Geführte Anfänger Meditation - positiver Start in den Tag mit mehr Energie und Achtsamkeit

Ein neuer Tag beginnt.

Ein Tag,

Der der schönste in Deinem Leben werden kann.

Begebe Dich dazu zunächst in eine bequeme und für Dich angenehme Sitzposition.

Achte darauf,

Dass beide Fußsohlen Kontakt zum Boden haben.

Lege Deine Arme ganz entspannt auf Deine Oberschenkel und schließe Deine Augen,

Um Dich nun einmal selbst zu spüren.

Nehme Dich wahr,

Spüre Deinen Körper genauso wie auch Deine Atmung und bleibe ruhig auch einmal einen Augenblick dabei.

Wie fühlt sich Dein Körper an?

Spüre ohne zu werten und spüre auch Deine Atmung.

Nehme ganz bewusst die Einatmung genauso wie auch Deine Ausatmung war,

Wie sie ganz sanft und ohne Zwang durch Deinen Körper zirkuliert,

Während Du nur ganz aufmerksam dabei bleibst,

Um Deine Atmung ruhig einmal etwas tiefer werden zu lassen.

Atme ein,

1,

2,

3,

4,

5 und atme wieder aus,

1,

2,

3,

4,

5.

Atme ein,

1,

2,

3,

4,

5 und wieder aus,

1,

2,

3,

4,

5.

Ruhig und flüssig und bleibe auch noch einen Moment dabei,

Während,

Wenn Du möchtest,

Auch einfach die Länge Deiner Einatmung genauso wie auch die Länge Deiner Ausatmung für Dich mitzählst und Du mit jedem Moment immer tiefer und tiefer in Deine Entspannung eintauchst und immer mehr alles loslässt,

Was jetzt gerade noch in irgendeiner Form präsent ist.

Ganz egal,

Was auftaucht,

Du bleibst bei Deiner Atmung,

Spürst die Einatmung und nimmst die Ausatmung wahr,

Bleibe dabei,

Dabei ist es doch vollkommen egal,

Welche Aufgaben und Herausforderungen im Laufe des Tages vielleicht auf Dich zukommen könnten,

Denn Du selbst hast immer die Möglichkeit zu entscheiden,

Worauf Du Deine Aufmerksamkeit richten möchtest und welchen Wert Du den Dingen zukommen lässt.

Und auch,

Wenn es Dir schwerfällt,

So versuche Dich mit allem,

Was Du hast,

Darauf einzulassen und erlebe so die einzigartige Schönheit Deiner Entspannung in diesem Moment.

Jetzt schon,

Alles im Leben beruht auf einer Entscheidung,

Eine Entscheidung,

Was Du erleben möchtest und wie viel Aufmerksamkeit Du den einzelnen Dingen und Situationen schenken möchtest.

Und dieser Moment jetzt gerade ist perfekt,

Um für Dich eine Entscheidung zu treffen,

Worauf möchtest Du am heutigen Tag Deine Aufmerksamkeit richten.

Was sind die Dinge,

Die Dir gut tun?

Was möchtest Du an diesem Tag erleben?

Treffe eine Entscheidung jetzt und verbinde Dich,

So gut es Dir nur möglich ist,

Mit diesem Gefühl,

Während Du auch weiterhin in Deiner Entspannung bleibst und Dich selbst nicht zu sehr unter Druck setzt.

Vielleicht fällt Dir das bereits sehr leicht,

Vielleicht,

Aber fällt Dir genau das gerade noch schwer.

Das ist vollkommen in Ordnung.

Entspanne Dich und setze Dich selbst nicht zu sehr unter Druck,

Denn vielleicht braucht Dein Körper,

Dein Geist einfach nur neue Energie,

So dass es Dir mit neuer Energie auch leichter fällt,

Eine Entscheidung für Dich zu treffen.

Lenke dazu Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Füßen und spüre einmal Deine Fußsohlen.

Nehme sie wahr,

Sowie den Kontakt,

Den sie zum Boden haben und während Deine Atmung ganz sanft durch Deinen Körper zirkuliert,

Spürst Du den Kontakt zum Boden,

Nimmst ihn so bewusst,

Wie es Dir nur möglich ist wahr und stellst Dir auch einmal vor,

Wie Du nun langsam beginnst,

Neue Energie aus dem Boden in Deine Füße zu ziehen.

Frische Energie,

Die sich mit jedem Moment immer weiter in Deinem Körper ausbreitet.

Stell es Dir vor,

Wie diese Energie sich immer mehr und mehr entlang Deiner Füße,

Deiner Knie,

Wie auch Deiner Hüften und Deiner Beine ausbreitet.

Nehme es wahr,

Aber auch,

Wie mit jedem weiteren Augenblick Deine Körpermitte mit dieser neuen und frischen Energie durchzogen wird,

Wie Dein gesamter Körper immer weiter versorgt wird und sich mit jedem weiteren Moment auch Deine Körpermitte,

Deine Wirbelsäule,

Dein Brustkorb,

Dein Kopf,

Deine Schultern,

Deine Arme sowie auch Deine Ellbogen,

Deine Handgelenke und auch Deine Finger von dieser Energie durchzogen werden,

So bist Du bereits völlig entspannt und nimmst immer deutlicher die Energie in Deinem Körper wahr.

Spüre sie.

Nehme die Energie und die Kraft wahr,

Während Du für Dich noch einmal,

Wenn Du möchtest,

Eine Entscheidung treffen kannst.

Was möchtest Du am heutigen Tag erleben?

Und spreche dazu auch leise zu Dir selbst.

Auch wenn es vielleicht schwer wird und ich noch nicht genau weiß,

Wie,

So bin ich jetzt dennoch bereit,

Mich allen Herausforderungen des Lebens zu stellen und den heutigen Tag zu dem besten Tag werden zu lassen,

Den ich nur erleben kann.

Auch wenn es vielleicht schwer wird und ich noch nicht genau weiß,

Wie,

So bin ich jetzt dennoch bereit,

Mich allen Herausforderungen des Lebens zu stellen und den heutigen Tag zu dem besten Tag werden zu lassen,

Den ich nur erleben kann.

Doch sag es nicht nur,

Sondern spüre auch,

Wie Dein Körper auf Deine Worte reagiert und Du Dich mit diesem Gefühl mehr und mehr verbindest.

Du hast die Kraft,

Du hast die Energie,

Dabei beruht alles nur auf Deiner Entscheidung.

Eine Entscheidung,

Die Du zu jeder Zeit und an jedem Ort für Dich treffen kannst.

Ich wünsche Dir viel Spaß dabei.