Zur Ruhe kommen

Hallo und herzlich Willkommen zu diesem Moment,

Der nur Dir gehört.

Mein Name ist Nick und ich freue mich,

Dass Du wieder einmal dabei bist.

Nimm Dir einen Augenblick,

Um anzukommen,

Ganz in Deinem Tempo.

Vielleicht möchtest Du Dich noch einmal ein wenig bewegen,

Die Schultern lockern,

Den Nacken oder eine angenehme Haltung für Dich finden.

Setze Dich oder lege Dich so hin,

Dass Du Dich getragen fühlst.

Lass die Musik Dich sanft einhüllen und dann richte Deine Aufmerksamkeit ganz behutsam auf das,

Was jetzt gerade ist.

Spüre die Auflagefläche Deines Körpers.

Spüre,

Wie Dein Gewicht getragen wird und nimm die Geräusche um Dich herum wahr,

Ohne sie zu bewerten.

Einfach registrieren,

Dass sie da sind.

Vielleicht sind leise kleine Geräusche im Raum,

Vielleicht Klänge in der Ferne.

Alles darf da sein.

Nichts verlangt etwas von Dir.

Wenn Gedanken auftauchen,

Ist das völlig in Ordnung.

Begrüße sie kurz und lasse sie wie Wolken weiterziehen.

Du musst ihnen nicht folgen.

Du musst nichts festhalten.

Wenn Du möchtest,

Lade ich Dich nun ein,

Sanft Deine Augen zu schließen.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun vom Außen ins Innere auf Deine Atmung.

Es muss sich nichts verändern.

Beobachte Deinen Atem,

Das Ein- und das Ausströmen.

Vielleicht spürst Du,

Wie sich Dein Brustkorb hebt,

Oder wie sich Dein Bauch ganz weich ausdehnt.

Mit jedem Ausatmen kannst Du immer mehr loslassen.

Atmen,

Nichts tun.

Ausatmen,

Loslassen.

Nichts erreichen.

Ausatmen,

Loslassen.

Atme natürlich weiter.

Auch hier können Gedanken auftauchen.

Lass sie weiterziehen und konzentriere Dich dann wieder auf Deine Atmung.

Einatmen,

Nichts erreichen.

Ausatmen,

Loslassen.

Jetzt nehme ich Dich mit in eine Zeit,

In der Du weiterhin nichts leisten und nichts erreichen musst.

Du musst und brauchst keine Rolle spielen.

Dieser Moment ist ganz frei von Erwartungen.

Du darfst einfach sein.

Wenn Du möchtest,

Sag innerlich oder laut für Dich,

Ich darf jetzt ruhen.

Ich lasse los.

Für diese Minuten ist nichts wichtig,

Außer mein Wohlbefinden.

Ich bin sicher.

Ich bin getragen.

Lass die Stille oder die Musik wirken und gleite noch tiefer in Deine eigene Ruhe.

Wenn Gedanken kommen,

Lass sie vorbeiziehen.

Wenn Gefühle auftauchen,

Dürfen sie sein.

Du musst nichts verändern.

Beobachte einfach.

Und immer wieder kannst Du Dich daran erinnern,

Hier und jetzt gibt es nichts zu tun.

Hier und jetzt gibt es nichts zu tun.

Ich darf langsam werden.

Ich darf langsam werden.

Ich darf entspannen.

Ich darf entspannen.

Vielleicht spürst Du,

Wie sich ein weicher Raum in Dir öffnet.

Ein Ort,

An dem Du ohne Druck sein darfst.

Ganz bei Dir,

Ganz ruhig.

Verweile in der Ruhe,

In der Weite,

In der Leichtigkeit des Atmens.

Wenn Du diese Meditation zum Einschlafen hörst,

Dann kannst Du jetzt einfach weiter in dieser Stille bleiben.

Dein Atem begleitet Dich,

Dein Körper darf immer schwerer werden.

Du bist immer entspannter,

Bis Du sanft in den Schlaf hinübergleitest.

Wenn Du zurückkommen möchtest,

Dann vertiefe nun langsam Deinen Atem,

Hole etwas mehr Luft in den Brustkorb,

Spüre die Energie,

Die mit dem Einatmen zurückkehrt.

Bewege behutsam Deine Finger,

Deine Zehen,

Bringe etwas mehr Bewegung in den Körper,

Wenn Du möchtest und wenn Du soweit bist,

Öffne sanft die Augen.

Nimm Dir einen Moment,

Um Dich neu in Deinem Raum zu orientieren und erinnere Dich,

Diese Ruhe ist in Dir,

Sie gehört Dir,

Du kannst und darfst jederzeit hierher zurückkehren.

Alles Gute für Dich.

Namaste.