Fokus aufs Wesentliche - Positives im Leben

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist,

Um nun diese Entspannung mit mir zu machen.

Lieg oder setz Dich ruhig hin,

Schau,

Dass Du ungestört bist.

Richte den Fokus nun auf Deine Atmung,

Lass sie ganz natürlich ein- und ausfließen.

Beobachte einfach Deine Atmung.

Und nun verlängere für ein paar Atemzüge Deinen Atem.

Ganz langsam ein- und ausatmen.

Bring die Luft auch in Deinen Bauch,

Damit diese sich vielleicht ein wenig nach außen dehnen kann.

Und dann atme vollständig aus,

Bis Du ganz leer bist.

Mache noch ein paar dieser tiefen Atemzüge,

Diese tiefe Bauchatmung.

Und wenn Du das nächste Mal ausgeatmet hast,

Dann lass Deinen Atem wieder ganz natürlich ein- und ausfließen.

Wir entspannen nun Deinen gesamten Körper und wir fangen bei den Füßen an.

Richte die Aufmerksamkeit auf Deine Füße und auf Deine Zehen.

Bewege hier nochmal Deine Zehen,

Als ob Du winken möchtest.

Und mit der nächsten Ausatmung lass Deine Zehen und Füße sich vollkommen entspannen.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit Deine Unterschenkel entlang,

Bis zu Deinen Knien.

Spann hier nochmal bewusst Deine Muskeln in den Unterschenkeln an und ausatmen.

Lass los.

Wandere höher und spann hier Deine Oberschenkel und Deine Gesäßmuskulatur an.

Atme aus und entspann hier vollkommen.

Mit Deinem nächsten Einatemzug drehe die Luft wieder in Deinen Bauch.

Lass ihn sich nach außen dehnen und ausatmend lass Deinen Bauch und Deinen unteren Rücken vollkommen entspannen.

Wandere in Deinen Brustraum,

In den oberen Rücken.

Hier einen tiefen Atemzug.

Vielleicht wandern Deine Schultern noch etwas mehr Richtung Wirbelsäule.

Und ausatmend entspanne Deinen Brustkorb und Deine Schultern.

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit nun Deine Arme entlang,

Bis zu Deinen Händen und Fingern.

Mach mit Deinen Fingern eine Faust und drück sie fest zusammen.

Und mit Deiner nächsten Ausatmung lässt Du die Finger sich ganz leicht wieder öffnen und entspannst Deine Hände und Arme vollkommen.

Wandere weiter nach oben über Deinen Kopf zu Deinem Gesicht.

Und auch hier spanne alle Deine Gesichtsmuskeln nochmal an.

Drück die Augen fest zu,

Zieh die Nase nach oben,

Mach den Mund ganz klein.

Und mit Deiner nächsten Ausatmung lässt Du Deine Stirn ganz glatt werden.

Lass Deinen Unterkiefer vollkommen entspannen und Deine Augen sind jetzt sanft geschlossen.

Du fühlst Dich jetzt vollkommen entspannt.

Dein ganzer Körper ist vollkommen losgelöst.

Vielleicht fühlt er sich schwer an.

Vielleicht fühlt er sich auch warm an.

Es ist alles gut so,

Wie es ist.

Und nun möchte ich,

Dass Du an drei Dinge in Deinem Leben denkst,

Die Dir wirklich wichtig sind.

Was hat einen sehr hohen Stellenwert in Deinem Leben?

Was bedeutet Dir viel?

Ist es Deine Gesundheit,

Deine Freiheit,

Deine Partnerschaft,

Deine Kinder,

Familie oder Freunde?

Oder sind es materielle Dinge,

Wie Dein Zuhause,

Dein Auto oder ein geliebter Gegenstand?

Such Dir drei Teile,

Die für Dich sehr bedeutend sind.

Und dann schau Dir das erste Teil genau an.

Vielleicht kannst Du Dich an einen Moment erinnern,

Der Dich besonders dankbar sein lässt.

Für diese Person,

Diese Eigenschaft,

Diesen Gegenstand.

Was immer es ist,

Sei dankbar,

Dass es in Deinem Leben ist.

Was Dir hilft,

Spüre ganz tief in Dir eine Dankbarkeit,

Eine Zufriedenheit aufsteigen.

Vielleicht macht sich ein wohlig warmes Gefühl breit.

Sehr schön.

Und dann sieh Dir Deinen zweiten Teil genau an.

Was ist es?

Kannst Du es fühlen?

Kannst Du es riechen?

Oder was hast Du dank dieses Wertes zum Beispiel,

Wie Deiner Freiheit,

Schon alles erleben dürfen?

Was hat Dich Deine Gesundheit gelehrt?

Egal,

Was Dein persönliches zweites Teil ist,

Fühle auch hier diese tiefe Dankbarkeit,

Dass es in Deinem Leben ist.

Hol einen wunderbaren Moment hervor.

Fühle Dich glücklich.

Und nun Dein letztes Teil,

Was für Dich im Moment einen hohen Stellenwert hat.

Egal was es ist,

Sei dankbar,

Dass es da ist.

Stell Dir einen Moment vor,

In dem Dir dieser Wert,

Diese Eigenschaft oder diese Person sehr geholfen hat.

Und dann spüre auch hier eine Wärme in Dir,

Eine Fülle,

Eine Zuversicht.

Du hast schon so vieles in Deinem Leben,

Was Dich glücklich macht.

Und Du hast noch viel mehr.

Besinne Dich auf diese Werte,

Eigenschaften,

Personen.

Du hast so viel Wunderbares in Deinem Leben.

Oft vergessen wir den Blick auf diese positiven Dinge zu richten und tendieren dazu,

Eher die nicht so schönen Dinge hervorzuheben oder uns darin zu verlieren.

Das ist menschlich und ein Teil von uns.

Aber wir können uns aktiv den positiven Dingen widmen.

Uns ganz darauf besinnen,

Was uns bereits jetzt glücklich macht.

Spüre ein letztes Mal in Dich rein,

Für was Du im Moment dankbar bist.

Was so bleiben darf,

Wie es ist.

Besinne Dich,

So oft es geht,

Auf diese positiven Dinge,

Personen und Werte in Deinem Leben.

Das macht es viel schöner.

Wenn Du nun in einen Schlaf gleiten willst,

Tu das einfach.

Lass Dich fallen.

Wenn Du hier wieder zu Deinem Tagesbewusstsein zurückkehren magst,

Dann vertiefe Deine Atmung wieder.

Lass Deinen Atem wieder ganz bewusst in Deinen Bauch strömen.

Atme tief ein und wieder aus.

Fang dann langsam an,

Deine Finger und Zehen zu bewegen.

Beginne,

Deine Hand- und Fußgelenke zu kreisen.

Vielleicht magst Du Dich auch noch einmal räkeln und strecken.

Komm wieder ganz hier an und fühle Dich frisch,

Zuversichtlich und glücklich.

Kannst nun langsam Deine Augen öffnen.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Verena