Achtsamkeit für einen entspannten Arbeitstag

Guten Morgen und herzlich willkommen.

Diese Praxis unterstützt dich dabei,

Deine Gedanken zu klären,

Fokus und Präsenz zu finden und dich mit einem ruhigen und wachen Geist auf deine Aufgabe vorzubereiten.

Such dir einen ruhigen Ort.

Wenn du an einem Schreibtisch ungestört bist,

Dann ist dieser Ort perfekt.

Setz dich bequem hin,

Mit einem aufrechten und entspannten Rücken und schließe deine Augen,

Wenn es für dich passend und angenehm ist.

Und nun,

Richte deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen Atem.

Spüre,

Wie die Luft durch deine Nase einströmt und deinen Körper belebt und wie sie wieder ausströmt.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit vollständig bei deinem Atem.

Erlaube dir,

An dieser Stille Klarheit zu verweilen.

Bleib ganz bei deinem Atem,

Atemzug für Atemzug und Moment für Moment.

Visualisiere deinen bevorstehenden Arbeitstag.

Stell dir vor,

Wie du jede Aufgabe mit voller Präsenz und Achtsamkeit angehst.

Sieh dich selbst,

Wie du konzentriert und organisiert arbeitest und wie du Ruhe und Gelassenheit in deine Tätigkeit bringst.

Spüre die Klarheit und den Fokus,

Die du in jeder Aufgabe mitbringst.

Wiederhole nun innerlich folgende Sätze,

Dich achtsam und klar auf deinen Arbeitstag einzustimmen.

Möge ich meinen Arbeitstag mit Klarheit und Fokus beginnen.

Möge ich jede Aufgabe mit Ruhe und Gelassenheit angehen.

Möge ich in jedem Moment präsent und aufmerksam sein.

Möge ich meinen Arbeitstag mit Klarheit und Fokus beginnen.

Möge ich jede Aufgabe mit Ruhe und Gelassenheit angehen.

Möge ich in jedem Moment präsent und aufmerksam sein.

Wiederhole diese Worte oder ähnliche,

Die jetzt vielleicht für dich besser passen,

Noch einmal leise für dich.

Dann lass die Worte verheilen und verweile in der Stille.

Du bist präsent,

Klar und wach.

Ganz im Hier und Jetzt.

Du bist da,

Bei dir in diesem Moment.

Lass Freude bei diesem neuen Arbeitstag in dir aufsteigen und spüre die Freude in jeder Zelle deines Körpers ankommen.

Nun beende die Meditation,

Recke und strecke dich,

Öffne sanft deine Augen und kehre bewusst in deine Arbeitsumgebung zurück und beginne deinen Arbeitstag.

Namaste