Anem a fer una meditació de calma mental per cultivar estats en què podem estar més relaxats,
Més relaxades,
Més en pau amb un mateix Per això has sentat en una postura còmoda,
Una postura que t'ajudi a estar aquesta estoneta amb el cos relaxat De fet és una meditació que la pots fer durant el llarg del teu dia en la postura en què et trobis Anem a posar primer uns instants,
Atenció en el cos,
En com sents el cos,
En la postura en què et trobes I si t'ajuda pots fer algunes respiracions una mica més lentes,
Més profundes Que t'ajudin a anar connectant amb el moment present,
El moment en què et trobes ara mateix Si pots anar reconeixent aquests espais en el cos en què hi ha més tensió Prova de portar-li la respiració i en l'exhalació intenta afluixar aquestes zones I ara també et pots anar fent conscient de com l'aire entra i surt en el cos Si pots reconèixer alguna part del cos,
El moviment de l'aire,
De la respiració Intentant portar aquesta tensió sense forçar-la,
Sense tensar Si no,
Progressivament et fas conscient que estàs respirant I que possiblement en alguna part del cos pots sentir el moviment de l'aire Pots,
Si vols,
Posar una mà a l'abdomen o les dues mans a l'abdomen Si t'ajuda a sentir el moviment de l'aire T'ajuda a prendre consciència de les sensacions de la inhalació i de l'exhalació Segurament en algun punt t'adonaràs que t'has distret La teva tensió se n'ha anat cap a algun soroll,
Cap a algun pensament Quan t'adones que t'has distret,
Retornes en aquest punt que senties el moviment de l'aire I deixes anar la distracció,
Sense enfadar-te Intentant fer-ho amb una actitud oberta,
Amable,
Cap a tu mateix I així vas fent cada cop que t'adones,
Que et distreus,
Retornes en aquest punt en què has decidit posar la tensió Intentant crear així més espai intern Més llibertat per poder decidir a on portes la teva tensió Més calma cada cop que tornes en aquest punt,
En aquest moviment de l'aire Pots anar retornant a sentir el cos,
Sentir la postura,
Uns instants I també pots donar-te les gràcies Per aquest moment en què has buscat cultivar la calma mental Per poder viure amb més serenitat,
Amb més calma I queda ben segur que els que viuen a prop teu també se'n podran beneficiar I quan et vagis sentint preparat,
Preparada,
Aniràs deixant que els ulls es vagin entreobrint I aniràs concloent aquesta meditació
