Brincando com a Expiração | Meditação Para Acalmar a Mente

Brincando com a expiração.

Neste exercício,

Vamos dar uma atenção especial à expiração.

Durante a expiração,

Nosso sistema de relaxamento é bastante ativado.

Também aprendemos a respirar sem pôr esforço no ato.

Desta forma,

Aprendemos a respirar da forma mais natural possível.

Esta é uma prática curta,

Que pode ser realizada em qualquer lugar ou momento do dia.

Pode ser feita com os olhos abertos ou semi-cerrados.

Então,

Vamos começar sentado em um banco,

Praça,

Cadeira do trabalho ou mesmo em pé.

O importante é sentir o corpo em contato com a cadeira ou sentindo a planta do chéis no chão,

Bem enraizada.

Faça um breve escaneamento do corpo.

Sinta os pés tocando o chão,

As pernas.

Tome consciência dos braços,

Das costas,

Do peito e da barriga em movimento,

Devido à respiração.

Dê atenção à sua cabeça,

À sua face,

Ao seu semblante.

Agora,

Conecte-se um pouco com a respiração.

Preste atenção à sua respiração,

Ao ar entrando e saindo pelas narinas.

Agora,

Fique na expiração.

Isso mesmo,

Apenas na saída do ar.

Preste atenção na saída do ar.

Siga a expiração.

No final da expiração,

Note que há um espaço onde a inspiração brota,

Onde ela acontece.

E nessa lacuna,

Nesse espaço,

Você tem uma consciência natural.

Ela já existe.

Não é necessário criá-la.

Permita que a inspiração aconteça naturalmente,

Sem esforço.

Então,

Siga novamente a expiração.

Apenas a expiração.

A expiração.

À medida que os pensamentos surgirem,

Trate-os como faria qualquer outra coisa que encontrar.

Observe-os e use-os como uma indicação para se reencontrar novamente com a expiração.

E deixe surgir mais um ciclo de respiração,

Sem nenhum esforço.

Para finalizarmos esta prática,

Termine observando o corpo como um todo,

Junto com a respiração.