心念处：自尊、自信、自重、自爱（有背景音乐）

在一個安穩的位置上坐下 把注意力放到我們的腰椎的部分 腰椎盡可能挺直 但不要僵硬 然後注意一下自己的肩膀 提醒自己肩膀要放鬆 然後再把注意力帶到我們的呼吸上 在吸氣的時候 覺知空氣流入身體 呼氣的時候 讓自己的內心漸漸地安住下來 所以吸氣 覺知 呼氣 安住 當呼吸變得自然 變得柔和的時候 在我們的內心深處 去迎接一份安穩的願望 這個願望不宏大 它與我們的至尊、至信、至重、至愛是有關的 有可能被我們在忙碌的生活當中忽略了 也有可能被我們遺忘了 這個願望邀請我們重新連結我們的至尊、至信、至重、至愛 讓我們回到最真實的自己 陪自己走一段更踏實、更安穩的路 吸氣 覺知 呼氣 安住 在心裡輕輕地對自己說 我願意記得 我值得被尊重 也值得被善待 這是我的至尊 吸氣 覺知 呼氣 安住 在心裡輕輕地對自己說 我願意相信 我能學習 我能成長 這些都是我蛻變的印記 這是我的至信 吸氣 覺知 呼氣 安住 在心裡輕輕地對自己說 我願意守住自己的界線 不再討好 不再委屈 把時間和力量 留給真正重要的人和事 這是我的至重 吸氣 覺知 呼氣 安住 在心裡輕輕地對自己說 我願意在需要放慢或休息的時刻 好好的善待自己 保持耐心 並輕輕地自我鼓勵 這是我的至愛 吸氣 覺知 呼氣 安住 在心裡輕輕地對自己說 我們不需要追求完美 只需要穩穩地走在自己的步伐上 當順利來時 保持謙遜 當挫折靠近時 仍然保有希望 在風雨裡不動搖 在陽光下勇敢前行 在喧鬧中不迷失 在獨處的時候 不否定自己 吸氣 覺知 呼氣 安住 在心裡輕輕地對自己說 我會變得更穩 更好 更堅定 我會以耐心陪自己前行 用善意面對世界 也讓世界用善意回應我 吸氣 覺知 呼氣 安住 現在在心裡種下四顆成長蛻變的種子 至尊 至信 至重 至愛 它們會在我們的內心深處慢慢地發芽茁壯成長 吸氣 覺知 呼氣 安住 第一顆是至尊的種子 尊重自己的價值 吸氣 覺知 呼氣 安住 第二顆是至信的種子 相信自己的能力 吸氣 覺知 呼氣 安住 第三顆是至重的種子 守住自己的界限 吸氣 覺知 呼氣 安住 第四顆是至愛的種子 善待自己的身心 結束之前再一次 吸氣 覺知 呼氣 安住 然後把覺知帶到我們的手掌上 輕輕地動一動每一根手指 然後搓熱雙掌 用搓熱的雙掌按摩想按摩的部位 比如說我們的腹部 我們的肩膀 我們的腰部 然後才慢慢地回到當下 睜開眼睛