Meditando no Som da Respiração

Namastê!

Sejam bem-vindos,

Bem-vindas a essa meditação para iniciar o mantra.

O mantra é aquele som de poder.

Fecha um momento,

Aquele momento que você estava ali do lado de fora,

Vivendo,

Interagindo.

É um momento de recolhimento,

Onde você vai passar a perceber tudo o que está acontecendo,

Da pele para dentro.

As mãos unidas,

Frente do coração.

Relaxa a expressão facial,

Coloca aquele sorriso no rosto.

Respira profundo.

Chante,

Chante,

Chante.

Conecte agora os polegares e os indicadores em Anamdrá,

Gesto do conhecimento.

Pousando as mãos sobre os joelhos.

Mãos,

Olhos fechados.

Nesse primeiro momento,

Toma consciência do corpo.

É importante encontrar uma posição confortável para meditar.

Experimenta dar um comando por parte da mente para o corpo relaxar.

Eu acomodo os pés e as pernas e relaxo.

Acomodo os ombros,

Os braços,

As mãos e relaxo.

Acomodo bem a minha coluna vertebral,

Estendendo,

Crescendo com as costas,

O topo da cabeça na direção do pé.

O queixo fica paralelo ao chão.

Acomodo a coluna e relaxo.

O corpo inteiro vai ganhando estabilidade,

Firmeza,

Mas ao mesmo tempo descontração.

Há uma suave ativação do abdômen para conseguir permanecer firme e móvel.

Ao mesmo tempo,

Eu estou relaxado e descontraído.

É uma firmeza que não é rígida,

Que não é tensa e que surge naturalmente da entrega.

Eu me entrego agora.

Entrego a esse momento,

A essa possibilidade de poder olhar para dentro e perceber algo mais sobre si.

Poder enxergar coisas que até então seus olhos não puderam ver.

A partir dessa entrega,

Leve a atenção para o fluxo natural da sua respiração.

Não precisa respirar fundo,

Tampouco controlar a respiração.

Você não precisa fazer isso.

Apenas perceba a respiração fluindo.

A respiração estava fluindo antes,

Continua fluindo agora enquanto você observa.

Conserve cada inspiração,

Cada expiração.

Escute o som da sua respiração natural.

Acompanhe cada movimento de expansão e de encolha.

Presente na observação da respiração e de todas as sensações vinculadas a ela.

Mantendo aquele sorriso nos lábios e sorrir com a positividade tóxica.

Colocar esse sorriso é um exercício para ativar a dopamina,

Para te ajudar a relaxar.

Sentir realmente o prazer de estar aqui respirando e observando.

Com esse sorriso,

Sem forçar nada,

Uma consciência da sua língua dentro da boca.

E tenta direcioná-la para trás,

Para o pálato mole.

Veja bem próximo da garganta,

Lá atrás.

Pressiona suavemente a língua no céu da boca.

E volta a perceber o som da respiração.

Dê uma consciência de que esse som que você escuta é chamado de Japa Japa.

Significa o mantra natural.

Ou japa que não é japa.

Não é japa porque é espontâneo.

É um som feito sem esforço.

É o mantra eterno da respiração.

O mantra que te acompanha desde o dia do seu nascimento.

Esse mantra que você escuta ali é o som do ar que flui naturalmente.

Esse som do ar que flui diz sou.

Na inspiração o som é sou.

Na expiração é ar.

O mantra que você escuta naturalmente e que você passa a repeti-lo agora aumenta um pouco.

Quando o ar entrar,

Sou.

Quando o ar sair,

Ar.

Preciso permanecer atenta,

Atento.

E deixar que a mente seja enfeitiçada pelo som.

Essa é uma das técnicas mais intensas,

Mais fortes.

Pois utiliza a pulsação interna da respiração.

Ou para inspirar a ânima em contemplação.

Próxima vez que você inspirar,

Com os olhos fechados dirija a sua atenção para o espaço entre as suas sobrancelhas.

Coloque a atenção no Agnya Chakra.

Relaxe ali.

Deixe que a respiração continue,

Mas cesse o mantra.

Permaneça ali consciente das sensações no intercílio.

E do movimento da força vital nessa área.

A respiração flui naturalmente.

Apenas o observe.

Não reprima,

Não se apegue.

Apenas o observe.

Devagar,

Eu convido você agora para concluir essa meditação.

Relaxando o olhar,

Mas ainda mantendo ciente da força vital no intercílio.

O centro da intuição.

Deixe a respiração um pouco mais longa.

Inspire profundamente.

Expire suavemente,

Observando o relaxamento no corpo.

Externalizando a atenção através dos sentidos.

Perceba o ambiente onde você está.

Se conecte com a audição e ouça outros sons.

Quais os sons que você percebe no ambiente?

Movimente a língua dentro da boca.

Movimente suavemente os dedos dos pés e das mãos.

Expire profundamente.

Expire com um suspiro.

Traga suas mãos unidas frente do coração.

E finalizamos ali com o mantra da paz.

Expira profundo.

Expira profundo.

Chante,

Chante,

Chante.

A meditação termina.

O estado meditativo,

Equânime tranquilo,

Permanece.

Hári Om.