Медитация “Стоп! Я здесь и сейчас”

Сделай паузу.

Остановись хотя бы на несколько минут.

Сейчас тебе не нужно ничего решать,

Делать или успевать.

Просто сядь или ляг удобно.

Можно прикрыть глаза,

Если так тебе спокойнее.

Или оставить их открытыми,

Мягко,

Глядя в одну точку.

Сделай медленный и глубокий вдох.

И такой же длинный выдох.

Почувствуй,

Как с каждым выдохом из тела уходит все напряжение.

Позволь себе немного выдохнуть и внутренний отпустить.

Теперь обрати внимание на свое дыхание.

Ты дышишь,

И это значит ты живешь.

Ты здесь,

Наблюдая за каждым вдохом,

За каждым выдохом.

Прямо сейчас не нужно ничего менять.

Просто будь рядом с собой.

А теперь мягко направь внимание на тело.

Почувствуй,

Где ты соприкасаешься с поверхностью.

Стулом,

Подушкой,

Полом.

Почувствуй тяжесть своего тела.

Стабильность,

Опору.

Пройди вниманием от макушки до пальцев ног.

Где в теле сейчас ощущается напряжение?

Где тепло или холод?

Где покой?

Ты ничего не должна чувствовать правильно.

Просто будь внимательна.

Просто замечай.

Если появляются мысли,

Не борись с ними.

Позволим проходить.

Ты и не твои мысли.

Повторяй.

Ты тот,

Кто наблюдает.

Кто дышит.

Кто живет.

Повтори про себя.

Стоп.

Я здесь.

Я дышу.

Я в моменте.

Сделай еще один глубокий вдох.

И мягкий выдох.

Можно положить руку на грудь или на живот.

Чтобы почувствовать себя еще ближе.

Ты можешь возвращаться в это состояние в любой момент.

Просто остановиться.

Просто сделать вдох.

Почувствовать тело.

А сейчас,

Если готово,

Мягко вернись.

Пошевели пальцами рук на лук.

Можешь потянуться.

И скажи себе Спасибо.

Я рядом.