Velkommen til denne korte,
Guidede praksis,
Som har fokus på at holde en lille pause,
Få noget grounding,
Få noget centring,
I forhold til at stå i en travlt hverdag,
En presset hverdag,
Eller blot et sted,
Hvor du har brug for et lille pusterum.
Jeg vil bede dig om at sætte dig godt til rette der,
Hvor du sidder,
Med fødderne plantet på jorden,
Med en åben,
Oprejst og vågen position.
Og så herfra,
Så mærker du underlaget,
Der bærer dig.
Mærker tyngden i kroppen.
Mærker,
At du kan læne dig ind og læne dig ned i underlaget,
Som holder dig.
Her kan du sidde et øjeblik,
Med en lille pause til dig.
Du kan vælge at lukke dine øjne.
Træk fokus indad.
Du kan også vælge at finde et punkt nede på gulvet,
Fx et sted foran dig,
Og så have et lidt mere defokuseret,
Diffust blik.
Det vælger du selv.
Træk fokus indad,
Og få opmærksomhed på dit åndedræt.
Med dit eget tempo,
Så tager du nogle dybe væretrækninger,
Hvor du trækker energi ind på din indånding,
Og ånder ud og spænder lidt af kroppen på din udånding.
Så du trækker været ind,
Og ånder langsomt ud.
Det gør du nu i dit helt lejre tempo nogle gange,
Alt imens du fylder dig med energi,
Og bliver mere og mere afslappet i kroppen.
Det kan være,
At du kan fordybe din væretrækning en lille smule mere,
Uden at anstrenge dig.
Og igen i dit helt eget tempo.
Det her handler om,
At du bliver nærværende med dig selv,
Får lidt mere centring og kontakt lige nu og her.
Mens du sidder her,
Kan du også se,
Om du kan mærke dine tær og dine fødder på gulvet.
Du kan vippe lidt med tærne.
Se om du kan fornemme underlaget under dig,
Det at du bliver holdt og har jordforbindelse.
Fortsat trækker du været stille og roligt,
Og får god kontakt med din indre centring.
Du kan nu forestille dig en blå himmel.
Klar blå himmel.
På den her himmel kan du forestille dig,
At der fremtoner en stor smiley.
Se om du kan tage lidt af den her smiley-energi ind og fylde dig selv med klarhed og et smil.
Alt imens du trækker været stille og roligt.
Bare fyld dig op med det.
Skru lidt op for volymen.
Lad dig fylde dig selv med positiv,
Klar energi.
Så slipper du dit fokus og sidder blot i ro med dig selv.
Lige et øjeblik oplever,
Hvordan det er at være dig lige nu.
Hvordan har du det i kroppen?
Har du nogle tanker der fylder?
Hvordan er det med følelserne?
Blot registrer din temperatur lige nu.
Når du er klar til det,
Så kan du begynde at vende dit fokus udad igen.
Åbne dine øjne,
Hvis de har været lukkede.
Så kan du strække dig en lille smule i din krop.
Og så er du klar til næste del af dagen i dag.
