Deine Glückserinnerung

Herzlich willkommen zu deiner geführten Meditation,

Deine Glückserinnerung.

Mach es dir zunächst bequem.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen genießen.

Mache dir jetzt bewusst,

Wo du dich gerade befindest und nimm ein paar tiefe,

Entspannende Atemzüge,

Um noch mehr in diesem Moment anzukommen und lass langsam das,

Was dich vorher beschäftigt hat,

Ein wenig in den Hintergrund treten.

Denn diese Zeit ist deine Zeit,

Ganz für dich alleine.

Spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst und spüre,

Wie du immer weiter in diese Unterlage hinein sinkst und immer mehr und mehr entspannst,

Loslässt.

Spüre nun deinen Atem,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt oder wie sich dein Brustkorb hebt und senkt und spüre,

Wie die Atemzüge tiefer und länger werden,

Ganz automatisch,

Ohne dass du es bewusst beeinflusst.

Nun erinnere dich an eine zurückliegende Situation in deinem Leben,

In der du dich so richtig glücklich gefühlt hast.

Lass die Situation wieder lebendig in dir werden.

Wer war beteiligt?

Welchen Menschen hast du dich umgeben in dieser Situation?

Vielleicht warst du auch alleine in der Natur.

Wo hast du dich befunden?

Betrachte diese Situation ganz genau vor deinem inneren Auge,

Als wenn du sie noch mal erlebst.

Was tust du in dieser Situation?

Welche Gefühle sind in dir lebendig?

Und wo spürst du diese Gefühle körperlich?

Kannst du sie körperlich wahrnehmen?

Vielleicht wird dein Herz jetzt ganz warm oder du spürst ein aufgeregtes Kribbeln.

Alle körperlichen Reaktionen,

Die du jetzt wahrnimmst,

Sind in Ordnung und dürfen sein.

Und dann verabschiede dich langsam aus der Situation,

Aus deiner Glückserinnerung und spüre wieder deinen Atem,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt oder wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.

Spüre wieder die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst und behalte die guten Gefühle,

Die du gerade in dir hast lebendig werden lassen,

In dir.

Nimm sie mit in deinen Tag oder wenn du jetzt ins Bett gehst,

Nimm sie mit in deine Träume,

In deine Nacht und dann darfst du langsam wieder deine Augen öffnen,

Wenn du sie geschlossen hattest und zurückkommen.