Breve Prática de Atenção Plena
Experimente essa prática express, de menos de 5 minutos, onde o principal intuito é te fazer vivenciar o que a ciência comprova. Segundo a Dra Sara Lazar, neurocientista no Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School: a prática da respiração com atenção plena, ou meditação, é capaz de transformar níveis hormonais de stress, aumentar a imunidade, a concentração, a memória e ainda rejuvenescer o cérebro.
Transcrição
Sente-se com a coluna ereta,
Porém sem rigidez,
Descruzando seus braços,
As pernas,
Com o peito levemente aberto.
Como se o seu coração fosse se preparar,
Abrindo espaço para receber mais ar.
É hora de se concentrar em sua respiração.
Respire três vezes profundamente.
Comece a dar um ritmo.
Cinco tempos para inspirar e cinco tempos para expirar,
Expandindo a barriga.
Inspire dois,
Três,
Quatro,
Cinco.
Expire quatro,
Três,
Dois,
Um.
Inspire dois,
Três,
Quatro,
Cinco.
E expire quatro,
Três,
Dois,
Um.
Mantenha esse ritmo como se você estivesse respirando a partir do seu coração.
Inspire dois,
Três,
Quatro,
Cinco.
Expire quatro,
Três,
Dois,
Um.
Abra o peito,
Sinta o ar passando pelo seu coração.
Conecte-se com o agora.
Vamos fazer mais algumas repetições.
Inspire dois,
Três,
Quatro,
Cinco.
E expire quatro,
Três,
Dois,
Um.
Inspire dois,
Três,
Quatro,
Cinco.
E expire quatro,
Três,
Dois,
Um.
No presente,
Você se enche de gratidão por ser quem você é.
Por ser feito à imagem e semelhança de Deus.
Num alinhamento extraordinário com o Criador do Universo.
Movimente os pés,
As mãos,
Despertando o seu corpo com carinho.
Amor,
Aceitação,
Gratidão.
E assim que se sentir confortável,
Abra os olhos.
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4.6 (95)
Avaliações Recentes
Kelly
September 2, 2025
Maravilhoso
Kelly
November 16, 2024
Maravilhoso 😍 gratidão 💓
Katia
April 26, 2024
Música ajuda muito a mergulhar e começar o dia!
Dayane
November 26, 2021
Maravilhoso me concentrar apenas em minha respiração, sem ter a interferência de pensamentos acelerados interrompendo esse momento. Amei!!!
Anderson
November 10, 2021
Grato por tudo 🙂
Thais
September 14, 2021
Deise
April 4, 2021
Maravilhosa a prática de respirar estou fazendo ao acordar ,..
Lucianna
April 2, 2021
🙏🧘♀️💓
Maria
May 29, 2020
Excelente
Claudia
May 28, 2020
Gratidão 🙏
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