Morgonmeditation: För Inre Ro

Välkommen.

Ta en stund för dig själv just nu.

Innan dagen riktigt har börjat.

Sitt eller ligg bekvämt.

Kanske fortfarande insvept i morgonens stillhet.

Låt ögonen vara slutna.

Eller vila mjukt på en punkt framför dig.

Du behöver inte göra något.

Bara vara här just nu.

Börja med att känna in kroppen.

Hur känns det att andas just nu?

Utan att förändra.

Bara lägg marken till inandningen.

Och utandningen.

Låt andetaget mjukt väcka kroppen till liv.

In.

Känn hur varje andetag mjukt förankrar dig i denna nya dag.

Känn din kropp där den vilar.

Hur känns huden mot underlaget?

Temperaturen i rummet?

Lägg marken till eventuella ljud.

Närliggande eller avlägsna.

Små steg tillbaka till världen.

Utan att jäkta.

Kanske känner du en doft.

Smaken i munnen.

Eller morgonljuset bakom ögonlocken.

Låt sinnena långsamt vakna.

Ett i taget.

Du är vaken.

Tänk dig nu att du står stadigt.

Som ett träd med djupa rötter.

Du kanske fortfarande är i vila.

Men ditt sinne står stabilt.

Känn din kontakt med jorden.

Här i denna stund är du trygg.

Denna trygghet kan du bära med dig under dagen.

Som en stadig grund att vila i.

Låt nu hjärtat öppna sig lite.

Tänk på något du är tacksam för just nu.

Hittet eller stort.

Det kan vara din kropp.

En relation.

Armen från täcket.

Eller bara detta handtag.

Känn hur tacksamheten breder ut sig.

Som ett milt ljus inifrån.

Tänk tyst för dig själv.

Tack för denna dag.

Tack för att jag får vakna.

Låt oss skapa en intention för dagen.

En mjuk riktning att bära med dig.

Det kan vara jag möter denna dag med en ärvara.

Jag är vänlig mot mig själv och andra.

Jag tar ett steg i taget.

Välj en mening som känns sann för dig.

Eller låt den uppstå spontant.

Du kan upprepa den ett par gånger tyst för dig själv.

Börja försiktigt att röra på fingrar och tår.

Än igen där du sitter eller ligger.

Om ögonen varit slutna.

Låt dem långsamt öppnas.

Se om du kan ta med dig denna känsla av stillhet.

Trygghet och tacksamhet in i din dag.

Tack för att du tog denna stund för dig själv.

Och denna dag blir god mot dig.

Och du god mot dig själv.