Quicky für Ruhe und Gelassenheit
Manchmal ist unser Geist wie eine Horde junger Affen und es fällt uns schwer, zur Ruhe zu kommen. Der Atem ist ein wunderbares Werkzeug, um die Gedankenwellen zu beruhigen. In dieser Meditation konzentrieren wir uns auf lange, gleichmäßige Atemzüge und schon nach ein paar Minuten wirst Du spüren, wie Du ruhiger und gelassener wirst. Musik: Chris Collins, Beyond the Stars, https://indiemusicbox.com
Transkription
Diese Atemübung wirkt schnell gegen Stress,
Bringt innere Ruhe und Harmonie.
Setze dich aufrecht hin,
Spüre die Füße gut geerdet,
Spüre die Sitzbeinknochen und richte deine Wirbelsäule auf.
Hebe das Brustbein,
Lasse die Schultern ganz entspannt nach hinten und unten sinken.
Wenn du magst,
Dann schließe deine Augen,
Spüre deinen Atem und atme lang und tief 5 Zellzeiten durch die Nase ein und 5 Zellzeiten durch die Nase wieder aus.
Versuche in den Bauch und im Brustkorb zu atmen.
Wenn das gut funktioniert,
Dann verlängere auf 6 Zellzeiten,
Atme durch die Nase bis in den Bauch ein und durch die Nase aus.
Mach das so,
Dass es für dich entspannt ist und du nicht atemlos wirst.
Passe die Zellzeiten individuell an.
Vielleicht kannst du jetzt schon spüren,
Wie du langsam rüger wirst.
Verfahre noch ein paar Augenblicke so weiter.
Atme noch einmal ganz bewusst tief ein und tief aus.
Dann öffne wieder deine Augen.
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