Mindfulness com Âncora na respiração

Seja bem-vindo a essa prática de Mindfulness,

Que usa como âncora a nossa própria respiração.

Encontre uma posição confortável,

Porém alerta,

Que te permita fazer a prática.

Você pode ficar sentado,

Com a coluna reta,

Os pés em contato com o chão,

Ou se preferir,

Deitado.

Seus olhos podem permanecer abertos ou fechados.

Você também pode fazer essa prática enquanto espera em alguma fila,

Enquanto espera o farol abrir na rua,

Dentro do carro,

Enfim.

Faça a prática nos momentos que você consegue,

Sem regras.

Faça a prática no momento que for melhor para você.

O importante é a gente sempre praticar.

Vá levando a sua atenção,

Com gentileza,

Para os seus pés,

Em contato com o chão,

Ou em contato com a superfície que você está apoiada.

Perceba os apoios,

O lugar que o seu corpo está encostado,

Trazendo a sua atenção para o seu corpo e para esse momento.

Trazendo a sua intenção em fazer essa prática.

Vá levando aos poucos,

Agora,

A sua atenção para a sua respiração,

Percebendo o ar entrar e sair pelas narinas.

Percebendo o movimento do seu tórax,

Enquanto você respira.

Percebendo,

Talvez,

O movimento do seu abdômen,

Enquanto você respira.

Sem precisar mudar a respiração,

Apenas observando a forma com que você respira.

Perceba a respiração no seu corpo.

Vá agora levando a sua atenção para as suas narinas,

Percebendo o ar entrar e sair.

Veja se é possível observar a temperatura do ar.

Talvez entrando um pouco mais frio,

Saindo um pouco mais quente.

Apenas observando,

Percebendo,

Sentindo.

Lembrando que não existe certo nem errado.

Apenas viver a experiência,

Diretamente,

Sem julgamentos.

E quando a sua mente te atrapalhar,

Volte na sua atenção,

Para a sua respiração,

Para as suas narinas.

Perceba o ar passando por todo o seu sistema respiratório.

Entrando,

Saindo.

Perceba os seus pulmões,

Enchendo,

Esvaziando.

Observando a cadência perfeita da sua respiração.

Quando algum pensamento aparecer,

Simplesmente deixe-os ir embora.

Nesse momento,

Eles não precisam ficar presentes.

Você pode simplesmente deixá-los passar.

E volte com gentileza a sua atenção para a sua respiração.

Perceba o seu abdome.

Veja se é possível observar o seu abdome,

O movimento da respiração.

Lembrando que não existe certo ou errado.

Apenas a observação da respiração.

Levando de volta agora a sua atenção para o seu corpo como um todo,

Para os sons.

E levando esse exercício ao seu final.

Obrigada por praticar.

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