Bewusstheits-Meditation

Hi,

Ich bin Kai,

Willkommen zu deiner Übung,

In der ich dir die Essenz der Meditation näher bringen möchte.

Meditation hat bekanntermaßen viele positive Effekte,

Die man spüren kann,

Wenn man regelmäßig praktiziert.

Weniger Stress,

Niedriger Blutdruck oder erholsamer Schlaf könnte jedoch eher als Nebenwirkungen betrachten.

Die Essenz der Meditation liegt in Bewusstheit.

In der folgenden Übung möchte ich dir diesen Seinsgrund ein wenig näher bringen.

Dazu darfst du bequem sitzen,

Auf einem Stuhl,

Hocker oder Sitzkissen,

Und falls du liegen musst,

Ist auch das okay.

Wenn du soweit bist,

Starte mit einem tiefen Atemzug ein durch die Nase,

Aus durch den Mund und mit der Ausatmung schließe die Augen,

Wenn für dich angenehm.

Spüre den Kontakt zur Unterlage,

Dein Gewicht.

Bemerke Geräusche im Raum,

Ein bestimmtes Gefühl oder eine diffuse Stimmung.

Gedanken,

Die auftauchen.

Was auch immer sich zeigt,

Du brauchst nichts verändern,

Musst nichts loswerden.

Alles ist eingeladen,

Sich für die Dauer der Übung mit dir niederzulassen.

Mit jeder Ausatmung darfst du überflüssige Anspannung gehen lassen,

Im Bereich der Augen,

Stirn,

Schultern.

Und nun bringe die Aufmerksamkeit zum Atem und spüre,

Wie dieser ganz von allein fließt.

Du brauchst ihn nicht verändern,

Musst ihn nicht steuern.

Es gibt nichts zu tun.

Du musst nirgendwo hinkommen,

Keinen Zustand erreichen.

Du brauchst nicht bewusst werden.

Nimm den natürlichen Rhythmus des Atems wahr.

Einatmen,

Du spürst,

Du atmest ein.

Ausatmen,

Du spürst,

Du atmest aus.

Bist du dir dabei bewusst,

Dass dein Atem fließt?

Du bist dir bewusst.

Da ist Bewusstsein.

Und wenn du soweit bist,

Bring die Aufmerksamkeit zu den Füßen.

Kannst du den Kontakt deiner Füße zum Boden spüren?

Empfindungen von Druck,

Krippeln,

Wärme oder Kälte?

Bist du dir bewusst,

Dass du deine Füße spürst?

Du bist dir dessen bewusst.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zum Becken.

Spürst du den Kontakt zur Sitzunterlage?

Gewicht?

Empfindungen in diesem Bereich?

Und bist du dir bewusst,

Dass du diesen Kontakt spürst?

Wie du siehst,

Du bist dir bewusst.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Kopf.

Spüre Empfindungen in der linken Gesichtshälfte.

Der rechten Gesichtshälfte?

Spüre den Kopf als Ganzes.

Bist du dir bewusst,

Dass du gerade deinen Kopf spürst?

Du bist dir bewusst.

Bringe die Aufmerksamkeit nun zum Hören.

Welche Geräusche tauchen auf?

Geräusche im realen Raum,

Im digitalen Raum.

Meine Stimme.

Ohne dass du kontrollieren oder steuern kannst,

Was als nächstes auftaucht.

Was dringt an dein Ohr?

Und bist du dir bewusst,

Dass du mich hörst?

Du bist dir dessen bewusst.

Und kannst du bemerken,

Wie der Geist immer wieder zu denken beginnt?

Kannst du Bilder oder Kommentare in deinem Geist wahrnehmen?

Bist du dir dessen bewusst?

Auch da ist bereits Bewusstsein.

Und nun breitet die Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper aus.

Spüre das und wie du sitzt.

Die Position,

Die du eingenommen hast.

Empfindungen,

Die auftauchen.

Geräusche und Gedanken,

Die ohne dein Zutun entstehen,

Sich verändern und wieder vergehen.

Kannst du dir all dieser Prozesse bewusst sein?

Kannst du diesen Raum des grenzenlosen Bewusstseins bemerken,

Welcher ganz ohne dein Zutun erkennt?

Es gibt nichts dafür zu tun.

Wie du bemerkt hast,

Bist du dir ganz von allein bewusst.

Und das ist die Essenz der Meditation.

Vielleicht bemerkst du,

Wie Fragen und Zweifel im Geist entstehen.

Gedanken und Unklarheiten,

Die sich durch meine Anleitung ergeben.

Was meint Kai damit?

Bist du dir dessen bewusst?

Wunderbar.

Was auch immer auftaucht,

Auch dafür ist Raum innerhalb des Bewusstseins.

Und zum Abschluss öffne nun ganz langsam die Augen.

Nimm wahr,

Wie Licht,

Schatten,

Farbe und Form eindringen.

Bist du dir bewusst,

Dass du gerade siehst?

Ich hoffe,

Diese Übung konnte dir klarer machen,

Dass Bewusstsein immer anwesend ist und deine Erfahrungen bemerkt.

Ganz gleich,

Ob du nun in Meditation sitzt oder jetzt aufstehst und in deinem Tag voranschreitest.

Du bist dir zu jeder Zeit bewusst,

Und das ist das Herzstück der Meditation.

Meist sind wir jedoch zu stark abgelenkt oder in Gedanken verstrickt,

Um uns des Bewusstseins bewusst zu werden,

Und genau dort setzt die Übung der Meditation an.

Ich freue mich darauf,

Dich auf deinem Weg zu weniger Stress und mehr Bewusstheit zu begleiten.

Bis dahin,

Pass gut auf dich auf!