Geführte Meditation für mehr Entspannung & inneren Frieden - In Glück eintauchen

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dich dazu entschlossen hast,

Deinen Tag mit einer geführten Meditation zu bereichern und Dir etwas Gutes zu tun.

Lege am besten Dein Handy jetzt zur Seite oder schalte es aus und widme Dir die nächsten Minuten einfach nur Dir selbst und Deinem Potential,

Inneren Frieden in Deinem Geist zu entwickeln.

In dieser Meditation beginnst Du als erstes Dir überhaupt einmal gewahr zu werden,

In welchem emotionalen und körperlichen Zustand Du Dich im Moment befindest,

Um von dort aus schließlich in Dein Potential für inneren Frieden und Glück durch die Kraft dieser Meditation einzutauchen.

Um Deine Meditation zu beginnen,

Finde zunächst eine für Dich bequeme Position.

Wenn Du magst,

Kannst Du Dich auf einen Stuhl,

Auf Dein Bett,

Sofa setzen,

Auf ein Meditationskissen oder auf beides,

So wie ich es gerade tue.

Egal wo Du sitzt,

Das Wichtigste ist,

Dass Du eine bequeme,

Aber dennoch gerade Position einnimmst.

Wenn Du magst,

Kannst Du Deine Hände locker in den Schoß legen oder in irgendeine andere bequeme Position,

Wie zum Beispiel auf Deinen Knien oder Oberschenkeln.

Achte darauf,

Dass Dein Kopf gerade,

Aber nicht angespannt ist.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du Dir vorstellen,

Dass Dein Kopf wie an einem unsichtbaren Faden leicht nach oben gezogen wird,

Wie bei einer Marionette,

Sodass Dein Blick sich leicht schräg nach unten richtet.

Erlaube es Deinen Augen,

Sich sanft zu schließen oder lass sie ein wenig offen,

Wenn es Dir so hilft,

Wacher zu bleiben.

Nimm nun ein paar tiefe Atemzüge,

Atme ein und atme aus,

Atme ein und atme aus,

Während Du all Deinen Stress und Deine ablenkenden Gedanken loslässt.

Atme ein,

Lass los,

Atme ein,

Lass los.

Atme positive Kraft und Energie für Deinen Tag ein und alles,

Was Dich belastet,

Alles,

Was Du jetzt nicht brauchst,

Alles,

Was Dich behindert,

Einfach aus.

Entwickle als erstes für Deine Meditation eine positive Motivation,

Indem Du zum Beispiel denkst,

Ich nutze diese Meditation um für meinen eigenen und für den Nutzen anderer mehr inneren Frieden,

Mehr Ruhe,

Mehr Geduld,

Mehr Leichtigkeit zu entwickeln.

Was auch immer Deine Motivation sein mag,

Halte sie für eine kurze Weile in Deinem Geist und beginne nun in Deinen Körper und Deinen Geist hineinzuspüren und frage Dich,

Was passiert gerade in meinem Geist,

Wie fühlt sich mein Geist gerade an,

Sind da unangenehme oder angenehme Gefühle,

Gedanken,

Ist mein Geist leicht abgelenkt,

Mit anderen Dingen beschäftigt oder fängt mein Geist langsam an,

Zur Ruhe zu kommen.

Wo spürst Du Deine Gefühle,

Deine Emotionen im Körper,

Vielleicht im Herzen,

Im Kopf,

Im Bauch,

Wo auch immer Du Deine Gefühle wahrnimmst,

Bringe Deine Aufmerksamkeit sanft einfach dorthin,

Ohne diese zu bewerten oder zu analysieren,

Nimm sie einfach nur wahr,

Beobachte sie,

Während Du sie annimmst und sie sein lässt,

Wie sie sind,

Ohne sie verändern zu wollen,

Einfach das,

Was da ist,

Wahrnehmen,

Annehmen und sein lassen und spüre nun in Deinen Körper hinein.

Wie fühlt sich Dein Körper genau in diesem Moment an,

Ist da irgendeine Anspannung,

Härte,

Irgendein Festhalten,

Das Du bemerkst,

Spüre in Dein Gesicht hinein,

Wie es sich im jetzigen Moment anfühlt,

Ist es angespannt oder entspannt,

Lächelst Du oder schaust Du ernst,

Nimm Dein Gesicht einfach nur wahr und wie es sich anfühlt und wenn Du bemerkst,

Dass Dein Gesicht angespannt ist,

Erlaube Deinen Muskeln sich sanft zu entspannen,

Spüre nun in Deinen Nacken und in Deinen Schultern,

Wie fühlen sie sich an,

Spürst Du eine Anspannung,

Verhärtung,

Eine Wärme oder ein Kribbeln,

Nimm einfach nur wahr,

Beobachte,

Während Du annimmst,

Was ist und erlaube Deinen Schultern und Deinem Nacken,

Sich sanft und tiefer zu entspannen und wenn während des Beobachtens Deines Körpers Dein Geist zu wandern beginnt,

Nimm einfach nur wahr,

Dass Gedanken entstehen,

Beobachte sie,

Wie sie entstehen und sich wieder in Deinem Geist zurückauflösen und ohne an ihnen festzuhalten,

Bringe Deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu Deinem Körper,

Nimm Deine Arme wahr,

Wie sie locker in Deinem Schoß oder auf Deinen Knien ruhen,

Sind sie angespannt,

Verhärtet und gib auch Deinen Armen die Erlaubnis,

Sich zu entspannen,

Spüre in Deinen Oberkörper,

Pusskorb,

Bauch und wenn Du irgendeine Anspannung bemerkst,

Lass diese Anspannung einfach los,

Spüre in Deine Hüfte,

In Dein Gesäß,

Wie es in Deiner Sitzfläche verankert ist und ruht und entspanne Deine Hüfte,

Dein Gesäß,

Falls Du bemerkst,

Dass sie angespannt sind,

Spüre in Deine Beine,

In Deine Füße,

Wie fühlen sie sich an,

Spürst Du eine Anspannung,

Einen Druck,

Eine Wärme oder eine Kälte oder irgendein Krippeln,

Nimm einfach nur wahr und beobachte,

Während Du annimmst,

Was da ist und erlaube auch Deinen Beinen und Füßen,

Sich sanft und tiefer zu entspannen,

Spüre und fühle nun Deinen gesamten Körper,

Wie er sitzt,

Wie er atmet,

Wie der Boden ihn trägt und fühle Dich getragen und richte nun Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung und werde Dir Deinem natürlichen Atemprozess gewahr,

Während Du entspannt ein- und ausatmest,

Atme ein und werde Dir gewahr,

Dass Du einatmest,

Atme aus und werde Dir gewahr,

Dass Du ausatmest,

Atme ein und spüre,

Du atmest ein,

Atme aus und spüre,

Du atmest aus,

Nur beobachten,

Ein- und ausatmen,

Alles so sein lassen,

Wie es ist,

Du musst nichts erreichen,

Du brauchst nichts zu verändern,

Nichts zu können,

Da ist kein Problem zu lösen,

Nichts rauszufinden oder zu analysieren,

Kein Ort,

Wo Du jetzt hingehen musst,

Einfach nur Atemzug für Atemzug und egal wie stark Deine Wahrnehmung ist,

Verweile eins gerichtet darauf,

Atemzug für Atemzug,

Freundlich und geduldig mit Dir selbst,

Wenn Du bemerkst,

Dass Dein Geist zu wandern beginnt,

Verurteile Dich nicht,

Abgelenkt zu sein ist ganz normal und genauso wie Wolken am Himmel entstehen und sich wieder auflösen,

Kommen und gehen Deine Gedanken,

Wenn Du sie einfach weiterziehen lässt,

Ohne an ihnen festzuhalten,

Lass sie einfach wieder los und richte Dich wieder so gut Du kannst auf Deinen Atem,

Geduldig,

Fahre auf diese Weise fort,

Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren und Deine Konzentration augenblicklich zurückzubringen,

Sobald Du bemerkst,

Dass Dein Geist zu wandern beginnt und in dieser Wachheit,

Völligen Präsenz mit Deiner Atmung,

Ist da auch Ruhe,

Ist da auch Frieden,

Atme ein und atme aus,

Weite nun Deine Aufmerksamkeit von Deinem Atem hin zu Deinem Herzen,

Atme ein und erlaube Deiner Atmung in den Bereich Deines Körpers zu kommen,

Wo Dein Herz sich befindet,

Atme ein und lass Deine Atmung bei Deinem Herzen sanft ruhen,

Atme aus,

Atme ein,

Atme aus und wenn Du magst,

Kannst Du auch Deine Hände zu Deinem Herzen bringen,

Mit dieser Verbundenheit zu Deinem Herzen,

Stelle Dir eine Person oder ein Lebewesen in Deinem Leben vor,

Das Dir ein Lächeln in Dein Gesicht zaubert,

Oder was sogar Dein Herz zum Lächeln bringt,

Jemanden,

Den Du gern hast,

Der Dir am Herzen liegt,

Das kann ein Mensch oder auch ein Tier sein,

Stelle Dir diese Person oder dieses Lebewesen lebhaft vor Dir vor und nehme wahr,

Wie diese Person,

Dieses Lebewesen eine Absicht von Dir empfängt,

Sich Dir dann zuwendet und diese Absicht Dir zurücksagt und diese Absicht lautet,

Mögest Du glücklich sein,

Mögest Du gesund und frei von Leiden sein,

Mögest Du einen tiefen inneren Frieden erfahren,

Mögest Du glücklich sein,

Mögest Du gesund und frei von Leiden sein,

Mögest Du einen tiefen inneren Frieden erfahren und lass es zu,

Dass diese Worte,

Sobald auch Du sie empfängst,

Dein Herz durchdringen und berühren,

Sich dort in einem offenen,

Aufnahmefähigen Raum in Deinem Herz niederlassen,

Sobald die Person diese Worte auch zu Dir sagt.

Mögest Du glücklich sein,

Mögest Du gesund und frei von Leiden sein,

Mögest Du einen tiefen inneren Frieden erfahren und lass es nun zu,

Dass diese Person langsam wieder geht und sage nun genau die gleichen Absichten auch zu Dir selbst.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund und frei von Leiden sein und möge ich einen tiefen inneren Frieden erfahren.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund und frei von Leiden sein und möge ich einen tiefen inneren Frieden erfahren.

Fühle,

Wie dieses Gefühl von Liebe mit diesen Worten in Dir in Deinem Herzen wächst und es zum Lächeln bringt.

Und während Du nun langsam diese Meditation beendest,

Halte diese Erfahrung von Ruhe und Frieden,

Liebe und Mitgefühl und lass es zu,

Dass diese Erfahrung alle Deine Gefühle,

Gedanken und Handlungen während Deines Tages positiv durchdringt.

Komme nun langsam aus Deiner Meditation zurück und öffne in Deinem eigenen Tempo Deine Augen.

Wenn Du magst,

Bewege sanft Deine Zehen oder Finger,

Kreise sanft Deinen Kopf oder Deine Schultern,

Strecke und räkel Dich und bedanke Dich dafür,

Dass Du Dir die Zeit genommen hast,

Etwas für Dich zu tun und auch dafür,

Dass Du einen Samen für die Erfahrung von inneren Frieden in Deinem Geist gesät hast.

Und nimm nun diese Erfahrung mit in Deinen Tag.

Vielen Dank fürs Mitmachen und dafür,

Dass Du Dir selbst und der Welt etwas geschenkt hast.