Praticando 'PRESENÇA'

É comum que a tagarelice da mente nos deixe cansados.

O excesso de pensamentos e julgamentos incessantes geram tensão e ansiedade.

E isso acaba por drenar a nossa energia vital,

Podendo até nos adoecer desnecessariamente.

Nessa breve experiência,

Você estará treinando a habilidade da atenção no presente,

A percepção e a neurocognição.

Além disso,

Nessa simples prática,

Estará desenvolvendo a sua autoconsciência enquanto educa a mente a se manter mais interessada no presente,

Que é o tempo onde a vida de fato acontece.

Então,

Vamos começar a prática?

Onde estiver,

Desacelere.

Faça agora uma pausa.

E comece reconhecendo.

Onde está a sua atenção?

Com naturalidade,

Experimente trazer o foco para notar,

Reconhecer onde estão os seus pés.

Está percebendo o chão que eles tocam?

Características como cor,

Textura,

Concretude,

Densidade,

Talvez até temperatura.

Observe bem o chão que você pisa e o ambiente onde você se encontra nesse momento.

Perceba sua localização neste exato tempo e espaço.

Com uma curiosidade gentil,

Pesquise o que seus olhos podem enxergar e reconheça também aquilo que ainda não havia percebido.

Note detalhes,

Incluindo até mesmo a área de circulação,

Os espaços vazios.

Em seguida,

Procure sentir a região das suas narinas.

Talvez seja possível notar aí movimentos bem sutis acontecendo a cada vez que você inspira e expira.

Agora,

Se preferir,

Feche os olhos.

E como quem mergulha numa piscina,

Num oceano,

Experimente mergulhar a atenção mais profundamente no fluxo do ar que entra e sai.

E vá notando a sutileza dos diferentes movimentos que a respiração promove naturalmente em seu corpo.

Esteja atento a cada detalhe.

E enquanto você respira em atenção plena,

Mantenha o interesse nas sensações que vão surgindo,

Todos os sinais de vida acontecendo da pele para dentro,

Nesse exato momento.

Note as sensações dentro das narinas,

Nos dutos nasais,

Talvez até na região da cabeça,

No tronco,

Costelas,

Abdômen,

Costas.

Esteja com a atenção mergulhada totalmente nesse processo do inspirar e expirar.

Sem forçar nada,

Deixando que o fluxo da respiração aconteça de forma suave e natural.

E agora,

Procurando vivenciar mais plenamente essa potente simplicidade,

Eu convido você a fazer três respirações completas,

Profundas,

Sentindo sua presença por inteiro.

E aos poucos,

Sem pressa,

Vá expandindo a atenção desse ponto interno para fora,

Incluindo gradativamente na sua apreciação todo o espaço externo,

Tal como ele é,

Sem comparações,

Sem inferências ou julgamentos.

Enquanto respira com atenção plena esse tempo e nesse espaço,

O que você está percebendo e sentindo agora?

Existe alguma sensação que talvez esteja sinalizando para você algo a ser cuidado em seu corpo?

Alguma sensação ou emoção diferente?

Talvez algo a cuidar nesse ambiente onde você está agora?

Lembre que você pode escolher continuar essa prática por mais alguns minutos ou entrar em movimento para cuidar daquilo que for necessário.

Fique à vontade para fazer essa escolha,

Mas continue com a percepção aberta,

Notando o fluxo da vida acontecendo em você,

Através de você e ao seu redor.

E procure fazer isso com a mesma atenção e curiosidade gentil que foi aplicada até aqui.

Praticando,

Você estará refinando mais e mais a sua percepção e ganhando maior autoridade sobre os impulsos da mente.

Observe como isso ajudará você a ganhar clareza mental e a perceber melhor aquilo que habitualmente passa despercebido devido à constante agitação interna e aos condicionamentos inconscientes.

Continue praticando pelo menos 3 minutinhos por dia.

E assim,

Ampliando o estado de presença por mais tempo,

Você verá um conjunto de benefícios se desdobrarem em diversos aspectos da sua vida.

Eu sou Sinara Bastos e espero ver você mais vezes por aqui,

Desejando que o seu coração se encha de paz.