deine Gebärmutter legen oder auf dein Herz oder an eine andere Stelle,

Wo es sich für dich gerade unterstützend und stimmig anfühlt und die Wärme deiner Hand spüren und schauen,

Was brauche ich jetzt gerade.

Das kann ein Wort sein,

Zum Beispiel Zuversicht,

Vertrauen,

Ruhe,

Sicherheit oder auch gute Wünsche für dich selbst.

Möge ich mich sicher fühlen,

Möge ich im Vertrauen sein,

Möge ich mich geborgen fühlen,

Möge ich diese Schwangerschaft so richtig genießen können und brauche nach innen,

Was sich jetzt gerade für dich stimmig anfühlt.

Du kannst diese Worte für dich innerlich wiederholen und dir das geben,

Was du jetzt gerade am meisten brauchst.

Du kannst diese Übung jederzeit wiederholen,

Diese drei Schritte,

Wenn du merkst,

Dass eine Schwierigkeit auftaucht und du gerade Unterstützung brauchst.

Bemerken,

Was in dir gerade los ist,

Das gemeinsame Menschsein,

Sich bewusst machen,

Dass es vielen anderen Menschen genauso geht und zu guter Letzt eine Berührung und Worte,

Die dir selbst gut tun.

Ganz in deinem Tempo kannst du jetzt wieder aus dieser Übung auftauchen und zurück in deinen Tag gehen.