Hörmeditation mit Vogelgezwitscher

Ich nehme dich mit auf vielleicht ab und zu unterbrochen Flugzeuggeräusche,

Weit weg,

Wie er Gras frisst,

Ansonsten nur Vogelgezwitscher,

Summen.

Such dir einen Ort,

An dem du bei dieser Meditation,

Wenn es in deiner Umgebung störende Geräusche gibt,

Magst du vielleicht die Meditation mit Kopfhörern hören oder du nimmst wahr,

Was die Geräusche in deiner Umgebung in dir bewirken.

Nimm einen Platz auf dem Boden oder dem Stuhl,

Bequem und aufrecht hin.

Hör nach,

Wie es dir gerade geht,

Was dein Körper jetzt braucht,

Um sich auf diese Hörmeditation einzulassen.

Das Hören,

Die verschiedenen Geräusche wahrnehmen.

Wo fangen die Geräusche an und wo hören sie auf?

Was sind das Geräusche,

Die du als angenehm empfindest,

Als unangenehm wahrnimmst?

Ist dir aufgefallen,

Dass das Geräusch von dem Flugzeug verschwunden ist?

Die Atmung spüren,

Das Weitwerden beim Einatmen,

Das Entspannen beim Ausatmen.

Die Atmung beobachten,

Ohne etwas zu verändern.

Immer wenn du merkst,

Dass deine Gedanken auf Wanderschaft gehen,

Dann nimmst du das freundlich zur Kenntnis und kommst wieder zurück.

Zu der Atmung,

Zu den Geräuschen,

Die du hören kannst.

Immer wieder,

Wenn die Gedanken abschweifen,

Zurück in diesen Moment kommen.

Zu den Geräuschen,

Die du jetzt hörst,

Zur Beatmung.

Wie manche Geräusche stärker werden,

Geräusche werden leiser.

Wie wirkt es sich für dich aus,

Dieses achtsame Hören?

Immer wieder mit der Aufmerksamkeit zur Atmung kommen.

Beobachten,

Wie der Körper ein- und ausatmet,

Ohne dass du etwas dafür tun musst.

Dann mach dich bereit,

Langsam wieder hier in deiner Umgebung anzukommen und die Meditation zu beenden.

Du kannst die Augen wieder öffnen,

Wenn du sie geschlossen hattest.

Dich bewegen,

Regeln,

Strecken und ganz wieder in deiner Umgebung mit deinen Geräuschen ankommen.