Morgenmeditation: Stille und Neuausrichtung für den Tag

Guten Morgen und Willkommen zu dieser Morgenmeditation und willkommen auch in diesem neuen Tag,

Einem Tag,

Der noch unbeschrieben vor dir liegt.

Und vielleicht trägst du schon jetzt Gedanken,

Sorgen und Erwartungen mit dir,

Doch erinnere dich daran,

Jeder Tag ist ein neuer Anfang,

Eine Anreihung von Momenten voller Möglichkeiten und niemand weiß ganz genau,

Wie sich dieser Tag entfalten wird und wahrscheinlich ganz anders,

Als du denkst.

Setze dich für diese Meditation aufrecht und zugleich entspannt hin,

Sodass dein Körper wache Präsenz und zugleich Ruhe ausstrahlt.

Wenn du magst,

Schließe sanft deine Augen und spüre den Atem,

Wie er dich sanft bewegt,

Wie er kommt und geht ganz von selbst,

Wie er dich belebt und deinen gesamten Körper mit frischer Energie durchströmt.

Und verbinde dich mit der Lebendigkeit dieses Momentes,

Indem du einfach für eine Weile deinen Atem spürst.

Erlaube dir,

Für einen Moment ganz anzukommen,

Im Hier und Jetzt,

Nur diesen Atem spüren,

Dich tragen lassen von seinem Rhythmus und mit jedem Atemzug darf mehr Ruhe einkehren.

Gedanken dürfen sich legen,

Wie aufgewirbelter Staub,

Der langsam zur Erde sinkt.

Du musst jetzt nichts leisten,

Nichts erreichen,

Nichts tun,

Sondern einfach nur mit deinem Atem sein.

Und lass uns auf diese Weise diesen Morgen gemeinsam in Stille verbringen.

In einer Stille,

Die nicht leer ist,

Sondern lebendig,

Weit und voller Möglichkeiten,

Mit dem Potenzial,

Sich als Alles zu entfalten.

Vielleicht als Geräusche,

Körperempfindungen,

Vielleicht auch Gedanken oder Gefühle,

Die aus der Stille entstehen und sich wieder in diese Stille zurück auflösen.

Alles darf auftauchen und wieder gehen,

Getragen von der Stille des Morgens,

Die all dem Raum gibt.

Und aus dieser Stille heraus lade ich dich nun ein,

Den Worten eines alten chinesischen Sprichworts zu lauschen,

Das ich nun zweimal vorlese.

Gönne dir einen Moment der Ruhe und du wirst erkennen,

Wie töricht du umhergehetzt bist.

Lerne,

Still zu sein und du wirst bemerken,

Wie viel du geredet hast.

Sei gütig und du wirst erkennen,

Wie streng du über andere geurteilt hast.

Gönne dir einen Moment der Ruhe und du wirst erkennen,

Wie töricht du umhergehetzt bist.

Lerne,

Still zu sein und du wirst bemerken,

Wie viel du geredet hast.

Sei gütig und du wirst erkennen,

Wie streng du über andere geurteilt hast.

Lass diese Worte in der Nacht klingen und spüre auch welche davon dich besonders berühren.

Und wenn du heute durch deinen Tag gehst,

Dann erinnere dich an die Essenz dieses Sprichworts.

Innerhalten,

Lauschen,

Freundlich sein und erlaube dir heute nicht nur zu tun,

Sondern auch einfach zu sein.

Mit Momenten des Innerhaltens,

Der Ruhe,

Mit einem stillen Raum in dir,

Mit freundlichen Atemzügen zwischendurch,

Wann immer du bemerkst,

Wenn du töricht während des Tages umherhetzt.

Und erlaube dir auch achtsam zu sprechen,

Bewusst zuzuhören,

Stille zwischen den Worten zuzulassen und dabei auch wahrzunehmen,

Wie wohltuend sie sein kann,

Für dich und für andere.

Und erlaube dir und fasse auch an Entschluss heute gütig zu sein,

Offen,

Mitfühlend,

Freundlich,

Dir selbst gegenüber und dem Menschen,

Den du heute begegnen wirst.

Nimm nochmals einen tiefen Atemzug,

Spüre deinen Körper,

Wie er jetzt hier sitzt und atmet,

Den Raum um dich herum,

Das Leben,

Das dich einlädt,

Es mit Offenheit und Neugier zu begegnen,

Wenn du bereit bist,

Öffne sanft deine Augen und nimm diese Erfahrung aus der Meditation mit in deinen Tag,

Als stillen Kompass,

Als ein Geschenk an dich und an diese Welt und erinnere dich immer wieder im Laufe des Tages an deinen Entschluss,

Raum für Stille und Güte heute ganz bewusst zuzulassen und gerade wenn du dich gehetzt fühlst und mit anderen sprichst.

Innehalten,

Lauschen,

Freundlich sein.