Найди удобное положение,
Сидя или лежа,
Закрой свои глаза.
Просто позволь телу устроиться так,
Как ему сейчас комфортно.
Почувствуй,
Как тело поддерживается поверхностью под тобой.
Земля держит.
Можно отпустить контроль.
Сделай мягкий,
Спокойный вдох.
И длинный,
Плавный выдох.
И еще один вдох,
Наполненный воздухом,
Как жизни.
И выдох,
Освобождающий,
Как облегчение.
Позволь своему дыханию стать якорем,
Возвращающим в настоящий момент.
Сейчас почувствуй,
Как с каждым выдохом уходит напряжение.
Все,
Что мешает быть здесь,
Сейчас,
Может растворяться без усилий.
Представь,
Что с каждым вдохом в тебя входит теплый свет.
Он наполняет тело изнутри,
Мягко и очень бережно.
А с каждым выдохом уходит все лишнее.
Тревоги,
Внутренний шум и суета твоих мыслей.
Сейчас нет необходимости что-либо решать.
Сейчас время просто быть.
Время для тишины и полного спокойствия внутри.
Представь,
Что в глубине груди,
В пространстве твоего сердца,
Живет внутренняя мудрость.
Она тихая,
Спокойная.
Она не спорит,
Не требует и не торопит.
Она просто знает,
Что важно,
Что по-настоящему нужно,
Что живо внутри.
Можно положить руку на грудь,
Как жест поддержки себе.
И направить дыхание в эту зону.
Просто дышать и слушать,
Что откликается внутри.
Какие желания тонко дают о себе знать?
Настоящие,
Не навязанные,
Не продиктованные страхом или чужими ожиданиями.
А те,
Что идут из твоей глубины,
О том,
Кем хочется быть,
Куда хочется двигаться,
Что приносит тебе ощущение жизни.
Даже если нет слов,
Это нормально.
Сейчас важно просто создать пространство,
Внутреннюю тишину,
В которой желания могут быть услышаны.
Повтори про себя,
Как внутреннее намерение.
Я отпускаю тревогу.
Я создаю пространство для того,
Что важно.
Я слышу себя.
Я позволяю себе идти навстречу своим истинным желаниям.
Побудь немного в этом состоянии.
Спокойствие,
Соединенность с собой.
Сделай чуть более глубокий вдох и выдох.
Почувствуй тело,
Опору под ним.
Услышь звуки вокруг себя.
Пространство,
В котором ты находишься сейчас.
И искренне поблагодари себя за этот момент внимания к себе.
За то,
Что ты выбрал быть собой с настоящим.
И когда будешь готов,
Мягко открой глаза.
Возвращайся с ощущением тишины внутри и с ясным внутренним направлением.
Благодарю тебя за эту практику.
И желаю тебе прекрасного,
Солнечного,
Наполненного дня.
