Die Stille hören

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Es kann zwischen Menschen ziemlich laut werden.

Wir brauchen aber regelmäßig die Ruhe,

Um uns wieder regenerieren und erholen zu können.

Deshalb gibt es heute von mir eine passende Meditation dazu.

Die Stille hören.

Du kannst dir diese Meditation jederzeit wieder anhören,

Wenn es dir einmal um dich herum zu laut werden sollte.

Dann finde einen ruhigen Raum und lass uns gleich beginnen.

Dann richte dich gut ein,

Setz dich locker auf den Boden,

Auf das Sofa,

Du kannst dich aber auch gerne hinlegen.

Deine Hände kannst du in den Schoß,

Auf deine Knie oder ganz entspannt neben dich legen.

Und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen und kehre einmal nach innen.

Komme hier an.

Fokussiere dich nur auf deine Atmung.

Egal wie laut es um dich herum ist,

Versuche es wertfrei anzunehmen und entdecke die Stille in dir.

Du hast keinen Einfluss darauf,

Wie sich andere Menschen verhalten,

Wie sie reagieren und wie laut sie sind.

Aber du kannst entscheiden,

Wie du darauf reagieren möchtest,

Wie still dein Inneres sein kann.

Dann entspanne dein Gesicht,

Ein freundliches Lächeln legt sich leicht auf deine Lippen,

Atme langsam und bewusst ein und noch langsamer wieder aus.

Lächle ein Lächeln der tiefen Ruhe und Entspannung.

Reagiere nicht auf den Lärm im Außen,

Schenke nur der Stille in dir Beachtung.

Kehre immer wieder zurück zu deiner Atmung,

Wie du einatmest und wie du ausatmest.

Immer ein und wieder aus.

Sei die Ruhe selbst.

Nichts kann dich in Hektik versetzen und wenn es doch einmal passiert,

Verurteile dich nicht selbst.

Kehre immer wieder zurück zu deiner Atmung,

Atme langsam und bewusst ein und länger wieder aus.

Immer wenn es um dich herum laut sein mag,

Richte den Fokus nach innen zu deiner Atmung mit einem leichten Lächeln auf deinen Lippen.

Genieße die Ruhe in dir,

Genieße dein Lächeln.

Sage dir selbst in Gedanken,

Ich atme ein,

Ich atme aus.

Dann darfst du nur langsam wieder zurückkommen.

Atme zunächst etwas tiefer,

Mache kleine Bewegungen,

Zuerst mit den Fingern,

Mit den Zehen,

Dann mit den Füßen,

Händen und Armen.

Strecke dich,

Mache jetzt die Bewegung,

Die du noch brauchst und wenn du soweit bist,

Öffne die Augen und vergiss nicht,

Du kannst jederzeit wieder für ein paar Minuten zurückkommen zu deiner Stille,

Denn sie ist immer da und du kannst frei entscheiden,

Dir diese Zeit zu nehmen.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Tina von MeditationFlow.