Herzfokussierte Atem-Meditation zur Beruhigung und Entspannung

Begib dich in eine Meditationshaltung deiner Wahl,

Im Sitzen oder im Liegen.

Spüre deinen Atem.

Spüre deinen Atem,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt oder wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.

Lasse alle noch verbliebene Anspannung los.

Lasse sie einfach in den Boden fließen und entspanne dich vollkommen.

Stelle dir nun vor,

Dass ein Fahrstuhl von deinem Kopf,

Von deinen Gedanken hinunterfährt zu deinem Herzen.

Das ist deine Aufmerksamkeit,

Die sich jetzt vom Kopf zu deinem Herzen verlagert und spüre in dein Herz hinein.

Was fühlst du da?

Vielleicht spürst du auch gar nichts,

Das ist auch in Ordnung.

Stell dir nun vor,

Wie du durch dein Herz ein- und ausatmest.

Wenn dir das leichter fällt,

Dann kannst du dazu eine Hand auf dein Herz legen und wenn du merkst,

Dass dir das Probleme macht,

Dann stell dir vor,

Wie du um den Bereich deines Herzens herum ein- und ausatmest und nicht direkt in dein Herz.

Stell dir nun eine Person oder ein Wesen vor,

Das kann auch ein Haustier sein,

Welches du sehr,

Sehr liebst,

Dass du bedingungslose Liebe und Zuneigung empfindest und lass dieses Wesen vor dir erscheinen.

Lass es lebendig werden und spüre nun diese Gefühle,

Die du für das Wesen hast und deinem Herzen nach.

Wie fühlt sich das in deinem Herzen an?

Spürst du diese Liebe,

Spürst du diese Zuneigung,

Diese Wärme und spüre nun,

Wie sich diese guten Gefühle in deinem Körper ausbreiten,

Den ganzen Körper erfüllen,

Von Kopf bis Fuß.

Spüre nach,

Was das mit dir macht.

Wie fühlt sich das an für dich?

Und nun kannst du der Person oder dem Tier,

Was in dir vor dir jetzt lebendig geworden ist,

Diese guten Gefühle zukommen lassen,

Diese Liebe,

Diese Zuneigung,

Die du jetzt auch überall in dir selbst spürst.

Stell dir dazu vor,

Dass du in deinem Herzen eine Tür öffnest und lass diese Liebe und Zuneigung hinausfließen zu diesem Wesen.

Wie fühlt sich das für dich an,

Auch diese Liebe und Zuneigung jemandem zu schenken,

Es aus dir rausfließen zu lassen,

Es zu teilen.

Jetzt kannst du die kleine Tür in deinem Herzen wieder schließen und behalte diese Liebe und Zuneigung in deinem Herzen.

Nutze sie auch für dich selbst,

Denn du bist ein genauso wunderbares Wesen,

Wie das,

Was du dir gerade vorgestellt hast,

Was gerade vor dir lebendig geworden ist.

Spüre deinen Atem und wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt oder wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.

Spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt und liegst und komm langsam mit deiner Aufmerksamkeit zurück in den Raum und wenn du dann soweit bist,

Öffne deine Augen und nimm die Liebe und Zuneigung mit in deinen Tag oder wenn du jetzt ins Bett gehst und schlafen möchtest,

Mit in die Nacht,

In deinen erholsamen Schlaf.